ile kcal

No nareszcie ;) Dietka uboga jeszcze . Co tydzien ile bedziesz dodawal kcal? Nie mam pojęcia, wszystko wyjdzie w praniu ;-) Nie będe robił dużych skoków kcal, ma wyjść w miarę czysta masa, a nie zalanie się jak świniak ;-) Pulpety rybne? Tak jest ;-)

[...] brakuje mi normalnych przysiadow i drobnych, typowo kulturystycznych cwiczen (te wszystkie wyciagi, wioslowania, wyciskania...). Planowac bede tygodniowo, co ile i kiedy, ale: trening silowy powinnam zrobic 2-3 na tydzien lodowisko: 2 razy na tydzien rolki: raz na tydzien balet: raz na tydzien decha: hm...no jak sie uda. To jest [...]

[...] tutaj zaszalałem - 4700 kcal. Spróbuję jeszcze dobić do tych 5000, dla równego rachunku. O dziwo, wątroba wyjątkowo dobrze reaguje na rzeczy typu frytki. Zastanawiam się, na ile problemy z nią były spowodowane nadmiarem żelaza, a na ile po prostu przetrenowaniem. Stanowczo za mało dziś witamin i minerałów w diecie. W ogóle już nie lubię zimy, [...]

Nie zliczę ile razy Wam dziękowałem, ale zrobię to jeszcze raz Dzięki! Mam jedną niejasność co do bilansu zero. Nie wiem czy aktualnie nie jestem na takim bilansie bo moja aktywność się zmniejszyła (nie pracuje). Pracująćc bilans zero: 77x24x1,4 = ok. 2600 kcal Teraz, bilans zero (współczynnik aktywności mniejszy): 77x24x1,3= 2400 kcal "Siedzę" od [...]

19.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo mi komputer padł ale z pewnością było ponad 3000 kcal, już wiem ile zjeść żeby mniej więcej było ile trzeba. Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zawsze bieg z wymachami itp, tym razem był trening kondycyjny, na początek praca na worku na maksa na przemian prawy i lewy prosty, przez 30 sekund i minuta przerwy [...]

Ok , coś dzisiaj ślepy jestem ;-) Progres w odchudzaniu super , tylko nie potrzebnie robiles ten cykl. Od kiedy ruszyłeś z cyklem ? W jakim czasie zrzuciłeś te 80 kg ? Robiłeś już wtedy trening siłowy ? wiem że trochę nie potrzebnie wszedłem w cykl ale po odchudzaniu miałem bardzo niski test dużo poniżej widełek. generalnie zrzucenie ~80kg [...]

[...] tak - jak działa insulina? Jakie jej zadanie? Jej zadaniem jest obniżyć poziom cukru we krwi spowodowany zjedzonym posiłkiem bogatym w cukry/cukry i bialko. Czyli jemy p;osilek - cukier up,zostaje uwaloniona insulina -> cukier down. U zdrowej osoby ,szczuplej,wysportowanej - bez obciążeń w genach - taka sytuacja moze sie powtarzac kilka razy [...]

[...] wszystko było planowo robione wg planu, kcal żadnych więcej nie bylo mimo ze na tej budowie uj**alem sie codzinnie jak ***, Adamski ani myślał dodać mi kcal z tego faktu, nalegał tez bym cisnął planowo to cardio, a to czy byla ta dodatkowa robota fizyczna czy nie nie miało to żadnego wpływu na to ile jadlem, co leciało i jak wyglądał trening.

[...] nie wiem jak wytlumaczyc %-) ogolnie zobaczcie sobie typa filmiki bo miazga jest Co do tematu bialka to faktycznie rozpuszczalnosc wzorowa. Jedyny mankament bialka to brak podanego smaku na opakowaniu (o ile to mozna mankamentm nazwac 8-)) oraz brak podanych kcal w 100g produktu. Nigdzie tej info nie moge znalezc, moze Marcin wiesz cos wiecej?

[...] ww:0) warzywo kcal ogółem: 533 3) pierś 180 g (kcal: 180) ziemniaki 200g ( kcal: 160) surówka kcal ogółem: 340 4) kiełbaska z grilla + zapiekanka kcal: nie mam pojecią ile;d przyjmijmy ze 500 napewno ;) 5) udko (kcal: +- 150) makaron 100 g (kcal: 377) orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2) warzywo kcal ogółem: 723 6) orzechy [...]

[...] waze 53 kg mam 169cm i 16 lat wyliczyłem że muszę ogólnie do organizmu dostarczać 3500kcal z tego: 116,4kcal - białka 1050 kcal - tłuszcze 2003,6 - węglowodany i chcę zaczą ukladac diete, ale niewiem ile powinno byc np. z 116,4 kcal bialka na sniadanie, ile w nastepnym posilku itd. i ile tluszczy i węglowodanów. PROSZę O POMOC! z góry dziekuję!!

[...] wiesz czym dokładnie jest BMR, ale 100 kcal powyżej to już dla mnie ostra wycinka przed zawodami i to w dodatku głupia :) Nie chcę podważać czyjejś opinii ale niestety często się można spotkać z absurdalnymi propozycjami kalorycznymi. A piszesz, że masz tyle w dni nietreningowe, czy to znaczy że w dni treningowe jesz więcej? Jeśli tak to ile?

[...] mamy 11000 kcal + Cheat day z niedzieli a spalonych z aktywności jakieś 3000 wiedziałem , że w niedziele trafi mi się cheat day dlatego chciałem się na to trochę przygotować i dodałem nieco więcej aktywności ( bieganie , basen) trudno określić ile konkretnie zjadłem kcal w tą niedziele ale szacuje coś na 3000-3500 tyś + jakieś kcal z alkoholu

[...] Ty to chyba najwiecej najrozniejszych aktywnosci masz na codzien :P i tak to jest ze jak sie czlowiek wkreci to potem ciezko sie odkrecic :P a tak serio to ja nie wiadomo ile dodatkow nie mam, treningi od Swiat byly tylko dwa plus 2x bieganie czyli tyle co nic. Zwlaszcza ze mam po prostu potrzebe sie ruszac, serio nie wierze ze to mowie- ja [...]

[...] W czwartek zgodnie z planem rano pobiegalem, bardzo delikatnie, petla wkolo jeziora w tempie 5min/km - jako pobudzajace akcenty byly podbiegi na trasie, ktore po prostu robilem trzymajac tempo. Bylo pieknie, jezioro, las, swit, no cudnie. Po poludniu poplywalem z kolezanka z trojmiasta na naszym jeziorze, zrobilismy spory kilometraz ale [...]

[...] zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka godzin jesli idzie o laknienie. W ciagu dnia ponownie posilek lub dwa BT - pewnie znow pudelka - mieso i warzywa. Cala pule wegli zjedz sobie na kolacje z bialkiem - wyrzut insuliny po treningu i przed snem to najlepsze, co moze [...]

[...] zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka godzin jesli idzie o laknienie. W ciagu dnia ponownie posilek lub dwa BT - pewnie znow pudelka - mieso i warzywa. Cala pule wegli zjedz sobie na kolacje z bialkiem - wyrzut insuliny po treningu i przed snem to najlepsze, co moze [...]

[...] sie tez zdrowe tluszcze -> orzechy, nasiona slonecznika, dyni rumianku nie musisz liczyc, byle byl bez cukru >240 kcal 2 posiłek 10:00 Jabłko 50 kcal 0.1 zaden to posilek, porzadny posilek to bialko, wegle i dobry tluszcz, wrzuc tu jakies mieso, warzywa+oliwa z oliwek >50 kcal 3 posiłek 13:00 Dan Mleko Danone 100g 70 1.5 Jabłko Dodaj [...]

[...] zgadzacie się z tym co tu pisze???) KROK 5: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,55” KROK 6: ”jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4” KROK 7: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc [...]

Jak potrafilem tak poprawilem ta moja diete 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 75g [...]