Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie wrzuć plan treningowy to będzie można coś powiedzieć. Napisz też coś o sobie. Wklej uzupełniają ankietę działu. Ilość ćwiczeń powinna być uzależniona od stażu
[...] Haha! 32,5 kg poszło na pięć razy. Spróbowałam szóstego, ale już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę. W ostatnich dwóch seriach trzeba dołożyć, bo wyszło ponad założoną ilość powtórzeń. Ale zaraz zaraz... Widzę, że od kilku treningów robiłam tam max powtórzeń, a przecież w przedostatniej powinnam celować w 12... }:-( Night, dać 25kg w [...]
[...] kcal dobił z chudego mięsa, dobrego carbo, w ostateczności nawet z owoców (rodzynki bez tlenku siarki, daktyle, banany). Bo weź pod uwagę że Mutant ma tak naprawdę średnią ilość węgli, za to podbija Ci ilość białka. Ja bym zainwestował w białko z mięsa, bo 500 g można zjeść na jednym posiłku, to nie problem, a korzystniej odbije się na sylwetce [...]
Prolo z apteki - sam osobiście kupowałem. Zwiększyć częstotliwość/ilość iniekcji? Mam Symex (apteka). Szamać go teraz czy na trochę odpuścić sex? Nic kompletnie nie dzieje się z sutkami tylko to libido }:-( Jeśli tak to w jakich ilościach? Podziękował %-)
Teoretycznie nie powinieneś chłeptać tyle gainera, za dużo opierasz się na odżywce, a za mało prawdziwego mięsa. Nie chodzi tyle o ilość białka, ale o jego jakość, białko zwierzęce, nie oszukujmy się, daje tę twardość i pełność mięśniom. Masz 90 kg a zjadasz 300 g mięsa, no przestań;) Trochę za mocno opierasz się na nasyconych kwasach [...]
[...] w trakcie odbloku? strata kasy na robienie tych badań na cyklu, bo normalne że przysadka zblokowana. Nic nie robić 3) Estradiol - robić coś teraz? czy na koniec w trakcie odbloku? Zbij tera bo może przez e2 libido klapło. Kup exe (etadron/symex/aromasin) 4) Testosteron nie jest za nisko? Zwiększyć ilość/częstotliwość testa? A te prolo z apteki?
jak z psychika sie dogadasz to nie jest zle%) hehe ale faktycznie z 260 srednio na 100, to jest roznica kolosalna, praktycznie nie martwisz sie juz tym, by zjesc odpowiednia ilosc bialka, tylko fatu%)
[...] i LH leży - robić coś teraz? czy na koniec w trakcie odbloku? 3) Estradiol - robić coś teraz? czy na koniec w trakcie odbloku? 4) Testosteron nie jest za nisko? Zwiększyć ilość/częstotliwość testa? Będę niezmiernie wdzięczny za pomoc };-) Zmieniony przez - Sławków w dniu 2016-04-06 22:22:56 Zmieniony przez - Sławków w dniu 2016-04-06 22:27:09 [...]
[...] x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 15 12 20 I jeszcze jedzenie: /SFD/Images/2016/4/6/a50a1236f56343a386ea6642c5623382.jpg /SFD/Images/2016/4/6/2f57dd43fd134182850732cc98ec2ff6.jpg
Musisz do tego podejść dość ostrożnie bo jeśli tych serii będzie ilość w porządku nie będzie ich za wiele to klatka ładnie pójdzie do przodu. Jeśli natomiast będzie dla klatki za dużo to stanie w miejscu bo będzie mieć za dużo bodźców treningowych, Więc na początek zostaw te dodatkowe rozpiętki w jednym tylko treningu.
/SFD/Images/2016/4/7/0dea6b5fff014914b7ae98dd20028590.jpg Opis - Kompleks trzech form magnezu - Niweluje objawy przemęczenia, zmniejsza pobudliwość nerwowo-mięśniową, uspokaja i regeneruje - Wzmacnia układ kostny, odpornościowy Swanson Triple Magnesium Complex są trzy formy magnezu o wysokiej biodostępności: tlenek magnezu, cytrynian magnezu oraz [...]
/SFD/Images/2016/4/7/bbcdbe05213142358a3ad314c67c921a.jpg Opis - Pomaga w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości - Wpływa na poprawę pamięci i koncentracji - Wspomaga funkcjonowanie stawów - Aż trzy formy boru (cytrynian, asparaginian i glicynian) Triple Boron Complex to formuła zawierająca w sobie trzy formy boru: cytrynian, asparaginian i glicynian [...]
/SFD/Images/2016/4/7/b81e6981acce4675b75e6dc66cfbcd8b.jpg Opis - Podnosi odporność na stres, zapobiega anemii i poprawia apetyt - Niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i pokarmowego - Zapobiega utracie pamięci i zwiększa możliwość koncentracji Witamina B12 jest niezbędna do metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów. [...]
[...] raz w tygodniu w klubie. Może powiem co mi się nie podoba. Na pewno brak martwego ciągu i tylko jedno ćwiczenie na barki. Jeśli można poprosić o rade, co byście zmienili w planie, może podzielili całkowicie na A i B żeby różniły się bardziej niż tylko paroma ćwiczeniami? A może cała ilość powtórzeń/serii jest do dupy? Z góry dziękuje za pomoc.
/SFD/Images/2016/4/7/8f80132376e04f9f959a123f41799388.jpg Opis - 1 tabletka pokrywa 100% zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminy z grupy B - Wit B6 i 12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek - Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie Znaczenie dla naszego organizmu mają zawarte w [...]
/SFD/Images/2016/4/7/34645ef203534114ac8d66b4ad1dfa9d.jpg Opis - Bogata w składniki odżywcze (aminokwasy, antyoksydanty, witaminy, minerały, błonnik) - Doskonały przeciwutleniacz - Działa korzystnie na układ sercowy - Obniża poziom cholesterolu, oczyszcza umysł i uspokaja Matcha to drobno zmielona, zielona herbata o wyjątkowych właściwościach [...]
/SFD/Images/2016/4/7/5d62a582504d4dee852d263b4f20d44e.jpg Opis - Koncentrat energii (węglowodany proste) z aminokwasami BCAA - Przeznaczony do zapewnienia zastrzyku energii - Zapobiega mikro urazom mięśni w czasie długiego, intensywnego wysiłku - Postać żelu jest idealnym rozwiązaniem dla dostarczenia organizmowi odpowiednich wartości odżywczych - [...]
/SFD/Images/2016/4/7/b3281313560547a5a8c179ec8dc97910.jpg Opis - Działa orzeźwiająco - Zwiększa energię i oszczędza glikogen w wątrobie i mięśniach - Zapewnienia natychmiastową, łatwo przyswajalną dawkę energii Galaretki energetyczne to nowoczesny i pyszny sposób na błyskawiczne dostarczenie organizmowi zdrowej dawki energii i substancji [...]
/SFD/Images/2016/4/7/2d61a0d34b2b4103ad071c3c3f1382b4.jpg Opis - Idealna przekąska - Bogate w białko - Znakomite i naturalne smaki - Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG) Ciasteczka Sci-MX PRO 2 GO są po prostu niesamowite – jeżeli uwielbiasz słodycze ale chcesz się trzymać diety, wtedy te ciasteczka są dla ciebie idealne (ok. 300 [...]
DT kleine-hexe vol.2
