ile cwiczen na

[...] to dobrze byłoby ćwiczyć również tricepsy oraz barki,obie te partie bowiem w znaczący sposób uczestniczą we wszystkich wyciskaniach na ławeczce,co przekłada się na sile w wycisku. hrynio92 jeśli ćwiczysz już mniej więcej od dwóch lat, to możesz sam stwierdzić czy te 3 serie to nie wystarczająca ilość aby pobudzić Twoje mięśnie,jeśli tak [...]

[...] sobie np po 3-5 min. No i trzymaj diete cały czas. Samym treningiem siłowym zbytnio nie spalisz tłuszczu ale oczywiscie nie zaszkodzi troche poćwiczyc z przyrzadami. Mile widziane też będą różne ćwiczenia na brzuch. Wiadomo im bardziej wszechstronny trening tym lepiej. Co do FBW jest to trening calego ciała na jednym treningu. Wybierasz [...]

Powiedz mi jeszcze, po ile ćwiczeń dziennie na poszczególne partie jest w miare ok, jeśli chodzi o 1 plan: 1) Plecy + brzuch 2) off 3) Klatka + triceps 4) off 5) Barki + biceps 6) off 7) off czyli ile ćwiczeń w poniedziałek na plecy, ile na brzuch itd :-) i rozpisze ćwiczenia :) Zmieniony przez - jamesbond92 w dniu 2014-03-01 18:14:46 [...]

[...] nie siłowy (kulturystyczny) -według mojej wyszukiwarki google nie istnieje jeszcze dowod na to ze jesli ktos bedzie cwiczył w młodym wieku na silowni (oczywiscie o ile trening nie jest kulturystyczny) to ze bedzie miał problemy zdrowotne w pozniejszym wieku -opinie o tym ze nie powinna sie cwiczyc w tym młodym wieku wiarze sie raczej z [...]

[...] nóg przez jakiś czas, zwłaszcza, że przy przysiadach czy wypychaniu na suwnicy kolana są dość mocno obciążone. Czyli muszę ułożyć plan FBW na podstawie wyciskania sztangi/sztangielek na klate, barki, martwy ciąg na plecy tak ? ile powinienem dać ćwiczeń na dany mięsień w takim treningu, i ile serii ? Ogólnie w jakiej kolejności to ćwiczyć ?

Witam, Mam pytanko co do ilości serii/ćwiczeń na rozciąganie klaty. Ile dać ćwiczeń, serii na rozciągnięcie? Czy 3 serie rozpiętek i 3 serie ściągania linek wystarczy?

[...] ludzie sie zatrzymują na górze, ale majac na uwadze ze zaczynam robic dopiero przysiady a ciezar roboczy to ledwo 40-60kg moze nie powinienem tak robic ? 3. Ile seri, po ile powtórzen ? Czy dobrym pomysłem bedzie 20, 15, 10 ? Co seria zwiekszac obciazenie o 5 lub 10 kg 4. Ostatnie przysiady, przedwczoraj, przyznam ze nie dały mi w kosc tak [...]

[...] takim razie W ogóle nie trzeba zmieniac cwiczeń, ta teoria to mit. No to jak mam dać obiciążenie żeby robić 15 powt. nie robiąc tego dokładnie? Chodzi Ci o to żeby nei robić ile jestem w stanie max na 1 raz? Bo tego nie miałem zamiaru robić :P Ale mimo to z MC narazie zrwezygnuje... Cieżar "max" z zapasem na 3-5powt. Czyli zamiast 1 [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem czyli mówisz że na 6 ćwiczeń na których robić progres a reszta ćwiczeń to na małe partie tak ? Czyli generalnie ile byś polecił na dzień ćwiczeń i ile na daną partię przy fbw?

Dobrze, że zauważasz takie sprawy ale teraz pytanie jakie się nasuwa to ile ćwiczeń przyjmiesz na daną partię w jednostce treningowej. Bo jak w przypadku treningu przodu zrobisz dwa ćwiczenia na klatkę czy czwórki to już tych serii przy dwóch treningach będzie 24 w skali tygodnia a w kolejnym 12 więc nie jest tak źle;-)

[...] ziemniaki, kurczak x2 - śledź marynowany, ziemniaki, ser mozzarella suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Postanowiłam z ciekawości policzyc miske, żeby zobaczyć ile jem \-) W taki dzień jak dzisiaj, gdzie miałam dużo czasu i mało stresu (nie licząc panicznego poszukiwania miejsca do zaparkowania, przez co się spóźniłam do pracy :-( ) [...]

[...] CWICZ PROGRESYWNIE! NIE STOJ W MIEJSCU!-zreszta ta uwaga dotyczy KAZDEGO CWICZENIA) drazek zastosuj 50% max ilosci podciagniec,jaka jestes w stanie wykonac i zrob tyle serii,ile bedziesz w stanie-zachowujac poprawna technike. zglos sie za pare tygodni i napisz,czy zmiany przyniosly jakies rezultaty. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 [...]

aha i jeszcze jedno pytanko ile powinienem wykonywac ćwiczeń przy treningu na rzezbe np: na mniejsze grupy miesniowe starczy dwa lub jedno ćwiczenie i 2-3 serie serie ? i na wieksze grupy mieśniowe takie jak nogi klatka plecy też po 3 serie czy wiecej serii i ile ćwiczeń.O powtorzenia nie bede sie pytal bo wiem ze trzeba robic powyżej 12 powt.

o to ładnie :-)) Przykładaj sie do ćwiczen na ile dajesz radę

[...] albo mniej. Myślę że mój maks z bloków 20 cm wynosi teraz 225-230 kg. Teraz w planie dwa wyjścia które zwykle stosuję. Albo 2-3 dni przerwy, superkompensacja, próba maksa (ile poszło do góry w normalnej wersji mc z moją sztangą, z bloków ciągnie się oczywiscie łatwiej ale początek wychodzi tu akurat w moim sticking point czyli najtrudniejszym [...]

[...] się sporo glikogenu i nie mogło być inaczej. Na treningach staram się robić więcej ćwiczeń na różne partie bo nie wiem kiedy znowu mi się zachce trenować. Większy zestaw ćwiczeń to wszechstronny rozwój umięśnienia. Trenuj tyle ile chcesz (możesz w danym momencie) ale pamiętaj, że całkowite zaprzestanie to utrata tego co się wypracowało.

hellół panowie jako ze ostatnio zarzuca sie ogółowi ze sapmujemy gównem to mam pytanie...jaki trening najlepszy jest na redukcji..jaki rozkład treningów w tygodniu ile razyw tygodniu kazdy miesien jak łaczyc ile cwiczen ile powtorzen ile serii??albo ogolnie jak typ?HIT??

Widzę,że doszedłeś do podobnego wniosku co ja odnośnie lenistwa,ja już od roku na bezrobociu i powiem Ci,że masz za***istą racje!!! Poza tym to rzeczywiście strasznie dużo ćwiczeń na jednym treningu robisz.Jak regeneracja?I ile zajmuje Ci trening?

Ile powinno robic sie cwiczen na kazdy miesien w treningu na mase? Do tej pory robilem 2 na biceps, 3 na klatke, 3 na barki, 5 na cale nogi, 2 na plecy. Czy dodanie np jednego cwiczenia do klatki albo plecow i bicpesu nie zaszkodzi? Zgory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam.

siemka spodobał mi sie Twój plan chciałbym podobny zastosować do mojej osoby bo mam dużo wolnego czasu i troche sprzetu w piewnicy ;p. chciałem się zapytać o czas treningu?? ile on Ci zajumuje i ile powinien zajmować ?? bo zawsze ćwiczyłem tak koło godziny do półtorej. poprostu miałem duzo więcej ćwiczeń na daną partie mięsni słyszałem że jest to [...]