Zapomnialem ale ich nie musze nagrywac filmy sa na moim youtube. No to Panteon już chyba nic nowego z kettlami u Ciebie nie zobaczy bo było dużo ćwiczeń z takim obciążeniem. Może rozpiętki ? Nie robie rozpietek,ale najlepiej niech Panteon zaproponuje o ile dam rady.
Zapomnialem ale ich nie musze nagrywac filmy sa na moim youtube. No to Panteon już chyba nic nowego z kettlami u Ciebie nie zobaczy bo było dużo ćwiczeń z takim obciążeniem. Może rozpiętki ? Nie robie rozpietek,ale najlepiej niech Panteon zaproponuje o ile dam rady. Oj nie wiem czy to dobry pomysł :-D może Panteon nie będzie taki wymagający ;-)
Sylwetka jest jak najbardziej na redukcję, natomiast jeśli jedziesz na 1500kcal już2 miesiące, to zdecydowałabym się na odpoczynek w okolicach zerowych. Niech wszystko się unormuje. Jak już tak będzie, to wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie powinno być bazą. Na jego postawie manewrujesz kaloriami. W zależności od tego czy obwody spadają, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak nie masz rewolucji po owsianych to jedz ile chcesz. Massi, po to są ćwiczenia robione jednorącz żeby je robić. Ciężar oczywiście że jest większy stosunkowo niż ten brany oburącz (np. wiosłowanie hantelką 50kg daje razem 100kg w obie strony, a wiosło sztangą 100kg jest już nieco bardziej challenging). Z drugiej strony w innych ćwiczeniach [...]
Jak sam wiesz, Jason, był w kadrze olimpijskiej pływaków, wiele lat ćwiczy sw, na pewno zdrowo je i nieźle suplementuje;) Więc to nie jest tak, że on sobie poszedł na silkę, poćwiczył, pojadł, zapił kretą i tak wygląda. Skoro wcześniej nie ćwiczyłeś, raczej trudno by Ci było zaczynać od kompleksów sztangowych czy tam 4-dniowego splita. Weź jakiś [...]
chwilowy, po pierwsze bardzo dziekuje za odpowiedz i zrobie wszystko co w mojej mocy zeby czas jaki mi poswieciles/poswiecisz (i mam nadzieje nie tylko Ty )nie poszedl na marne, w koncu sama wyrazilam chec wprowadzenia zmian u siebie i szanuje Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + [...]
[...] wyciskania francuskie wszelkiego rodzaju. Plan może być z podziałem na A/B gdzie ćwiczysz: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A itd. Nie wiem ile masz lat ale zakładam, że więcej jak 16 i masz opanowaną technike ćwiczen lub ma ci ją kto pokazać, jeśli tak nie jest to napisz, zrobi się inny plan bo mozesz sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy post zawaliłem, bd pisał normalnie. -Ile czasu od początku ćwiczeń powinno się ćwiczyć FBW? -Dlaczego w młodym wieku nie powinno się stosować IF? -Czy przy robieniu cardio biegając dzielimy go na interwały? -Jeżeli chodzę spać o 23, a pierwszy posiłek jem o 7 rano, to o której powinienem jeść ostatni posiłek i co powinien on zawierać? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dały, ale był to efekt tylko po skończonym cyklu treningowym, teraz jest znów to samo. Dzisiaj zauważyłem pewną zależność. Podszedłem do drążka i podciągnąłem się tyle razy ile siły miałem, po czym stanąłem nogami na ziemi i byłem w stanie to zrobić jeszcze raz, potem jeszcze raz i jeszcze, no i jeszcze jeden taki oszukany. Czy to znaczy, że mam [...]
[...] to robisz wstępne zmeczenie klatki oszczędzając przy tym triceps i barki , dzieki temu możesz przy pomocy 'świerzych' tricepsów i barków w drugim ćwiczeniu wycisnąć z klatki ile tylko można a nawet wiecej , przekroczyć granice (1) zmiana kolajności ma sens w przypadku treningu 1 grupy , kiedy zmieniając kolejność , zapobiegasz monotoni i [...]
No spoko. Czyli nie będzie przeszkadzało jak dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie, kiedy będę czuł, że jeszcze mogę coś wycisnąć ? Niedługo, jak przejdę na splita, to dopiero będę wiedział, ile tak naprawdę dam radę ćwiczeń zrobić :) Bo na razie to czysta teoria. Pozdrawiam, sog Zmieniony przez - tAKe w dniu 2011-03-20 17:35:42
[...] zaczynasz 3 zestawy nie są Ci potrzebne. Skup się na podstawach. Dwa zestawy, kilka podstawowych ćwiczeń i w nich szlifujesz technikę wykonania ćwiczeń i starasz się delikatnie progresować z ciężarem na ile Ci pozwolą ciężary. Pamiętaj, że nie zawsze więcej znaczy lepiej. Ten okres bym przeznaczył na podstawy treningu i dopracowanie diety :-))
[...] makaron z dżemem ja np. jem, dobry gainer to podstawa, płatki kukurydziane itp. Może to nie jest najlepsza dieta, ale ja od tego zaczynałem. Cóż mogę więcej dodać, jedz tyle ile możesz a nie tyle ile musisz, postępy przyjdą z czasem. Nie musisz mieć siłowni na początek, wystarczą domowe ćwiczenia, drążek, krzesło i idzie zrobić masę ćwiczeń.
[...] zaczęły mnie boleć kolana, zwłaszcza prawe. Wiem, ze jest to kwestia wzmocnienia mięsni ud. Nie mogę robić przysiadów, ani wykroków, bo kolanka bolą. Natomiast prostowanie nóg na maszynie jest jak najbardziej ok. Czy będzie ok ćwiczyć nogi 3 razy w tygodniu (robiąc te same cwiczenie, ale z małym obciązeniem, ok 10-15 kg), i ile powtórzeń robić.
3 razy w tygodniu trening siłowy, po siłowni 30min aero Zakładam, że 4 razy w tygodniu masz wf? Wpisuj na ile jest intensywny OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ] ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, [...]
[...] ale to jest ten z geranium ;)) Zastanawiam się czy wziac to, bo podobno wypie**** w kosmos. 1/3 miarki myślę, że bedzie ok. On bierze cała i mówi, ze go klepie jak nigdy. A przed mistrzostwami wziął meso, napalm, nox pump i efe :D Zastanowie sie, doradzcie mi z tym meso ile go wziąc Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-01-12 12:27:40
Unknovvn, pocieszylas mnie! Tzn po 6 tygodniach nie jest najgorzej? U mnie na silce nikt nie robi takich cwiczen, to nawet nie wiem ile jest srednio ;-)
[...] + kettlebell 8kg " - trochę mało tego obciążenia jak na rok stażu i trening siłowy. Na jednym kettlu to raczej ciężko ruszyć mięśnie i rozbujać metabolizm. Kolejna sprawa - ile tych ćwiczeń jest? Jakie dokładnie? Nie wiedząc tego nie da się nic zaproponować, chociaż w powiązaniu z tym, że ćwiczenia są z małym ciężarem to i tu można się [...]
[...] klasę łącznie ze mną -wiele z tych których kładł na łape także ćwiczyło. Przecież to też zależy od kości. A ja zawsze byłem słaby. Teraz cieszę się z tego że podnosze tyle ile podnosze ale chce podnosić więcej. Bo teraz podnosze dużo więcej niż kiedyś. Co z tym brzuchem? Można go rzeźbić żrąc na mase czy to raczej niewykonalne? (mam na myśli [...]
[...] Rozkład partii na treningu poprawny, jednak ja był zrobił je w następującej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz). Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na mniejsze(triceps, biceps), na [...]