Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to czyli jak na stronie ile waży.pl pulpet waży 50g i ma 112 kcal a jest liczony z jajkiem i bułką tartą to ja ugotuje mięso na parze bez jajka i bułki tartej to kaloryczność będzie taka jak surowego mięsa tak?
[...] lepiej kup porzadne buty do biegania i zainwestuj kase w diete, dlaczego? 1) nie masz na tyle kondycji aby w ajkis konkretny sposób i w czasie zadawac ciosy w ten worek, ile 1-3 minuty i koniec? nie ma sensu 2) bieganie Ci bardziej pomoze, a najlepiej ainteresuj sie crossfitem, najlepsza opcjia dla Ciebie i zainteresuj sie dobrymi butami do [...]
jeszcze zapytam,ile dac tluszczy do diety aby nie bylo nadmiaru ani niedoboru ? niektorzy licza na kg masy a niektorzy na procenty. dla przyklady gosc waga 70 kg przy 3000 kcal i 25 % tluszczy bedzie ich konsumowal 83g, a gdyby stosowal dietke na 1 g tl na kg masy mialby 70 g tluszczy. a reszta wegle i bialko. jak mam ustalic zapotrzebowanie na [...]
1,5kg nitro? Ile masz treningow tygodniowo? białko 900g na 10dni Nie masz pojecia o odzywianiu, skoro jesz 90g bialka z proszku dziennie IMO. Rozpisz diete Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-21 09:36:33
[...] stagnacji oraz potrzebuje innych bodzcow do efektywnego spalania(trening areobowy o tetnie 65-75%, oraz trening anaerobowy).Wazne sa takze proporcjie weglowodanow, bialka i tluszczu w diecie, nie liczy sie tylko liczba kalorii ale takze ile spozywa sie w ciaga dnia skladnikow odzywczych. niezbedne sa mineraly i witaminy podczas diety redukcyjnej.
[...] energie na ćwiczenia, funkcje życiowe :) i nabranie masy mięśniowej. Jeśli obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru któru jest w tym artykule będziesz wiedział ile tego jedzenia zjeść na dzień. Skorzystaj z kalkulatora kalori który pomoże Ci ustalić jaka żywność jaką ma kaloryczność. Poczytaj artykuły na tym forum o odżywianiu. [...]
Przeliczyłem dokładniej zapotrzebowanie, wyszło 3000 kcal. Ile białka w takim razie byś proponował? Przy układaniu diety sugerowałem się wypowiedziami na forum z czego wywnioskowałem, że na mase 1.8 - 2,5 g/kg będzie odpowiednie. Co do kanapek, niestety na razie nie mam kasy, żeby wszystkie posiłki dopracować, więc puki co muszą zostać. I co z [...]
czyli to nie IF tylko standardowy system żywienia?ile zjadasz kcal dziennie?tutaj masz kalkulator policz http://potreningu.pl/diety Poczytaj tematy w dziale na czerwono na czym polega system IF może cię zainteresuje.
Tunczyk jest pysznyZreszta taki mam apetyt,że bym chyba wszystko zjadła Kazda rybka mi smakuje,najbardziej mintaj,swoja droga to głupie,ze na czesci puszek tunczyka(min.heintz)nie ma wartosci kcal ani ile bialka itp.,wole neptuna
może wina diety? wiesz ile mniej wiecej kcal jesz? ja jak jadałem za mało to tak miałem, jak to nie wina jedzenia idź do psychologa może to coś na podłożu psychicznym, po sterydach zdarzają się występowania stanów depresyjnych jeżeli się ma słaba psychikę, i wydaje mi się że szkoda się faszerować dopalaczami ale jak już to zapodaj pea, 1.3 i kofę [...]
oj cip eczki cip eczki...:Praz wziolem biale bo kumpel mi doradzil ze mnie pobudzi(mil racje) ale 2 dzien jest dop przerabany,palic...Nie pale,pić...Nie pije,dieta...Kcal nie licze bo jestem "Żarłokiem"ahah jem gdzie popadnie i ile jest :P nie wiem juz co robic...moze za duzo jem
Podaj może też wymiary przed rozpoczęciem masy żeby był jakiś obraz tego, ale widać że ta masa nie poszła tak jak miała. Napisz jak on wyglądała z kcal , jak podbijałeś itp. Co ile czasu , jak zmieniały się wymiary?
i ile zrobic b/t/w/ ? Jesli ktos moze prosze o napisane w ktorym posilku co zmienic tak aby bylo 3900 kcal brakuje mi teraz 500kcal i 70 wegli co dodac ? :) Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-28 16:13:24
czyli pon-siłka,wtorek-aeroby i tak dalej.Ale ja mam to do siebie ze nawet jak nie dostarczę dużej ilości kcal to i tak idę w masie,moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal,a przy tej diecie weglowodany tłuszcze musze obniżyć tylko o ile,aha a co do białka to też musze obniżać poprzeczke??
[...] do 1500kcal. Jadłem zdrowe . polecane do diet produkty, 6 razy dziennie co 3 godziny. Do tego silownia 3-4 razy w tygodniu. Cwiczenia silowe plus aeroby a pod koniec interwały. dodatkowo w ostatnie 2 miechy stosowałem thermo speed. Nie wiem ile bf spadło ale troche mieśnia napewno. sorki ze powielam tematy ale jestem zdolowany tymi boczkami...
Sory ze tak marudze ale nie wiem co ile zawiera kcal bialka ww przez to nie mam pojecia co jesc na 1 posilek 2 3 4 5 a czego nie jesc przepraszam ale to za trudne dla mnie... pomogl by ktos w ulozeniu calodziennej diety? Odwdziecze sie jak tyko bede potrafil...
Nie wiem co to za słodzik jak go dajesz 10 g to coś nie halo. Ile tego boczku masz ważysz po zrobieniu, bo on sporo tłuszczu p[uści to pewnie surowego grubo ponad 100g będzie, najlepiej przed obróbką produkty wpisywać. Liczyłeś swe zapotrzebowanie ? No tę ilość słodzika to tak na czuja wpisałem, bo do tej pory używałem cukru i chciałem go czymś [...]