SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powtórzeń

  • Nom panowie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2003-03-19 21:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawodowiec a HST

    Post
    Trening w domu

    ghooost nie na tym polega HST , sorry, ilosc powtorzen zmienia sie bo nie jestes w stanie wykonac np 15 powtorzen z ciezarem rownym 5 RM , a na tym wlasnie polega HST Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8425 Data: 2003-05-14 12:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawodowiec a HST

    Post
    Trening w domu

    zmniejszac ilosc powtorzen w serii, ale niekoniecznie zmniejszac objetosc treningu im wiekszy ciezar tym wiadomo ze nie damy rady podniesc go tyle samo razy co lekki ciezar stad koniecznosc zmniejszanai ilosci powtorzen o ile (jesli w ogole) zmniejszac ogolna objetosc treningu nie wiadomo - roznice indywiudalne ale z pewnoscia najmniej jak sie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8425 Data: 2005-04-11 21:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 16045 Data: 2004-02-15 12:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! NAstępny trening za mną:) Poszło jak z płatka. Zmniejszyłem ilość powtórzeń w ćwiczeniu h do 8 bo wcześniej źle wykonywałem je technicznie. Przebieg treningu: f.6/6/6/6 g.16/16/16/16/16/16 h.8/8/8/8/8/8 k2.13/13/13 Jutro prawdopodobnie cały trening bo w sobotę jade n wycieczkę ze szkoły do Krosna i chyba nie wrócę w stanie przeprowadzić [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-13 21:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] typu odbijanie sztangi lub podnoszenie dvpy... to nie są żadne zabiegi mające na celu zwiększenie napięcia mięśniowego. Jedynym celem tego co on robi jest po prostu większa ilość powtórzeń lub większy ciężar, które i tak w przeniesieniu na wykonaną pracę klatki piersiowej dają mierny wynik, bo klatka w małym stopniu pracuje. Zresztą o czym my tu [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 21:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 14,5kg 3 seria: 24p x 14,5kg - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 77kg 4 seria: 10p x 88kg - SYZYFKI 3 serie: maksymalna ilość powtórzeń z własnym ciężarem ciała - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 1 seria: 15p x 14,5kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 14,5kg 3 seria: 15p x 14,5kg [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 22:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W PLANIE TRENINGOW!!!

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] do swoich możliwości. Każdy człowiek ma inne wymagania i w inny sposób reaguje na wysiłek (oczywiście są pewne schematy). 2. Wykonuj tylko ćwiczenia wielostawowe. 3. ilość powtórzeń powinna oscylować w przedziale 6-10. Ilość serii to standardowo 4 dla partii dużych dla małych (jeśli je w ogóle uwzględnisz) to 2-3. 4. Ciężar dobieraj tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2010-01-08 19:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masti kolejne pytanie,chyba już ostatnie :) w regulaminie jest taki zapis b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. Nie zarzucamy nogami(bez stylu crossfit) Jak mamy go rozumieć,czy trzeba fizycznie i dosłownie dotknąć brodą do drążka?,co [...]

    Odpowiedzi: 689 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-29 20:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest na tak, tylko zdecydujcie się w końcu na ilość powtórzeń;-) fota z rana bez twarzy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d94b83e0bb5f4720b6022bba45321d98.jpg

    Odpowiedzi: 689 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 11:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o paradę - jaki trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ilość powtórzeń najlepiej zmniejszać a nie zwiększać chyba że nie stosujesz progresji przy niektórych ćwiczeniach to ilość musi być taka sama. Poniedziałek: Nogi -Przysiady 12/10/8/8 -Prostowanie nog maszynie 12/10/8/8 -Uginanie nog maszynie 12/10/8/8 -wspięcia na palce na maszynie lub siedząc (zależy do czego masz dostęp) 30/28/26/24/22/20 Barki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2007-06-28 21:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będę wpadał Gratuluję wytrwałości, nie poddawaj się pokusom i walcz dalej dzielnie Wg tego jak trenuje mnie Body, poleciłbym zwiększyć ilość powtórzeń, takie są założenia redukcji Zmieniony przez - Kiku_ w dniu 2009-04-23 19:54:23

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 10518 Data: 2009-04-23 19:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łapy, łapy i jeszcze raz łapy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więcej :)) I tu ćwiczenia : Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego i wykonaj założoną ilość powtórzeń. ) Naprawdę nie potrzeba wielu wykombinowanych ćwiczeń by rósł biceps, ale potrzebna jest pewna metodyka kiedy wpadamy w stagnację. Po kolejnych 6 tyg, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2005-04-16 23:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku HELP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki plan z magazynu KiF. Pamiętam, że na początku dla osób, które nie są w stanie podciągnąć się ani razu poprawnie, lub mnmiejszą ilość powtórzeń niż 2, zaleca się wykonywanie powtórzeń negatywnych. Jak znajdę ten plan to go zamieszczę.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11793 Data: 2010-03-02 18:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Się działo.... a będzie jeszcze lepiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] To stabilizatory używać będę tylko jak bd dźwigał dużo a tak to bez niczego :D. Animal flex spróbuje ale też mi sie nie widzi ciągła suplementacja za taką cenę. Co do kolagenu to jaka firma wg Ciebie oferuje najlepszy? Co do ćwiczeń też dzięki to postawie na ilość powtórzeń i mniejsze tempo ruchu zamiast robić mało powt. Dzięki pozdrawiam :D

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 15:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • buildmass / here comes the boom / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rano na czczo, druga sesja przed ostatnim posiłkiem dnia. Z suplementacji dzisiaj poszło 2x Dren, 8tabs Amino 3001 ~dieta dzisiaj spożycie węgli na 2,4g/kg białko stała ilość 2g/kg tłuszcze 60-80g na dzień. Postaram się dodać fotki jakiś posiłków jak będę szykował Wieczorem podsumowanie dnia napiszę o samopoczuciu aktualnym etc. Waga po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-05-30 13:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ułożeniu rąk do wewnątrz zaangażowane będą więcej triceps i barki, mniej mięśnie klatki piersiowej. Na początku nie ważne są serie i powtórzenia. Za kilka tygodni zwiększymy ilość powtórzeń do 50. Możemy wykorzystać 10 powtórzeń w 5 seriach lub 5 powtórzeń w 10 seriach Material zaczerpniety ze strony www.kulturystyka.pl Czesc artykulu z odcinka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2007-07-28 13:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i poprawę moje planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 15>12>10>8 lepiej rozpietki, bez progresju 1) Sztangielki stojąc 3x12-15 ja bym zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 2) Sztanga na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-06-15 11:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    [...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mam pytania co do B, w moim przypadku mam darować sobie 20 min aerobów po? Wypady mają być [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9853 Data: 2016-02-21 10:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kappa-1

    Post
    Ladies SFD

    [...] / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 14 15 12 Wrzucam nagranie z mojego czegoś na wzór martwego ciągu %-), pierwsze 38 kg, drugie 43 kg. Po obejrzeniu wywnioskowałam, że już od początku [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9853 Data: 2016-04-14 21:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)