[...] podczas pierwszych 90 minut snu, a inni, że podczas fazy REM (czyli kilka razy w trakcie nocy). 2. Prawdą jest, że insulina jest antagonistą hormonu wzrostu? Jeżeli tak, to ile czasu przed pójściem spać można zjeść obfity posiłek potreningowy z węglami? Z tego co się orientuję, poziom insuliny wraca do wyjściowego po jakichś 3-4 godzinach. [...]
[...] waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada tak: 2.1 bialka na kg 1.1 tluszczy na kg 2.1 [...]
[...] nie spalalem zbednych tkanek z brzucha. jadlem makarony, miesa typu schabowe i dbalem tylko o obiad. jem 3 posilki dziennie i zupelnie musze to zmienic. Prpsil bym o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety. co jesc ile jesc i co by bylo dla mnie najlepsze przy tej wadze. z gory dziekuje jak ktos spojrzy na ten temat porady nie pojda na marne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dz***a :P ) uda szerokie. Mając 12 lat chodziłem do lekarza który stwierdził ze mam skrzywienie w dolnej partii kręgosłupa i dlatego mam taką budowę dolnej partii ciała, ile w tym prawdy to nie wiem. Jakieś 2 lata temu trenowałem boks tajski nie cały rok, moja waga wahała się wtedy między 77-79kg. ale budowe miałem nadal taką sama, a wiadomo [...]
[...] przy jednoczesnym gubieniu 1 kg na miesiąc. Pieniądze przeznaczone na dietę miesięcznie 300zł (za jakimi produktami się oglądać) PYTANIE:Jakie macie wskazówki do diety(ile b,t,w pod moje wymagania) ten trening 3 dni w tyg. Rozciąganie Podciąganie na drążku-10s(max) różne chwyty Pompki 10s-różne rozstawienie rąk pompki na poręczach-4s [...]
-Pytanie do Randyego. Co dalej? Ile masz walk w kontrakcie? Randy Couture - Podpisałem kontrakt na 3 walki. Nic jeszcze nie słyszałem o kolejnym przeciwniku. Czekam co powiedzą. Na razie nie ma pośpiechu. - Jak myślisz kto będzie górą walką Nogueira/Mir? RC - Myślę, że Nogueira. Mir będzie chciał szybko wygrać. Myślę, że jest trochę silniejszy od [...]
[...] - 300 kcal) także w miare prawdopodobne zapotrzebowanie to ok. 1700 kcal ? podam wszystko dla pewności : wzrost - 169 cm, waga : 65/67 kg, wiek: 18 lat Nie mam pojęcia o ile zmniejszyć kalorie i w jak rozplanować posiłki pod względem białka,weg, itepe. przeszukałam kilka wątków, ale każdy problem wydaje mi się inny. Dodam ,że moge tylko [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: - -udo: - -talia:~`85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrzesniu bedzie 4 lata. 6. DIETA: dobre zarcie ryz,durum,ryby,kurczaki,krowy, i masa supli przed po itd.... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta+susta)(enan+wino) 8. TRENING: srednio 4 razy w tygodniu. 9. CEL [...]
[...] nie powinienm brac 5.2g dziennie tylko 2,1g poniewaz waze 70kg. Czyli jak mam robic? Tak jak na pudelku czy taj jak niektorzy polecacaja czyli 0,03g/kg? Druga sprawa: zakupilem do kreatyny dekstroze. na puszczejest napisane aby brac 2x po 15-30g. Raz rano i drugi raz po tereningu. Czy tak bedzie ok? Ostatnia rzecz to jak pic deksroze. Jest [...]
Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 186 Staż na siłowni: 5 lat z kilkoma sporymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): nie wiem. Duzo makaronów oraz sałątek i ryb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 2-3 [...]
[...] taki trening, proszę o ocenienie go. Split na 5 dni treningowych 2-1-3-1 Pn. nogi Wt. barki Śr. biceps+triceps Czw. wolne Pt. plecy Sb. klatka Nd. wolne Nie wiem tylko ile i jakich ćwiczeń powinienem wykonywać. Wiem tylko że ze względu na to że moim założeniem jest zdobycie jak największej masy powinienem robić 8-12 powtórzeń w danym [...]
1. WIEK:47 2. WAGA:105-110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43-45 -klatka:132 -udo:b.d -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:25 lat 6. DIETA:brak diety, dużo mięsa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie ma o czym pisać 2 cykle na metce dwadzieścia parę lat temu .Niedawno anavar solo . 8. TRENING:siła ,masa 9. CEL [...]
O ile dobrze rozumiem to siła eksplozywna to jak największa moc w jak najkrótszym czasie. Ogólnie aktualnie siłownia jest dla mnie budulcem siły /masy przed treningami K1 (po przeprowadzce ). Ćwiczę splitem przód/tył 4x w tyodniu. Moje pytanka. 1.Znalazłem kilka ćwiczeń typowo pod siłę eksplozywną - rwania,zarzuty it p itd. Czy można budować siłę [...]
[...] do leczenia braku mieśni i anoreksji. Nie zależy mi na latach ćwiczen ani pięknej sylwetce. Po prostu potrzebuje kilku kg masy i to wszystko. Czy mogłby mi ktoś napisać ile tego brać dziennie w jakich porcjach i inne potrzebene rzeczy ? Do tego kupie sobie jakies białko które wcześniej też mi nie pomagało + witaminy. Czy clomid jest [...]
Cwicze juz dluzszy czas, aktualnie postanowilem spalic troche fatu tam gdzie odlozylo sie go zbyt duzo ;) Po okresie spalania mam zamiar dalej wrocic do budowania masy i w zwiazku z tym mam pytanko - wczesniej machnalem sobie 'cykl' z puchy xp+cp (niby powinno byc 2x xp lub 2x cp ale chcialem sprawdzic, jak dla mnie xp wypada lepiej) do tego 2x [...]
[...] e7d 1-10 susta 250 e4d 9-13 prop 100 mg e2d 9-13 wino 30 mg ed moje pytanie...Chce po tych dwuch tygodniach zwiekszyc dawke mixa testa(susty) ale kupując jeszcze do tego 15 omki zeby robic strzaly 500mg e4d (250 susty+250omy) co otym sądzicie bo w popzednim cyklu juz walilem 250mg omy e5d wiec 250 mg e4d tak jak mam w cyklu to chyba zamało ?
CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]
Planuje zrobić cykl 2-3 miechy na masę.Na początek 7kg Nitro future weight gainer,300 kaps. aminokwasów aminostara,200kaps. olimpowskiego zwykłego mono i 2x900g białka wpc.Po 4tyg na kreatynie olimpu zmiana na reactora z treca,a później horsepower(chyba,że coś innego zaproponujecie) oczywiście gainer,bcaa i białko będzie uzupełniane.jestem [...]
[...] ćwiczeń w domu i tu właśnie pytanie do was czy to się nie będzie "gryzło". Chciałbym sobie wrzucić kilka ćwiczeń na brzuch, które byłyby na bazie A6W trening Armstronga(o ile da się go zmieścić) i ćwiczenia na klatę na ławeczce(raczej progresywne). Wiem, że ćwiczeń na wiele partii mięśniowych nie ma, ale wydaje mi się że basen i MT uzupełniają [...]
[...] 2 tygodniach takiego ćwiczenia zredukowałbym ilość powt do 4 , po następnych 2 tygodniach do 3. Jeżeli odpada to podrzucie inny plan na siłe :) (jak się kupuje abonament i ile kosztuje xd?) jestem ekto. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła! Staż treningowy na słowni: 2 miesiące regularnych, wcześniej [...]