http

trening B rwanie 3x40 3x50 3x60 3x70 2x75 3x80 1x85 2x87.5 3x87.5 podrzut 3x60 2x70 3x80 3x90 2x100 3x110 przysiady tylnie 5x100 5x120 4x8x127.5 wyciskanie skos 45 st wąsko 8x50 4x8x70 ciągi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x5x115 młotki 4x8x15kg przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x8x15kg komentarz trening męczący kondycyjnie chociaż ciężary nie [...]

Mike Kefalianos

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Zrobiłem sobie badanie morfologii krwi i CRP. Pod linkiem niżej są wyniki: http://www.iv.pl/images/20929768410699702456.jpg Aktualnie noga boli mnie trochę mniej, ale tym razem po zewnętrznej stronie łydki.

[...] - już totalnie bez zapasu, ale musiałem nawalić na sztange %-) Jeszcze chłopaczek który pomagał wyrywać mi sztangę troche się zatelepał, co troche mi utrudniło wyciskanie. http://www.youtube.com/watch?v=Kryo1iKHY9g I jeszcze fota mojego nowego nabytku z dzisiejszej "podróży" ;) będę szamał po treningu zamiast rodzynków :-P [...]

[...] 6x61, 6x71, 6x81, 9x69, 15x56 (ost. 6x79) 7. Unoszenie hantli przodem 10x18, 10x18, 10x18 (ost. 10x17) 8. Ściąganie liny wyciągu 10x24, 10x24, 10x24, 9x24 Dipsy 10x +6kg http://www.youtube.com/watch?v=SSmOeYzOjTw Filmiku z siadów nie mam, bo kumpel myślał że włączył nagrywanie a nie włączył }:-( Ale było bardzo ciężko, trudno będzie o dalszy [...]

Ben Pakulski http://www.youtube.com/watch?v=L_B5a64oZVU

[...] 15x20, 15x20, 15x20, 15x20 (ost. 15x19) 6. Uginanie sztangą 8x50, 8x50, 10x42 (ost. 8x48) 7. Uginanie hantlami młotkowo 10x15, 10x15, 10x15 (ost. 10x18) Face pull 12x30kg http://www.youtube.com/watch?v=UgfgoxkR88U Chciałem wypróbować nowy sprzęt na naszym golden dżimie - wyciąg dolny, więc wiosłowanie hantlą zamieniłem na przyciąganie drążka [...]

Czas zejsc na ziemie... i zanizyc troche poziom bo za wysoki dla normalnych ludzi takich jak ja ;-) http://i.imgur.com/HV3Jf.jpg

http://soundcloud.com/radiokoksu/radiokoksu-14 od 35 minuty, wie ktos o co biega?

http://www.youtube.com/watch?v=tYJhp8WPU2Q&feature=player_embedded Roland Cziurlok, o swoich przygotowaniach do startu na Pro Masters w grudniu - treningu, diecie i krotko o karierze bb.

do polski sie chyba za bardzo nie przyznaje. niezle kiedys wygladal. http://www.youtube.com/watch?v=nMuKW5OUdUA

można wstawiać, chodziło zapewne o tą fotkę ;-) http://img341.imageshack.us/img341/3661/21ff6540510e24585b530ec.png

http://widelec.org/zdjecie,homo-sapiens-czesc-2,3860,17.html Wiecie może kto to ?

[...] allachów to przy następnym treningu MC sztanga mnie ściągała do dołu,bo brzuch nie dawał rady. Także teraz już zawsze będę je robił. Jak masz wolną chwilę to tu jest świetny artykuł o przysiadzie,podane są także rozwiązania wielu problemów właśnie z siadem: http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

http://img10.imageshack.us/img10/9985/dscf2628smalmm.jpg

Arkona, przy bieżni duże znaczenie ma technika biegu, to jak stawiasz stopy i z której części się odbijasz. Inaczej można się nabawić zapalenia (wiem z doświadczenia ;-)) Polecam: http://bieganie.pl/?cat=141&id=2025&show=1 :-)

http://img401.imageshack.us/img401/8085/dscf2638w.jpg

[...] 8x17, 8x17, 10x15, 12x13 5. Podciąganie sztangi do brody 15x34, 15x34, 15x34 6. Uginanie hantlą w opadzie 12x9, 12x9, 12x9, 12x9 Podciąganie sztangi do brody 15x34kg http://www.youtube.com/watch?v=6fj4S0ogKR8 Myślałem że po sobotnio-niedzielnym chlaniu będzie nieco ciężej, ale było ok %-) W wiośle już nie dał bym rady ani kg więcej, i tak [...]

[...] 13x112 (ost. hantlami) 6. Uginanie sztangą 8x51, 7x51, 10x44 (ost. 8x50) 7. Uginanie hantlami młotkowo 10x16, 10x16, 10x16 (ost. 10x15) Uginanie hantlami młotkowo 10x16kg http://www.youtube.com/watch?v=bmTHBxAhJZk Lajtowy trening. Podokładałem gdzie niegdzie, ale jakoś wielkiej motywacji nie było, wiedząc że od poniedziałku nowy plan :-P Jutro [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PGEfmCCRRO8 fajny, motywujacy film :)