ilość białka

I znowu pojawia się rozbieżność, czytałem artykuły gdzie radzą od 2.2-3g/kg mc przy budowaniu masy mięśniowej. Jeśli chodzi o odżywanie to moge to ponaginać. Mam możliwość jeść o każdej porze, z reguły wychodzi mi podobna ilość białka. Jeśli ćwiczę głownie w godzinach 16-19 i po treningu ładuje shake jest sens brać kolejengo na noc ok 22?

za duza ilosc bialka, przy twojej wadze wychodzi ok 3g na kg masy

Masz wystarczającą ilość białka w diecie, więc suplement Ci niepotrzebny. :-)

[...] ten posiłek? 3) Czy powinienem juz pomyslec o jakichs odzywkach? Jeśli tak to o czym? Kreatyna? Białko? 4) Jaką polecacie rozgrzewke przed treningiem? 5) Czy za duża ilość białka mnie za bardzo nie zaleje? (Mam na ten moment ponad 2g na 1kg masy ciała) Z góry wielkie dzięki za Wasz czas poświęcony aby mi pomóc ;) Zmieniony przez - hj_nm w [...]

A ilość białka wystarczy? Obliczałem 2,2g na 1kg masy ciała. Mogę zwiększyć do około 2,5g? :)

JUZ SIE TLUMACZE KTOS NIE DOKONCA DOCZYTAL MOJA ODPOWIEDZ NA LIST Z PODANEGO LINKU CYTUJE : 'I jak zmieniaja sie proporcje pozostalych skladnikow, tzn. czy w dni ladowania zmniejszamy ilosc bialka czy tluszczy ?? BIALKO 2G NA KG CIALA TLUSZCZE OKOLO 15% CALEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO POLECAM ROWNIEZ PONIZSZY LINK DO WYLICZENIA [...]

Zary Bo większą ilość białka obciąża nerki i to bardzo Pozatym białko oczywiście może być uzupełniane odżywką ale nie głównie. Chodzi o to aby białko uzupełniane tylko w jakiejś części a nie pochodziło głównie z odżywki. Pozdrawiam

[...] codziennie dodatkowo zjadam jakąś ukradkiem ugotowaną pierś z kurczaka, serki wiejskie, masła orzechowe z waflami ryżowymi tak aby te 3300kcal wyszło (z naciskiem na dużą ilość białka). Zazwyczaj nie jadam słodyczy- jedyne jakie raz na jakiś czas zjem są do lody/ sorbety. Piję tylko wodę. Biorę również jabłczan kreatyny CM3 (8g w treningowe/4g [...]

aż sprawdziłem bo mowie moze mi sie po***ało.... mod odzywiania Witaj To bardzo zlozne zagadnienie ,ja uwazam (podbie jak inni) ze redukcjie powino sie przeprowadzac z obliczen w oparcjiu o mase beztluszczowa ,natomiast budowe masy na oglnej wadze.Na masie wiadmo im wiecej kcal tym lepiej ,natomiast na redukcji jest to juz wazne gdyz np. 1kg [...]

6 razy dzienni to duzo. Moze Cie cos "goni"? Ja tak mialem po platkach zytnich. Spora ta ilosc bialka byla rzeczywiscie. Goscie na dopingu tyle jedza i to chyba na redukcji. A jesli to faktycznie nakrecony metabolizm wiec aero zbedne. Rekreacyjnie jak juz :-)

Osobiście zmniejszyłbym ilośc bialka do 2,5g na LBM tłuszczy dal min. 1g na LBM

[...] i masz michę na cały dzień z tego. jeśli Ci się uda to ten twaróg wieczorem wal co drugi dzień i już zmniejszysz spożycie nabiału. Bo tego mleka to zdecydowanie za dużo. ilość białka to około 1,8g/kgmc - może być nie przejmuj się. i te bcaa oraz animal pack też bym sobie raczej darował - zbędnie wydane pieniądze na tym poziomie Zmieniony [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Wiem że wszędzie potrzebna jest dieta, ja w dobrym stopniu trzymam ilość białka / witamin i minerałów te ostatnie oczywiście z warzyw i owoców, szczerze to problem mam z ssaniem w żołądku i z chęcią na słodycze ****PYTANIA [...]

jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach? corn fleksy moge wyrzucić(z diety)i wstawić musli lub owsiane(zależy [...]

jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach? ORZECHY KARZDE I SAŁATKA TAK SAMO TYLKO BEZ ZADNYCH MAJONEZOW ITP. [...]

genarlnie tuńczyka jem tylko na noc(ze wzdględu na dużą ilość białka) nie stosuje żadnych odżywek białkowych więc dla mnie to bardzo dobre rozwiązanie może za dwa lata kupie jakieeś białeczko, może Gainerka ale mam jeszcze czas na takie rzeczy, narazie myśle o zdrowym naturalnym odżywianiu pozdrawiam_młody_® Copyright©

Zdecydowanie zbyt wysoka ilość białka. Wafle ryżowe jako stały element diety to bardzo kiepski wybór. Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony. Mieszanka bakaliowa ma w składzie olej słonecznikowy, cukier.. produkt całkowicie zbędny. Uwzględnij porcję warzyw najlepiej do każdego posiłku w towarzystwie lipidów. Brakuje również kwasów [...]

Sos wywal Dodaj tłuszczy do 70-80g Zmniejsz ilość białka do 2,2g na 1kg masy ciała

[...] trening typowo nastawiony na spalanie tłuszczyku? jak radzicie? Jaki trening mógłbym zapodać??? Na styczeń chciałbym pojechać na planie na mase, a by spożywać odpowiednią ilość białka muszę jeść i przy okazji tłuszcze, a nie mam zbytnio kasy na suple, co radzicie, słyszałem że areoby po treningu- czy nie powoduje to większego katabolizmu??? [...]

najwazniejsze to dbac o odpowiednio wysoka ilosc bialka a nie przekraczac zbyt wiele wegli . chociaz jak biegasz ich tez sie troche zbierze . najwazniejszy jest aby spalac wiecej kalorii niz pochlaniac , ale jak nie chcesz przy tym miecha tracic to musisz jesc z glowa . jak lubisz sie bawic w ukladanki to pamietaj o odpowiednich proporcjach kwasow [...]