if

Nie ma tragedii, ale z tych kalorii i wagi nie ma ze bardzo czego ciąć, dokładaj powoli kCal i policz pożądnie zapotrzebowanie bo 2,2tys kCal to mało. IF możesz spróbować, powinien być pomocny na boczki.

Nie wiem czy dokładnie o to chodzi, tu masz dobry kalkulator pod IF http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Co do diety, to też w podwieszonych można poczytać, jak ułożysz to wrzuć zrzut z potreningu, to ci może ktoś pomoże ze zbilansowaniem pod kątem składników i innych szczegółów.

kurcze to musze przestac jesc moje 2-3 posilki dziennie (nie na IF, ~1900kcal) a zrobic z tego 5 posilkow... albo nie bo ilosc posilkow nie ma znaczenia, kompletnie.

http://imageshack.us/photo/my-images/402/dieta20130511.png/ /SFD/Images/2015/10/6/6944bf202b2345c9bea49f36c18a9885.jpg Musze jesc b. malo, zeby waga spadala. Jedzac ok. 1800 kcal stoi w miejscu. Ale nie zalezy mi na utracie wagi - jestem dosc szuply. !87 cm i 75 kg. Trening silowy push/pull 3/4 razy w tygodniu + interwaly jak mam ochote :) Dieta [...]

juz niedlugo na forum zajmiemy sie problemem bardziej kompleksowo dotyczacym IF

Na if'ie bez posiłku przed treningiem. Jemy dopiero po. Tylko bcaa jak używasz.

[...] 15-17,a kończę 21-23, w zależności od zajęć/pracy/treningu. Pamiętaj tylko że post powinien trwać minimum te podręczikowe 16h. 3. Ten nurt o którym mówią to IIFYM ( z ang, if it fits your macros) czyli wlansie podejscie do sprawy ze kaloria jest równa kalorii, i nie wazne czy uzyskasz kalorie i makro z kurczaka z ryzem, czy pizzy, liczy sie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: if -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba ,definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Fakt nie mam dużej masy , ale tez nie jestem jakiś mega chudy . Zależy mi na dobrej rzeźbie i definicji , głownie chodzi o brzuch .Dieta IF Zmieniony przez - Hędożyk w dniu 2013-05-12 00:57:02

Jak juz mówiłem dieta IF. Dwa okna , jem 2-2,3g/kgmc białka , ok 100-120 g węgli i 40 g tluszczy

No to masz dwa wyjścia 1 dalej cisnąć tę głodówke i dodać aeroby na czczo (tej opcji nie polecam) 2 zacząć dodawać kCal, rozkręcić metabolizm i póżniej zacząć od nowa Albo spróbuj, jak jesteś na IF przejść na HC to też troche powinno bujnąć metabolizm

Pytanie za bagadetla 13 pkt, od jutra planuje zaczac wkoncu tego IF'a tylko mam problem z oknem zywieniowym :-) tylko chodzi o to ze niby trening powinien byc naczczo, ja pracuje na 2 zmiany wiec w jednym tygodniu na silownie ide ok 10 rano a w nastepnym chodze o 18( w tym tygodniu spac chodze ok 21 bo o 4 .10 wstaje do pracy :P) wiec w tym [...]

Możecie mi poradzic czy np 1 dzień diety na IF moze wyglądać tak ? 17.30 - Szybki koktajl proteinowo-węglowodanowy węglowodany białko tłuszcze energia 94 g 51 g 29 g 835 kcal 18.30Pierś z kurczaka w łagodnym sosie pomidorowo-koperkowym węglowodany białko tłuszcze energia 34 g 24 g 17 g 400 kcal 19.30Wątróbka z jabłkiem, cebulą i ryżem. [...]

co do IF to w tym roku na tym gownie bylem 10 dni chyba i szczerze wszystkim nie polecam chyba ze kogos interesuje bf 10+ i duzo wody na sobie%)

To IF + ketoza ;-]

Musisz oglądać więcej Waszwskiego Koxa. Oni jedzą chipsy i chudną, a do tego budują mięśnie. To jest prawdziwy świat. xDDD Mi się IF podoba, jak na razie. Zobaczymy za tydzień czy zleci coś z pasa jeszcze. Już zaczyna być ciężko. EDIT: A potem pierwsza w życiu masa. LoL. :O Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-12 20:57:37 jeszcze powiedz ze [...]

ta... bzdura jakaś totalna. Ten cały IF i tu się Przemem zgadzam, A ty davidoo nie doczytasz i pyerdolisz, logiczne, że przed ciężkimi przysiadami nie chciałem nic ciężkostrawnego, bo bym zwrócił.

A ja się boję że jak raz otworzę lodówkę to będzie jedzenie, a raz nie będzie... wszędzie if...

Jedzenie na if'ie zaczynasz od razu po treningu?

Hej Interesuje mnie redukcja na IF więc będę zaglądał pozdr