ile serii

[...] jak ,,połowiczne,, rozpiętki, izoluje mięsień piersiowy, nie angażuje tak trica i pozwala brać dużo więcej niż w standardowych rozpiętkach). Pisał o tym chyba Apokalipsa o ile się nie mylę. Wierz mi zacząłem robić 3 tyg. temu i klata nigdy jeszcze tak nie pracowała. I wygląd też powoli się zmienia. A kwestia wyciskania na ławeczce? Hmm, a czy [...]

z tym ile zostaje w strzykawce czy igle to sa efekty pomijalnie małe w tych doswiadczeniach - masz 1ml soku to zostanie Ci tam 1/200 ... zakładajac, ze entropia układu była maxymalna dochodzimy do wniosku, ze stracilismy 1mg teścia (.. a jakby to było wino 50mg na ml to tracisz 0,25mg wina) zaraz wkleje wykres dla 2ch sytuacji i zobaczycie, ze [...]

[...] tylko 10 repow to ok, starasz sie wtedy progresowac do 12 repow. Jak mialas male kcal od poczatku i podjadalas bo nie mialas energi na tych malych kcal, to nic nie wiadomo ile tak naprawde jadlas. Dlatego ja nie wierze ze redukcja wyjdzie jak sie zaczyna z niskich kcal, zawsze skonczy sie podjadaniem i redukcja lezy. Ja bym to od nowa zaczela, [...]

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

Wszystko okej, dzięki za pomoc, ale jeszcze jak by można było bo nie znalazłem, kogoś kto mi powie co najlepiej jeść, ile ćwiczyć, co ćwiczyć i jak, bo są tam ogólnikowe opisy, ale miałem bardziej na myśli żeby ktoś mógł opisać mi jakiś plan działania na moją masę itd, chodzi o to, żebym miał opis jak od trenera na siłowni ile miałem serii [...]

[...] 40/10, 55/8, 65/6, 82,5/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 30/3x8 Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 25/3x6 Brzuch Wyciskanie leżąc - +2,5kg - o ile sobie przypominam to robiło mi się je równie ciężko jak zeszłotygodniowe 80kg.Nie jest to ciężar któremu musiałbym jakieś wyzwanie stawiać ale jednak wolne opuszczanie i [...]

[...] na kontroli. Kiedyś oglądałem tu na SFD filmik zarzucony przez pewnego młodziana, który nagrał swój maks w siadzie.Jego cały przysiad wraz w wstaniem zajął tyle czasu ile moje zejście w dół tylko.Dosłownie jakby mu ktoś kolana podciął.Oczywiście zaraz 100 postów że połamie sobie nogi,kontuzja itd.Ale wtrącili swoje trzy grosze również [...]

[...] Przysiad przedni - +5kg - trochę zmachany byłem siadami ale śmiało dorzuciłem 5kg i nie było za ciężko.Tutaj ten sam problem - górna część pleców ciągnie do przodu.O ile sięgnę pamięcią wcześniej nie było z tym problemów. Przywodziciele - +5kg - 10 minut czekałem aż jakaś kobieta zwolni mi maszynę.Chyba 100 serii robiła.Przynajmniej w tym [...]

[...] lub 25 ) np baton proteinowy potem trening opróżniający glikogen po treningu shake 40 gr ww + 20 gr białka 40 minut po zaczynam carb load to jest wstepny plan jutro ( o ile Ellis odpisze i co innego odpisze ) to rozpisze posiłki planuje kupić jutro kre -alkalyn olimpu 15 kapsułek 2500 , specjalnie na ładowanie , ale nie wiem czy warto.... [...]

Bardzo ciekawe tematy i wiele cennych wskazowek. Prześledziłem wiele treningow, ale co do zwiększenia siły strzału: Ile razy w tygodniu wykonywac te cwiczenia i po ile powtórzen/serii. Brzych rowniez będe robił, ale skupic się bardziej na prostych czy skońnych mięsniach brzucha ?. I jeszcze bardzo wazna sprawa. Piłke nożną trenuje od 9 lat.. Na [...]

czw. 22.09.2011 KLATKA -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 130x3 135x3 145x8 http://www.youtube.com/watch?v=ar65U1Aok8I słaby dzień chciałem spróbować ile pójdzie w ostatniej serii i wyszło słabo,przeziębienie trochę daje się we znaki BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 30x12 40x20 40x10 40x10 -unoszenie sztangielek przodem 17x15 21x12 25x11 -unoszenie [...]

Pn. 07.02.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 160x3 170x2 175x2 180x2 Na koniec chciałem zobaczyć ile ruchów zrobię setką zrobiłem ok 20 i przy którymś z kolejnych poczułem ból w prawym piersiowym znów naciągnąłem klatkę przez głupotę:-( -prostowanie na trica 4x20-15 -francuz hantlem 2x15-12 BICEPSY 3cw po 3-5 serii Wt. 07.02.2012 -siady 60x12 [...]

[...] 260x3 260x8 Miało być 3x3 na 260 ale poniosła mnie fantazja i zrobiłem 8 w ostatniej serii na dodatek z zapasem na 2-3 ruchy -ciagi dynamika 210x3x3serie -szrugsy 210x5x3serie -ciagi na prostych nogach 140x5x3serie -wioslowanie sztanga 140x5x3serie -drazek 3x max. Czuje że zrobię zyciowke w ciagach o ile tylko żadna kontuzja nie spali planow

[...] 2x20,17 BICEPSY: -modlitewnik łamaną 35x20 45x13 50x10(3 wymuszone)+45x2+25x14(4wymuszone) -młotki 17x12 20x12 23x12 -modlitewnik maszyna 5x15-6(2 prog.,3 regres.) siła w wl w końcu w górę wreszcie czuję moc8-)bice z kumplem,przerwy tylko tyle ile drugiemu zajmie zrobienie serii,łapy płonęły%-)zapomniałem zrobić unoszeń na barki ale choj tam\-)

[...] odsapnąć te 20-30s. Jak dojdzie do ciągłego pływania - będę zadowolony. Do czego zmierzam - czy jest jakaś granica, która określa szybkość pływania za "wystarczającą" i ile to ma być? Podejrzewam, że 1m/1s to jakieś minimum i jeszcze mi brakuje... ale nie znam się zupełnie w temacie więc stąd pytanie. Tez nie wiem czy dać się porwać [...]

Ważne, że na klatę dużo serii, to w końcu najważniejsza partia u faceta %-) Ile właściwie razy ćwiczysz na siłowni? Masz jakieś dni, czy jak się uda?

[...] mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 serii rozgrzewkowych:-D ze względu na bark muszę drobić żadnych większych przeskoków do tego nie mam zielonego pojęcia na ile mam sił na niskich zakresach. Aby do kwietnia i płaska pójdzie w odstawkę na kilkanaście tygodni:-D Cudne uczucie na koniec treningu, rozpiętki miodek myślałem że mnie [...]

marian ile ty tych seri robisz ? tak jak dabadu Ci wyjaśnił ze jedna linika to jest jeden tydzien;-) jakbym tyle serii robił to vhyba taki trening by mi zajał z 5h:D Marian - a czemu nie progressujesz z tygodnia na tydzień w większości ćwiczeń? Na przykłądzie z wczoraj to to wytłumacze tak5-) W MC zawsze dodaje te 5kg minimum żuraw i podciąganie [...]

[...] na skosie 2x8-10p (8,10kg) 8.Uginanie sztangielką w oparciu o kolano 2x8-10p (6,8kg) /SFD/Images/2015/12/31/10422665127c473e8be76e508eca4de0.png Nowy plan treningowy z naciskiem na klate i ramiona.Jak dokładnie ma wyglądać rampa ? Robie jakąś określoną ilość serii czy tyle ile dam rady ? Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-06-27 22:32:39

nie lubię treningów FBW czy ATC, Czy moglibyście pomóc mi przerobić ten plan? Ile mam robić serii na duże grupy a ile na małe?