Tu masz linki ogolnie ktore pomoga z ukladaniem diety http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html W diecie na mase glowny nacisk stawia sie na nadwyzke kaloryczna od zapotrzebowania dziennego, Tu mozesz wyliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Z tluszczy masz 9 kcal w 1 g a w [...]
sory ale uzupelnialem ankiete i myslalem ze sie wyswietlij Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 100 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 250-350 Opis przebytych cykli sterydowych: Testosteron (15ml)+ deka(20ml) (2 miesiace) Trening: 5x w tyg + [...]
no to po co pytasz?skoro ktoś tobie wykłada odpowiednią ilość ? ile białka u cb wychodzi ?3g no i lux rob tak jak chcesz . :] co za kolo
DIETA!!!!!! Zgłoś się do działu Odrzywianie i napisz tam jak sie odrzywiasz. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie,dodaj białka. Wprowadź aeroby 3 razy w tygodniu po 40 minut. Po 6 miesiącach zgłoś się po suplementy. HMb nie spala tłuszczu.ECa jest szkodliwe i jest ostatnim krokiem do utraty zdrowia w tym wieku.To przystanek końcowy na trasie [...]
1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR 2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane 3. czy stosujesz pobudzacze ? 4. jakiego rodzaju zmecznie odczuwasz ze tak ujme psychiczne/fizyczne/bole etc 5. myslales o odpowiednim podzieleniu treningow - jak to wyglada obecnie ? to [...]
ad.1. w zaleznosci od rodzaju treningu MUSISZ zadbac o odpowiednia ilosc ww PO treningu w SR - po treningu we wtorek i srode jest oczywiscie odpowiedni posilek b+ww ad.2. oczywiscie odpowiednie spozycie bialka jak najabrdziej wskazane - ok ad.3. czy stosujesz pobudzacze ? - przed treningiem kawa/thermo stim/thermo speed, cos zwykle lykne ad.4. [...]
Cos malo ci kalori wyjdzie z wegli z tych twoich wyliczen. Ja stosuje: 2,2g bialka na 1kg masy ciala 6g weglowodanow na 1kg macy ciala 1,2g tluszczy na 1kg masy ciala Wiadomo ze jesli ktos ma sklonnosci do zalewania sie to musi uciac tluszczy, zmniejszyc ilosc wegli itd.
[...] Np kiedyś miałem zamiar się zaopatrzyć w duże ilości białka Ovopol, jednak po przeczytaniu opini osób które go próbowały postanowiłem zrezygnować i kupiłem tylko małą ilość na spróbowanie. Okazało się, że bardzo dobrze zrobiłem, bo ten smak to była po prostu masakra. Smak odżywki jest dla mnie dość ważny, więc sugerowałem się opiniami [...]
dzieki, kupie wieksza w koncy to niewiele drozej. tylko zastanawiam sie czy lepiwj kupic carbo i ostrowie czy moze gainera, przy pierwszej opcji moglbym sobie dostosowac ilosc wegli i bialka do swoich potrzeb, co o tym myslicie?
Wiek 38 Waga 85 Obwód ramienia 41 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 85 Staż na siłowni 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b2.5 t1 w4 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Prop solo 100eod 1-10 2. Prop 100eod deka 250 e4d 1-12 Opisz swój plan treningowy 4x split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
zwiększone spożycie wody przy zwiększonym spożyciu białka <bo zapewne takie masz> jest jak najbardziej wskazana. większe spożycie wody = większe wydalenie 3-4 l na dobę to rozsądna ilość którą jesteś w stanie spożyć. Trudno mi uwierzyć iż byłbyś w stanie wypić 10 litrów wody na dobę.
Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 41 Obwód klatki : 117 Obwód uda : 63 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3,2białka 4 węgle 0,8 tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : dianabol Opisz swój plan treningowy : split 4x Cel cyklu : siła [...]
To ile posilkow zjesz na dzien to bez znaczenia, grunt zeby dostarczyc dana ilosc kalorii. Ja osobiscie jem 3 posilki dziennie bo tak mi wygodniej poprostu #edit W tym wieku dobra dieta ci wystarczy a nie jakies bialka, po nich nie urosniesz Zmieniony przez - krystol1997 w dniu 2014-08-08 19:09:52
[...] do 160g :) Co do dalszego zwiększania kaloryki - jeśli będziesz to robił to ja na twoim miejscu narazie oprócz tłuszczy pakowałbym dalej w węglowodany ze względu na sporą ilość ćwiczeń (będziesz miał więcej energii podczas aktywności fizycznej), ale to już kwestia upodobań czy wolisz mieć więcej weglowodanow i mniej tłuszczy czy odwrotnie. [...]
[...] a tego też nie chcę. Co do ćwiczeń to oczywiście cały czas 3xtygodniowo siłownia (program ułożony na podstawie postów forum)+ 3-4 razy aerobik, w tym zajęcia Body shape.I wobec powyższego nie wiem co mam robić - zostać przy 2g. białka na kg wagi ciała, czy zmniejszyć? Zwiększyć ilość węglowodanów w stosunku do diety redukcyjnej czy nie? itd itp.
Jaki jest w tyms ens skoro pzreczytałem że przy boldku powinno się mieć diete wysokokaloryczna, ale przy robieniu rzexby powinno się ogranoiczyc ilosc sporzywanych kalori a jeść wiecej białka?? Pozdro
Nie. 40% białka to ogromna ilość. Bez względu na rodzaj diety będzie to zbyt wiele. Chyba, że jesteś zawodnikiem pro na cyklu.
Zrodlo bialka lub bialko+tluszcz.Masz wieksza ilosc posilkow,wiec jak dasz 2x twarog nic sie nie stanie. Diete tez mozesz urozmaicac przeciez. Na noc tak samo moze byc mieso,ryba.Duzo osob ma twarog,pozniewaz wolniej sie wchlania niz produkty miesne:) Z tym tunczykiem tez sie nie przejmuj.Jest art.o tunczyku nawet. Kilka razy w tyg.nie [...]
HusarGTW -prolo ma b. uniwersalny skład co powoduje, że właściwie można je z powodzeniem zastosować w każdym czasie. jednakże spytam jeszcze na ile szacujesz czy lepiej obliczasz niedobór białka- od tego zależeć będzie bowiem wielkość porcji lub/i/ ich ilość
BCAA ogranicza synteze białka. Po treningu lepiej małą porcje WPC/WPI z dosypką czystej leucyny, lub większą ilość WPC/WPI.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
