ile kcal

[...] minimum do 1g/kg masy, własnie tluszczem najłatwiej podbić kcal oliwe/olej lniany/orzechy dodawaj do każdego posiłku poza potreningowym w mniej więcej rownych porcjach, nie wiem ile ważysz ale dalbym mniejszą porcje gainera po treningu to ze cos ma wysoki ig nie znaczy ze to węgle proste , unikaj polączenia węgle proste + tłuszcze nasycone pozdr

Ile Ty jadasz kcal? 700?

Dzięki za pomoc :) A weźcie mi jeszcze powiedzcie czy warzywa wliczać do kcal i do ilości węglowodanów ? I jak ważę 64 kg to ile sobie ustalić węglowodanów na kg masy ?

[...] tymczasem podniosłam juz o 400-500kcal..jakże to?? posiłek potreningowy jest..po treningu z zasady Ale pewnie pytasz o czas od końca treningu do spozycia posilku..o ile podążam za Twym tokiem myslenia no więc jest to zwykle 15-20 min. PO zakonczeniu treningu siłowego..trwa zaledwie 30 min...czesto udaje mi się wyrobic w 20-25. także nie [...]

jest tak jak myślałem .... 80g B/50g tł/ 140g ww to 1330 kcal o ile się nie mylę ... nie ściemniaj mi więc że kalorii jest dość pytałem który dokładnie posiłek jest posiłkiem potreningowym

b:137 t:266 w:0 kcal:291 cos ci sie e... chyba powalilo nie zmaz na oliwie :/ ile ty musisz dziennie tego bialka i tluszczy? jak ci oliwa nie wchodzi, to sobie orzechy wrzuc do diety, pyszne a efekt ten sam kurde archeolog nie zauwazylam, ze post z czerwca Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-25 11:29:59

[...] nadal redukować tkankę tłuszczową? Czuję że ostatnim razem zostałem źle zrozumiany Chcę zejśc z BF na tyle żeby mieć możliwość budowania dobrej jakości tkankę mięśniową. Na ile % mogą go Państwo ocenić? Czy jest wystarczająco? Przed operacją oczywiście już nie redukuje Jestem na zerze kalorycznym . Boję się że po operacji spożywając szpitalne [...]

oblicz zapotrzebowanie kcal ile teraz jadłeś i zmien diete bo to co przedstawiłeś może jest wydawałoby sie zdrowe ale nie na dłuższą metę Bez obliczeń nie wskórassz to nic

[...] Proszę tylko o ten jogurt nie krzyczec, ale to abym zjadł avo w ogole ;). Prosiłbym troszeczkę dokładniej co do zamiany wegli na tłuszcze w DNT - w jakiej skali zamieniać(ile 'posiłków'). Rozpiska zapotrzebowania wyglada wg dziennika posiłków tak: KALORIE - 2190,8 BIAŁKO - 168 - (na kg masy)2,0 TŁUSZCZE - 84 - (na kg masy)1,0 WEGLOWODANY [...]

Czyli 8 tyg i potem przerwa na ile? Czy ten preparat ktory pokazalem moze byc? Fajnie opisałeś, jak sądzisz z tą kaloryką? Dałem deficyt kaloryczny 500 kcal, czuje się okej, wcale nie głodny, czasem niestety z braku czasu nie dojem, ale mega rzadko.

[...] gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 22.30 tuńczyk (B-30g ,W-30 ,T-10 , 200kcal) SUMA Bialko - 257g Węglowodany - 419g Tłuszcz - 67g Kalorie 3190kcal , czyli tyle ile mi potrzeba MOŻE MI KTOŚ KTO SIĘ ZNA NA TYM POPRAWIĆ,SKORYGOWAĆ ?!?!?!

Aha. Ale jeżeli dodam do mojego zapotrzebowania kalorycznego 400kcal czyli wyjdzie 3100kcal. Ale licząc b/w/t według linku wyżej nie wyjdzie mi tyle kcal. Jak je "nadrobić" i skąd wiedzieć później ile będę potrzebował b/w/t ?

Moje zapotrzebowanie to 3300-3400 kcal, ciężko mi powiedzieć ile do tej pory dostarczałem składników do organizmu bo nie liczyłem i nie byłem na żadnej diecie, ale było to nieunormowane. Jadłem o różnych porach, często wieczorami napychałem się za cały dzień.

[...] na razie ogólny zarys. Ćwiczenia rozpiszę w wolnej chwili. Pytanie do ludu 1) jeżeli VLCD to rzecz jasna bez cardio - to nie pytanie hehe 2) jeżeli kontrolowana podaż kcal to ile cardio (do tego spalacz lub T3)? myślałem o tym, by po każdym treningu jednak trzymać te 30 minut cardio tak jak dotychczas (obecnie robie FBW pon, wt, czw, pt)

dieta zle nie wyglada,ile jesz kcal jakie msz btw moze warto podliczyc

Nie do końca rozumiem. Efektów nie masz na jakiej diecie? Nie na tej, którą wkleiłeś wyżej? Ile jest w niej kcal?

kupiłem sobie na miesiąc spalacz, i stosuję go. Jutro dam znać ile spadło przez ten tydzień, czuję że chyba sporo pomimo że mam +200 kcal bo miałem mniej niż to, aeroby dość intensywne, ostatnie zapisy z przed if mam tak 11.11.2013 72kg 18.11.2013 71,4Kg, i jurto 25.11.2013 waga+ pas na IF, Pozdrawiam i dzięki za odp.A Czy tej rotacji się raczej [...]

"am jeszcze pytanie o kurczaka. ile cały ma kcal? tłuszczy, węgli i białka? " jedzdobrze.pl

coś słabo czytałeś i zacząłeś od dupy strony, wszystko to kwestia doboru produktów i rachunków musisz zacząć liczyć, sprawdzać co ma ile czego, a później już samo pójdzie nie ma diet cud, jak sprawdzisz czy śródziemnomorska nie ma za dużo kcal dla Ciebie ;-)?

żarty sobie robisz?parówki,pierogi? ile spozywasz kcal?skoro tyjesz ta za duzo .Jaki masz rozkład b/w/t? tutaj masz kalkulator policz sobie jeden przykładowy dzień i zobacz http://potreningu.pl/diety