ilość powtórzeń

[...] rr-28 No właśnie orzech do zgryzienia i to cholernie twardy jak na moje lata Nie wiem czy sie skuszę na test przysiadów na ilość , pamiętam ze jeszcze w tamtym roku kiedy to rozpocząłem na poważnie ćwiczyć przysiady , 100kg x 5 to było wyzwanie . Po kilku miesiącach czyli na wiosnę robiłem już 15 [...]

gruby__69 Dzięki, dzięki Lady M Tobie też podobały się moje wykroki, więc nie popełnię sepuku Martucca Skodzio W takim razie życzę Ci mocnych wrażeń adzik123 Dzięki . No ale ja się nawet nie przyrównuję z Twoją mocą w nogach Juby1910 Do szkoły było różnie, choć mieszkałem raczej na równinach Nie próbowałem tym sposobem, lecę według poleceń [...]

Demolub mam nadzieje ze nie bedziesz miał mi za złe bo mam pytanie a że jest ono związane z treningami Wodynowymi których juz sporo przerobiles to myśle ze mi odpowiesz na moje pytanie Wiec chodzi mi o to ze robie trening 15-10-5 i w jednym z cwiczen jakim jest wyciskanie na barki od czubka głowy wystapil problem bo chyba nadgorliwie zaczal i za [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan, jednak nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń robić.Czy moglibyście powiedzieć mi czy ten plan jest dobry, jeśli tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki [...]

[...] ja ją trochę ewoluowałem. trening A: wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz: 3/4 serie rozgrzewkowe, 5 serii głównych na stałym ciężarze. przysiady klasyczne: serie j/w (ilość serii zależy od dnia - przy "dziesiątkach" - w sumie 8 serii wychodzi, przy "piątkach" - 9) wyciskanie sztangi zza karku: 2 serie rozgrzewkowe, 4 [...]

[...] drążka dolnego 3x15(16kg) 4.prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg) 5.wznosy tułowia 3x15 6.plank 1x na koniec 20minut bieżni Tylko właśnie zauważyłam, że od razu zrobiłam 3 serie a powinnam zacząć od 2. Teraz nie wiem co dalej, coś powinnam zmienić po 2 pierwszych treningach (w obu wersjach)? zmniejszyć/zwiększyć ilość serii/powtórzeń zamotałam się.

[...] powtórzeń Niestety nie mogę podać wyników siłowych przed rozpoczęciem cyklu na wyciągach, modlitewniku itp. sprzęcie, gdyż po prostu nie dysponowałem nim... WADY: - Duża ilość pobudzaczy (kofeina itd.) może spowodować u niektórych osób zawroty głowy, mdłości itp. Ja nie miałem z tym większych problemów. - Wysoka cena. Fakt, zestaw jest wart [...]

Na temat lydek - wyciag z dykusji na forum HST: ----------------------- ... muscles with high ST composition (tonic), by virtue of having so few FT fibers for real growth, require higher-than-average starting HST loads and larger load increments than other muscles. If you're using a sitting calf raise machine, you may have to start at 75% of 1RM [...]

[...] ciągach,wyciskaniach na barki ze sztangą stojąc,wyciskaniach na klatkę sztangą-wąsko,szeroko.Tobie też bym radził skupić się na ćwiczeniach na wolnym sprzęcie.Jeśli chodzi o ilość serii to w każdym ćwiczeniu wykonywałem ich na duże partie 5-6 na małe 4-5.Zakres powtórzeń był w granicach 3-6 powtórzeń na duże partie 6-8 na małe partie.Teraz na [...]

[...] budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 powtórzeń + podciąganie, [...]

kerad37 - ilość kalorii na masie nie musi być znacznie zwiększona. Kalkulatory to tylko pewien wskaźnik - Ty musisz obserwować swoje ciało: grubość tłuszczu pod skórą i to czy jest jeszcze luźny czy już robi się twardsza słoninka! Dwa miesiące to wystarczający okres na redukcję! Nie nałapiesz za dużo tłuszczu i przy redukcji nie stracisz zbyt dużo [...]

Pompki fajnie poszły,bedzie na końcu co poprawiać-jeżeli chodzi o ilość ,o za to także są pkt. Drugie ćw -trochę nie tak-trzeba znaleść taki cieżar,którym zrobi się maks 6 powtórzeń. Taki max na 6 powtórzeń. Pewnie zrobisz to z ciezarem 20-25 kg a może i 30 kg ? :),sądząc po ilości powtórzeń tutaj. I ten cięzar jest wynikim,z którego przeliczamy [...]

LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]

co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri? Liczba powtórzeń i serii jest w porządku, i dlaczego chcesz zmienić ćwiczenia, co w nich złego ? prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? nachwytem. Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? Jeden raz w tygodniu [...]

[...] kurczaka + warzywa + 3/4 łyżki oliwy z oliwek. 19:00 - Pierś z kurczaka. 1h przed snem też albo cyc albo jajecznica. Po treningu i przed nie jem tłuszczy tylko zwiększam ich ilość w innych posiłkach reszta tak samo. Aha, w sobotę robię ładowanie. Tłuszcze ograniczam do 50g a węgle powyżej 400. Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-08-06 [...]

vena a ile bralas na sumo poprzednio i ile powtorzen, jak pamietasz? -------------------------------------------------- ok juz znalazlam no i ci powiem, ze lekko potraktowalas te clustesy, po to jest ta forma bys wziela WIEKSZY ciezar nastepnym razem zacznij od ok 80% max, czyli od 50kg w MC sumo, i tez wylicz sobie dla innych cwiczen, i idziesz [...]

*************************************** a czytał cos o HST, chyba nie... podaj ilosc seri jaka chcesz robic w mikrocyklach, jesli to pierwsze HST to daj standard 1-2-3 Nogi : 2 x Przysiady ok Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga lepiej jakis lekki skos + dipsy Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na [...]

[...] wolne na luzie robie sobie piramidkę... a sobota i niedziela to nie robie nic... wczoraj np. zrobiłem 1-2-3-4-5-4-3-2-1 i miałem dość (przerwy między podciągnięciami 10sek*ilość podciągnięć) np. 1 podciągnięcie 10sek przerwy, 2 podciągnięcia 20sek przerwy, 3 podciągnięcia 30sek przerwy itd... od 5 podciągnięć przerwy będą maleć... :) Teraz w [...]

[...] dotknął gryfem klatki piersiowej, a następnie uniósł sztangę, wyprostowując ramiona w łokciach. 5. O kolejności zajętych miejsc w poszczególnych kategoriach, decyduje ilość zdobytych punktów- wyciśnięć sztangi. 6. Przy tej samej ilości zaliczonych powtórzeń, wygrywa zawodnik który wyciskał większy ciężar. Jeżeli ciężar sztangi i ilość [...]

Poszperalem specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda [...]