ile na silownie

POMOCY!!! Mam do was wielkom prośbe od soboty mam zamiar zacząć chodzić na siłownie ( zajawka ) ale nie mam pojęcia co i ile jeśc,czy zaczynać odrazu ćwiczyć z odżywkami i np.kreatyną.jak tak to z jakimi? Chodzi mi dokładniej o jakiś jadłospis bo sam to chyba nigdy nic normalnego niewymyśle. Z GÓRY DZIĘKI!!! CYCO DATA

Dzięki za konkretną odpowiedź! Ogromny SOG dla Ciebie. Jestem bardzo wdzięczny za radę. Tak jak mówisz od jutra przejdę na "normalną" dietę. Zredukuję trochę aerobów. Chciałbym trochę suchego mięśnia nabrać. W planie mam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Na rowerze jeździłbym 3 razy w tygodniu po 40km (1000kcal). Mam [...]

Ile trzeba jeść białka, węglowodanów i tłuszczy dziennie ???, chodzi mi przyjmowanie dziennych dawek w gramach PLS. POMOC , waże 85 kg. mam 183 wzrostu chodze na siłownie 3 razy w tygodniu po 2 godziny, najczęstsze cwiczenie jakie na silce wykonuje to na biceps ale zależy mi na klacie i brzuchu i ogolnie na rzezbie

[...] do rozciągnięcia pleców ;-) Dwugłowe, polecam przetestować to pierwsze ćwiczenie ;-) Jest prze kozackie :-D Uginania leżąc maksymalnym ciężarem + dropy sprawiły że przez chwile ciężko było ustać na nogach ! O to chodzi ! Jutro dzień wolny ;-) Kończę szkołę o 13:30, i mam wolne do wieczora, także jutro zrobię jakaś mega dobrą szamkę, odpalę film, [...]

a cos mi typek gadał dzis ze silka moze jest na sprzedaz ze choy wie co to bedzie niewiem ile w tym prawdy mam nadzieje ze ktos to kupi i bedzie dalej bo gdzie ja bede jezdził na silownie ? zwłaszcza ze tu mam tez blisko jak choy i mam sale do boksowania 4 worki a na innych silkach tego nie ma xD a gdzies dojezdzac mimo ze dobre dojazdy to [...]

mial tu ktos operacje przepukliny kresy bialej? chcialbym sie dowiedziec ile zajmuje powrot na silownie po operacji tak +- ?

50% ciężaru ? To ile to jest powt w zapasie do upadku, jak tu zrobić jakikolwiek progres ?? Tak to może trenowac osoba która pierwszy raz na siłownię przyjdzie zeby sobie krzywdy nie zrobić w każdym innym przypadku to jakaś abstrakcja

[...] ze potrafisz po jointcie zrobic porzadny trening i wyjsc z silowni zajechany jak kon. Wk***ia mnie to troche bo pozniej musze sluchac takich wlasnie pajacy co mowia "ile bijesz, co bijesz, Ty to pewnie po gramie walisz" , a sami nie potrafia wlozyc w trening 100% sily, nie wspominajac o trzymaniu diety... (nie pije do Ciebie Tey, ogolnie [...]

Nie było nic lepszego? :D takie to się w liceum piło :D szkoda życia na picie kiepskich alkoholi W ogóle szkoda życia na alkohol, obojętnie ile by nie kosztował i jakby nie smakował ;-) No tak, tylko że ty, my dla osoby pijącej to my jesteśmy beeee. Chodzić na siłownię męczyć się i za to płacić jeszcze.

[...] - 3g tauryny - 3g soli himalajskiej To tak mowie Ze na treningu ale już w aucie popijam w drodze . Rozkładam tak ,żebym miał na cały trening . Bo niw wrócę do domu mija chwile . Ja nawet nienaiwny ile czasu mija midzy 1a2 ale 2h na bank . Sama podróż w 2 strony to koło godziny . Gdzie rozgrzać się i trening . P.S to sól wale osobno . Psuła [...]

[...] mL %-), jak chcesz matmę to do szkoły a nie na siłownię }:-( Myślenie boli ? Nie dziwne że potem latają stereotypy o tępych osiłkach... Nie raz się z tym spotkałem, pytam " ile lecisz " , odpowiedź " 1,2ml co 3 dni " ale już nie wie ile to tygodniowo :)). Tu patrzę to samo , kalkulator stężeń bo w szkole się nie było albo kozy z nosa na matmie [...]

Nooo... O ile do tego czasu nie rozwale plecow bo te obciazenia jakos zle na nie wplywaja. Ale jeszcze daje rade no i zaczynam miec ochote na silownie po 12-14h pracy. Ciekawe czy to normalne? Ale chyba tylko na ruchy wyciskajace bo dlonie i bicepsy posluszenstwa odmawiaja.

[...] mi sie zdaje. ale ciagle mam watpliwosci bo skoczylem na poczatku pierwszego miesiaca do 160 funtow i pozniej przez dlugi czas moja masa wachala sie 163 to 158 wkoncu zmienilem odzywke i teraz powoli do przodu zwiekszam swoja mase. Mozliwe ze to tez dla tego ze moje terningi wygladaly tak ze cwiczylem 3 -4 tygodnie i pozniej przerwa czasami [...]

[...] kcal. Następnie natknąłem się na art. qazar'a, który podał wzór na wyliczenie tegoż zapotrzebowania, z którego wynika liczba 2700 kcal. (81*24*1,4) No i problem jest taki - ile ja tych kalorii tak naprawdę potrzebuję? Zakładając że 3600 - będę przyjmował ok 3000. Jednak posługując się drugim wzorem, wyjdzie na to, że mam dietę raczej na masę, co [...]

[...] czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile czasu realnie wynoszą moje przerwy. Do tej pory między seriami odpoczywałem na wyczucie, co najprawdopodobniej kończyło się na 2-3 min odpoczynku. Gdy szukałem planu na [...]

[...] najpierw powinni przyłożyć się do innych czynników które są w tragicznym postępie i w żaden sposób nie ruszyły od jego PIERWSZEGO wejścia na siłownię . Co do przeładowania ile osób tyle METOD , a jeśli któraś się sprawdza na osobniku X znaczy że jest dobra i tyle . Artykuł ma bardzo dużą wartość merytoryczną , i zawiera naprawdę podstawowy [...]

[...] poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max 8 ciężkich ćwiczeń, a ile jest w planie Kruszewskiego? Ani jednego. Chyba, że porównujesz unoszenie tułowia z opadu z martwym ciągiem albo prostowanie podudzi z przysiadami... To powodzenia. Albo [...]

nie ma jednej dobrej opdowiedzi ile trzeba brac i co trzeba brac sa podania kiedy podowana tylko kilka gram eaa (3-6g) i jest wzrost syntezy bialek ale sa badania kiedy podawano i 40g eaa i tez jest wzrost syntezy bialek -miesko sklada sie z kazdego aminokwasu nie tylko z leucyny nie tylko z bcaa nie tylko z eaa ale eaa + neaa (egzogenne + [...]

Tego nie wiem Pilek, musiał bym iść na siłownie i sprawdzić, sam jestem ciekawy jak przekłada się wynik w pompkach na poręczach na wyciskanie na klatkę, o ile w ogóle się przekłada

[...] IF,wypisz,wymaluj -> chodzi o mnie jestem moze na jkis odmianach ~rok(?) nie jem czasmi i 18h,ale czasami nie jem 12-14h roznie to bywa a czasami w 5h potrafie wciagnac tyle ile w dwa dni - i co? i waga stoi od jakiegos czasu - tzn, jest +/- 1-2 kg ale poziom bf jaki uzyskalem jakis czas temu trzyma sie na stalym poziomie wiecej wody,mniej [...]