Ile spozyawsz b/t/ww na kg masy ciała? Czyli poprotu czy masz diete? Pozatym po białku nie spodziewaj sie tak szybkich efektow jak po kreatynie. Poprostu budulca cały czas musisz dostarczać czy to z diety czy z odzywki a predzej czy pozniej efekty zaobserwujesz napewno.
napisz ile wychodzi ci kalorii, białka, węgl. i tłuszczy na kg. masy ciala- w takim "trudnym" przypadku musisz mieć świadomość że wyliczenia sa konieczne, a koryguje je praktyka. od czegos jednak trzeba zacząć- inaczej najlepszy okres zmarnujesz niestety...
[...] białka. wyobraź sobie, że produkty nie składają sie tylko z białka, a np mięso w większośći składa się z wody %-) to wyżej zalecenia to tylko orientacyjnie. Najlpiej wylicz ile Ci potrzeba żeby trzymać te około 1,5 grama na kg/mc. Zakładam, że nie wykonujesz ciężkich treningów kulturystycznych, więc myśle że większa ilość w Twoim przypadku to [...]
co to jest ciezki ciag i jak moga mi przysiady rozbudowac mniesmnie brzucha? Prosze o plan mam w domu ławeczke skośna obciązenie 20 kg moze ktos mi napisac plan PROSZE!! i ile razyw wtygodni robic itp! PLISKA
[...] on zrobil??????/ niech zapierdziela do lekarza, a jak juz wejdzie do gabinetu to niech poprosi aby lekarz usiadl i niech mu podsunie szklanke wody. tak zupelnie z ciekawosci ile przytyl i w ogole bral jakies srodki przeciwbolowe na watrobe??? bo chyba go az skrecalo.... zawsze myslalem ze hitler to idiota ale on go pobil... dawka jak dla 2 sloni [...]
1. WIEK 22 lata 2.WAGA 90kg 3.WZROST 183cm 4.WYMIARY biceps 39,5 klata 120 talia 96cm 5.Staz treningowy 1rok 6.Dieta białko 2,5g Weglowodany 3g tluszcze 1g 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak 8.Trening: 4 razy w tygodniu + 4 razy po 40 minut aero 9.Cel cyklu: redukcja 11. Poziom bf oklo 20% 12. tendencja do tycia 13.stan zdrowia dobry [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:121 -udo:63 -talia:90 i spada 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 200 tabl enan okolo 20 dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I [...]
japie..... przecierz to widac gołym okiem ze se chłopak powypisywał tak jak chciał pewnie nie ma pojecia o siłce i dla tego napisał takie gupoty prawie sto na klate a na bary cwiczy 25 kg .ile on wyciska na bary 35kg ? On pewnie bierze na bica wiecej niz na bary
Tyle ile wyciskam to jest 100% tak? Tak, 100% CM. Np. wyciskasz 100kg to 75% będzie 75 kg i tak analogicznie. I aż 6 serii na każdą część ciała ? Na pewno nie, chodzi tu raczej o główne boje, chociaż moim zdaniem trochę za dużo tych serii. Zmieniony przez - Pavlov_DD w dniu 2009-11-07 11:50:10
[...] przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny) Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna byc dwa razy wieksza niz jej straty - co daje 5-6g/dzien! [...]
. WIEK:35 2. WAGA:95kg 3. WZROST:185cm 4. WYMIARY: -biceps:38.5cm -klatka:110cm -udo:59cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:dzień treningu +cardio po treningu na bieżni następnie dzień wolny i tak w koło 9. CEL CYKLU:redukcja 10. [...]
Troszke się dokształciłem, obliczyłem sobie te wszystkie zapotrzebowania itd i o ile sie gdzies nie pomylile wyglada to mniej wiecej tak Dane Waga ciała : 74 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 55 Udział białek 35 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2279 Kalorie z węglowodanów 1254 Kalorie z białek 798 [...]
[...] czasu... widać za mało. Nie musisz sięgać po SAA żeby przybrać na masie. Poza tym nawet stosując SAA bez dobrej diety nie wyciągniesz z tego zbyt wiele, na pewno nie tyle ile mógłbyś. Radze jednak przeczytać: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla [...]
[...] Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu a węgle to pozostała wartość? Węgle były podane w wartościach od 3-5g z tym że w okresie masowym. Prosiłbym o pomoc z tymi węglami ile przyjąc w diecie na redukcje.
Tu nie masz wyjscia z weglami. Jak np wyliczyłeś że potrzebujesz 2500 kalorii od tego odejmujesz (2 x masa ciała x 4 kalorie) to białko - ( 1 x masa ciała x 9 kalorii) tłuszcze i np pozostaje Ci 1000 kalorii czy 1000 / 4 kalorie to masz 250g węgli / na masę ciała i wyjdzie Ci ile będziesz miał na kg masy ciała
[...] "grubokościsty" i teraz jestem w miarę zadowolony ze swej sylwetki (jak na 43 lata :) ) ale nie mogę sobie poradzić z brzuchem!!! Walę brzuszki co drugi dzień ile wejdzie (ok. 100-140 - jak zaczynałem w kwietniu to robiłem 5!) ale nie jest to jeszcze to co by mnie zadawalało. Szkoda, że nie można schudnąć "miejscowo" . [...]
Gdybym nie miał świadomości to bym nie kupował. Wiem, że Carbo to w szczególności węgle, ale czytając skład zauważyłem, że posiada witaminy i minerały. Chciałem kontrolnie zapytać czy nie przedawkuję witamin albo minerałów, ale mniejsza z tym ważniejsze jest dawkowanie. Ile tego carbo mam brać? Liczyć 0,5g/kg m.c. (czyli 30g) czy brać wg. zaleceń [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie mierzona -udo: 64 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: dietę to dopiero można powiedzieć układam sobię od jakoś 3tyg wcześniej to jadłem wszystko co nie zdążyło uciec -białko: 2g-,2,2g na kg -węglowodany: ok 200g dziennie -tłuszcz: od 80g do 115g dziennie 7. [...]