ile na kg

Metalix: wielki sog. Plan na sile klaty ktory napisales jest naprade dobry. Wykonuje aktualnie 6 tydzien, wiec juz koncze. Dzisiaj sprawdzalem o ile sila mi skoczyla i okazalo sie ze z 90 kg skoczylem na 100kg i jeszce mialem zapas, jest to naprawde duzo biorac pod uwage fakt ze nie stosuje zadnej diety ani suplementow, a poprzednio mialem zastoj. [...]

Rrumcek Powoli się przekonuję do tegoż planu demolub Póki co to wyciskaj ze swojego HST ile możesz Ty również na 5-takch okażesz Moc. Racja w przysiadzie też by kilka kg się zdało BAMF Trzymam za słowo. Postaram się nie zawieść siebie i innych

1. WIEK: 22lata 2. WAGA:83 kg 3. WZROST:175cm 4. WYMIARY: -biceps:39,5cm -klatka:116 cm -udo:60 cm -talia:84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:210 g -węglowodany: ok 480 g -tłuszcz:85 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ilość dwa Deca+ Enan , Deca + Susta 8. TRENING: 4-5 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU:Masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]

no co ty zadna siara:ppppp ja juz trenuje 2 lata nie wiem ile ty:p nie kazda laska ktora cwiczy jest taka mam farta to chyba dlatego ze posiadam dobra genetyke moj ojciec ma 45/6 lat nie wiem dokladnie pracowal fizycznie 20 lat teraz ludzie dla niego pracuja wazy 123 kg lapa 54 i kilka mm wyrzezbiona nie tak tak jak kulturysci bo on nigdy na silke [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 55 :-) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: razem kilka lat, ale z przerwami 6. DIETA: od kilku tygodni jest -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle; 100 tab 5 mg Metanabol, Danabol + test mix 8. [...]

B - 2,2 g/kg = 171 g = 684 kcal T-1g/kg = 78g - 702 kcal Ile węgli dać i jak wyliczyć te zapotrzebowanie na mase?Bo po waszych radach zmienilem z redukcji na mase tyle ze sie zamotalem z tymi wyliczeniami ;p Waga moja to 78 kg obecnie

[...] siłownia Apollo prowadzona przez Jana Kurczewskiego - człowiek historia białostockiej kulturystyki (na ul. Orzeszkowej). Ćwiczył tam gość, który z ziemi zarzucał sobie o ile dobrze pamiętam 120 kg sztangę, następnie siadał na ławie, robił taką naprzemienną serię złożoną z kilkunastu powtórzeń, wstawał i odkładał (nie rzucał, bo siłownia [...]

[...] DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 13:00 TRZECIE SZKOLNE ŚNIADANIE: // nie zawsze jem ten posiłek zalezy on od tego ile mam w danym dniu lekcji Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka Rzodkiewka Ser 15:30 OBIAD: Pierś z kurczaka - gotowana ziemniaki lub makaron (zależy co matka [...]

znawcą nie jestem ale, patrząc na to ile ćwiczysz i ile ważysz 2100 kcal to zdecydowanie za mało... dla przykładu ja jem teraz na finiszu redukcji 2 tys a ważę 71 kg ( zszedłem 86).

a mniejsze obciazenie to jakie bo na posladkowy robilam do 50kg bardzo duzo seri ( w 1- seri 10 powtorzen) czesto nie wiem dokladnie ile robie bo zapominam liczyc a po 4 seriach robie przerwe 30 sekund i dalej, na czworoglowy 21 kg dochodzilo do 6 seri , na suwnicy 20 kg to samo 6-8 seri ( w kazdej seri po 10-12 powtorzen) dodatkowo przysiady z [...]

Widze miętas, że Ci się spodobały relacje na żywo Więc ja mam istotne pytanie: Ile Ci przyszło bo tym 'gejnerze'? bo jak mniej niż 2 kg po kilogramowym opakowaniu to słaby ten 'gejner'... Dla mnie to jednak za droga zabawka jak na zamiennik kurczaka z ryżem, także może spróbóje jak będę już bogaty... albo zostane modem supli hrrhrrrhrrr Co do [...]

a po wiedzcie mi ile by mi siadło na łapce po 100 tabs mety i 15 szczałow omki teraz mam gdzies z 41. wag 85 kg

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut [...]

[...] Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Elegancko [...]

[...] ok. 135g, węglowodany ok. 540g i tłuszcze ok. 125g) Ale nie ma co sugerować się „tabelami”. Najważniejsze to słuchać i obserwować swój organizm. Ciekawi mnie natomiast ile węglowodanów dziennie jesz. Pamiętaj,że w porównaniu do diety redukcyjnej jakąś już kiedyś miałaś, teraz muisz mieć więcej węgli, bo po pierwsze priorytetem nie jest [...]

[...] rownolegle do ziemi i tak 15kg 20kg 25kg (na jedna strone) po 10 pow 3. Brama 2 serie po 10 ale nie napisze teraz ciezaru bo powycierany jest na silce i dokladnie nie wiem ile warzy jeden ciezarek (jezeli 5kg to 15,15,20) BICeps 4. wyciskanie sztangi stojac 3 po 10 i 30kg, 40kg, 45kg 5. brama za plecami 3po10 10kg, 15kg, 17,5 kg 6. młotki 3po10 [...]

[...] jeździć na rowerze jakiś czas temu nawet nieraz robiłem po kilkadziesiąt km i wydaje mi się że to nie daje zbyt dobrych efektów. Nie chodzi mi o zrzucanie nie wiadomo ile kg. Chce tylko uwidocznić co nieco. Diety nie będę w stanie idealnie dopracować bo zależy ona od mamy :). Mogę jedynie wprowadzić drobne zmiany. Jak wam się wydaje ile [...]

[...] cały rok np. 100E3D czyli 233mg tyg. ?? Czy cyklować i dać więcej a potem po tych powiedzmy 22 tygodniach zmniejszyć na "mostek" i za jakiś czas znowu podnieść ?? Tylko na ile miałbym zmniejszyć z takich ilości na mostek i czy to ma sens ?? Taki plan Prolongatum: 133E3,5D czyli 266mg tygodniowo. (2× tyg. niedziela rano i środa wieczór) Co [...]

[...] szybko wchłaniane białko i węgle, bez tłuszczy co się wzajemnie eliminuje więc wychodzi na to że po treningu musisz zjeść co najmniej dwa posiłki ;] Samos91 sam sobie odpowiedziałeś, najpierw zrób diete i masuj ile dasz rade, chociaż 10-15 kg a jak się uda to na następne wakacje wycinka PS: starz przez samo ,,ż’’ pozdro.

witam , moze mi ktos doradzic ile mam powtorzen i na czym robic na silowni ? dopiero zaczynam z silownia mam 15 lat 174 wzrostu i 55 kg , prosze mi doradzic .