Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie będą miały bardzo podobną ilośc kcal (około 400). Kwestia tylko zawartości i jakości białka. Polecam Mass up z Activlab jeżeli zalezy ci tylko na węglach. Niska cena i bardzo dobry smak :-))
uważam że będzie o wiele mniej efektywna.pamiętaj że organizm potrzebuje stałgo dostarczania węglowodanów o niskim IG.tym bardzie białka jesteś w stanie przyswoić 30-40 gram na 3 godziny.tak więc jeżeli dostaczysz go jednorazowo o wiele więcej to ta ilość nie zostanie przyswojona przez organizm.czyste marnotrastwo
Marcinecki- chodzi mu o ilość tłuszczu i białka w zółtku a nie porównanie obu cześci skaładowych jaja:) "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"
tluszcz lapiesz od ilosci kalorii bardziej niz od pojedynczego prduktu TYLKO OD ILOSCI KALORII jesli nie mozesz zjesc kanapek (a tak btw - dlaczego nie mozesz ?) NIE KAZDY MOZE (UWAGA NA MARGINESIE) mozesz zastapic je gainerem + dodatki o ktrych mowisz - o ile nie masz tendencji do lapania tluszczu JESLI DOBIERZESZ ODPWOIEDNIO ILOSC KALORII [...]
Siemka wlasnie zabieram sie za robienie diety, i tutaj mam problem: Ile g bialka weglow i tluszczy podac w kazdym posilku. Ma ich byc 7. I co to znaczy IG :] Edit/ Dodam jeszcze ze moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to 2961.9kcal ile kcal musze dodac zeby nazbierac masy? I prosilbym was zeby ktos mi rozlozyl te kcal + te jakie sa mi potrzebne do [...]
Wiek : 21 Waga : 83,5 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 42,5 Obwód klatki : 118 Obwód uda : 63 Obwód talii : 85,8 Staż na siłowni : 2,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Redukcja Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Prop susta meta winko clen Opisz swój plan treningowy : 5 dni w tyg Cel cyklu : Masa [...]
Zadbaj na początku o dużą ilość węgli w posiłkach (zgaduje że białka ci nie brakuje) jak i jakiś zdrowych tłuszczy np orzechy tam sałatke polej oliwą z oliwek itp itd... Oswajaj się pomału z tym jak od razu narzucisz sobie dietę gdzie bd miał o 180 stopni zmianę całego swojego żywienia to sie zdemotywujesz. Zacznij częściej jeść ryż makaron [...]
[...] prostych substancji przez błonę śluzową przewodu pokarmowego, średnio ok. 5 % przyjętej porcji fosfokreatyny przedostaje się w stanie niezmienionym do krwioobiegu. Taka ilość substancji jest w zupełności wystarczająca do wystąpienia objawów działania zależnych od podania fosfokreatyny, różnych i bardziej komplementarnych niż w przypadku [...]
[...] I jeżeli masz wybierać pomiędzy proszkiem a jedzeniem - wybierz żarcie. Ale przy robieniu masy ciężko czasem zmieścić się w limicie kalorii tak, aby dostarczyć odpowiednią ilość protein. Dlatego uzupełnia się braki odżywką białkową. Gainer - to zamiennik posiłku. Np. nie masz czasu na przyrządzenie normalnego posiłku, bo coś tam wypadło. Wtedy [...]
Zależy co rozumiesz pod tym pojęciem. Jeżeli będziesz wpierdzielał dużo białka a Twoje btw bedzie na plusie to wrecz przeciwnie, przytyjesz ^^ musisz ulozyc diete taka abys miał ilosc spozywanych kcal mniejsza niz Twoje btw. wtedy masa idize w dół
ale myśle ze z diety spokojnie ta ilośc węgli bedziesz miał mozesz sobie kupic gainera z olimpu on ma 25 g białka 25 g węgli na porcje...tylko nazwy nie pamietam
siasiek przeczytales w teletygodniu i tam chodziło o polączenie fasoli np z twarogiem !!! :) ogolnie fasola jest bardzo dobrym zródłem białka jezeli w jednej porcji mamy np miecho+fasola wtedy mozemy napewno zmniejszyc ilosc miecha na kozysc fasaoli ( aspekt ekonomiczny) pozdRawiam :) polecam w TELE TYGODNIU przepisy dla diabetyków mozna je [...]
[...] dokładniejsza metoda ze wzoru , musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując daną pule kcal ( 10-20% swojego zerowego zapotrzebowania ) , musisz przyjąć odpowiednią ilość makroskąłdników ( białka , tłuszcze , węglowodany ), układasz odpowiednią diete i robisz swoje :) deficyt kaloryczny możesz uwzględnić z samego jedzenia lub z [...]
Zapewne każdy z nas robi tak, jak jest mu wygodniej. Na chłopski rozum, nie będzie znaczenia czy dostarczysz tę samą ilość kalorii i składników odżywczych codziennie i czy też w skali tygodnia. Ogólnie i tak zjesz tyle samo. Oczywiście bez jakichś skrajności, które by mogły negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie układu trawiennego, czy też [...]
[...] wydala z siebie i jest to raczej nie odczuwalne :) Sam mówisz że dopiero po tym białku pojawiły Ci się te problemy a spożywałeś już wcześniej inne białka, więc wydaje mi się że tu nie o ilość ale o źródło chodzi. Jeżeli masz możliwość to w porze przyjmowania tej odżywki podmień ją inną :) Zmieniony przez - sobiechu93 w dniu 2012-09-18 23:27:51
Wiek: 31 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 70 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: długo Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-2, w-3, t-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: cykli około 12 nie pamiętam dokładnie. zaczynając od mety, przez testa, prohormony, kończąc na EQ z test i [...]