ile kg

[...] sie docierac do partii docelowych. Nauczylem sie czuc trenowane miesnie, zobaczylem co to prawdziwe DOMS-y na trenowanych partiach. 3. Systematyka W trakcie projektu opuscilem zaledwie 1 trening, 90% wykonywanych cwiczen jest na youtubie. Dieta byla mocno przestrzegana, poza I i II dniem Swiat (kiedy w sumie jadlem zdrowo ale troche mniej) [...]

[...] Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do tego wypiłem 500ml napój kawowy na zwykłym lodzie, słodziku i odtłuszczonym mleku w starbuksie. Taka słodka wersja light, zapychacz [...]

[...] dla kobiet w ciąży i karmiących. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Zaczynałam, gdy skończyłam 18 lat, od diety prawie głodówki - nie wiem ile jadłam, ale schudłam ok. 12 kg w niecałe 3 miesiące. Potem na studiach dzień zaczynałam od kawy i jadłam dopiero od obiadu ok. 12, a wstawałam o 6 i pracowałam w hotelu, [...]

Wodyn: porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) nie wkręcaj mnie jeśli za kolejne 3 miesiące % będzie taka sma zmiana to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe [...]

krzych666 Napisałeś że na poszerzenie układu kosnetego dobre są zwisy na drążku z obciążeniem , i mam pytanko po ile sekund wisieć na drązku , i ile seri takich zwisów wykonywać, i ile razy w tygondiu , czy np 20 kg obciążenia wystarczy na początek ?? Z góry dzięki za odpowiedź

[...] dieta dopiero od dwóch). Robię to w systemie dwa dni ćwiczeń / dzień przerwy. Mam zdecydowanie więcej ruchu, basen itd. Efekty są takie: Oczywiście wiem i mam świadomość ile jeszcze pracy przede mną, ale wiem także, ile już udało mi się zyskać. Proszę głównie o odpowiedź na pytanie o to, czy w dalszym ciągu mam ćwiczyć wymyślonym przez siebie [...]

[...] 4 x 10 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Jedno z ćwiczeń, które bardzo lubię. Czuję jak mięśnie pracują i zrobiłam spore postępy. 5. Prostowanie ramion [...]

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. Bardzo lubię to ćwiczenie. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 [...]

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Może dlatego, że prawie na każdym treningu dokładam obciążenia. 6. [...]

[...] oderwać od ziemi :'-( 70 kg w kolejnej serii poszło z wielkim trudem tylko na 3 razy. Jestem cholernie niepocieszona. Każdemu się zdarzają gorsze treningi. Zrobiłaś tyle ile byłaś w stanie danego dnia. Nie zaprzątaj sobie tym głowy - następny trening będzie lepszy. 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]

[...] 25 kg i szło tak fajnie, że zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Również dwa więcej udało się zrobić w ostatniej serii. Night, dokładamy? Jeśli tak, to w których seriach i ile? Może zacznijmy od dołożenia w 4 serii. następnym razem weź w niej 25 kg 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg [...]

ciekawe ile jeszcze tak będziecie sobie debatować na temat hipotetycznego zwiększenia ilości ruchu A tak a propos 12 tygodni, Kika jak myślisz ile masz kg do zrzucenia? Uważasz, ze 12 tyg nie starczy na to? Patka, cos kombinujesz, to w/g ciebie jak ma sie odchudzic Saida, ktora trenuje? Kika ma scianke, taki jest jej sport i to jest [...]

[...] śmiesznie małe. Ale może z Ciebie soki wyciskają. Nie mniej serie łączone robi się przy dłuższym stażu. Dla początkującego nie ma to sensu. 2. Tylko dla przypomnienia - co ile powinno zmieniac sie trening i ile powinna trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? Trening powinno [...]

[...] na której będzie sie dało pracować po 10-12h *nd i swięta wolne *10-12h pracy, w tym 2h przerwy *umowa o prace *pokoje 2-4osobowe w rzeczywistosci: *zbierasz na akord, ile uzbierasz tyle masz hajsu ale jak za mało uzbierasz, odbiegasz od najlepszego zbieracza to Cie odsyłają do domu bez mozliwosci powrotu za rok. Za KG borówki mieliśmy 0.85 [...]

[...] 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 90 kg 4. Jaki wynik w martwym ciagu = nie robię martwego 5. Jaki wynik w przysiadzie = tutaj mi już w zupełności wystarczy tyle ile mam czyli 105 kg 6. Jaka waga = 80-85 kg obecnie mam 80 kg ale chcę mieć lepszą jakość tych kilogramów 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez koksu i bez supli 8. [...]

[...] Cały trening zajął mi pół godziny z rozgrzewką (tym razem kettlową, więc trochę się wstępnie zmęczyłam nawet, weszły też martwe z 16 kg). Ogólnie wycisnęłam z tego treningu, ile się dało. Zobaczymy, czy organizm zatrybi :P B 1. Martwy Ciąg 5x8 39,5 8/8/8/8/8 39kg 9 44kg 8/8 46,5 8/7 43kg 8/8/8/8/8 35kg 8/8/8/8 40kg 8 2. wiosłowanie szangielką w [...]

[...] tego dzisiaj byłam jeszcze na łyzwach, fajowo było, gleby nie zaliczyłam na szczęśćie ;D. + trening dziś: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach sztanga (nie wiem ile nadal sorry ;C) + 10kg obciazenia B1. wyciskanie sztangi skos góra sama sztanga, w drugiej serii chciałam dodać 5 kg, ale po dwoch probach zdjelam ;)) B2 przyciąganie [...]

Zarzut idzie już fatalnie. Za tydzień rób samo PP ze stojaków, 3 serie po 4-5 powtórzeń. Zobaczysz o ile lżej będzie wchodziło ;) Jak rozumiem zostać na tych 80 kg. Co do SS: Pandarek napisał(a): 2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. Mój błąd... [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 50 cm -klatka: 130 cm -udo: 67 cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia, poprawa sylwetki, siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] albo mniej. Myślę że mój maks z bloków 20 cm wynosi teraz 225-230 kg. Teraz w planie dwa wyjścia które zwykle stosuję. Albo 2-3 dni przerwy, superkompensacja, próba maksa (ile poszło do góry w normalnej wersji mc z moją sztangą, z bloków ciągnie się oczywiscie łatwiej ale początek wychodzi tu akurat w moim sticking point czyli najtrudniejszym [...]