http

Oblicz swój bilans kaloryczny z kalkulatora potreningu : http://potreningu.pl/calculators a potem ułóż jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Z biegami sama musisz też ustalić po czym lepiej Ci się biegnie czy po posiłku węglowodanowym czy tłuszczowym bardziej , przy [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Jumbo Bar Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 378 kcal 19 % Tłuszcz 8,2 g 12 % - w tym nasycone 5,0 g 25 % Węglowodany 26 g 10 % - w tym cukry 8,6 g 10 % - w tym poliole 16 g Białko 50 g 100 % Sól 1,1 g 18 % SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Jumbo_Bar-opis33533.html#opis

no to jutro kurs do lidla http://www.dziennikzachodni.pl/artykul/8147718,lidl-ustron-ewakuacja-supermarketu-lidl-po-ataku-pajaka-w-ustroniu,id,t.html

[...] na kilk razy o troszku. Tyle ze szczątkowych info tak ogólnie mogę doradzić i ruszy Odpowiedz : Po co cardio ??? Co to węgle zielone ???? Dla czego kilka razy po troszku ??? Do autora napisz informacje o sobie a także wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

Zacznij tak MC Wiosło hantlą sciąganie do klatki szeroko podciaganie z 4 serie po 8 jak dasz radę 4 to resztę zrób negatywy, czyli wybijasz się i powoli opuszczasz. http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie-_jest_%C5%BAle_:%2F.-t296381.html Mozesz przedostatni post wodyna przeczytać

zerknij http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html

któraś pozycja zawiera przykłądowy trening z hantlami i drażkiem http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_%5Bmini_art%5D-t782085.html

/SFD/Images/2015/9/21/f4ad1ef3fb8e47a184752c2c0d8f892e.jpg 21 wrzesień DNT Dzień bez treningu /SFD/Images/2015/9/21/60fe45a470f443ce8ce447827b5fc1e4.jpg DZIEŃ 16 - off /SFD/Images/2015/9/21/28b70a24dced4a598816a5c6b32c788d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do [...]

nie ten dział. Proponuję dział http://www.sfd.pl/Sztuki_Walki-f127.html

[...] ponoć dobrze wspomaga Beta alanine) nie wspomaga beta alaniny i zbędny jako transporter, jedynie po treningu można sypnąć -ACTIVLAB - Beta Alanina - 128kaps mało lepiej kup http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html 128 kapsów zaraz się skonczy -ACTIVLAB - BCAA 1000 XXL - 240tab ekonomiczniej wyjdzie proch [...]

[...] tak na prawdę każdych innych owoców. Czy np ryż z jabłkiem, cynamonem, jogurtem - powinno przechodzić gładko, jako źródło białka i tłuszczu jaja na miękko. Zaskoczeniem oczywiście nie będzie tu rosół, ale taki prawdziwy, długo gotowany nie z kostki. zobacz też: http://potreningu.pl/articles/3677/jak-przelamac-brak-apetytu-zwiazany-z-infekcja

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

[...] uważam by przy takiej ilośic było bezwzględnie potrzebne dodawanie wit K2, choć i tę okresowo włączam do suplementacji. Temat analizowałem sewgo czasu i tak powstałten art: http://potreningu.pl/articles/2015/witamina-d-a-uklad-krazenia-oraz-intrygujaca-wlasciwosc-witaminy-k2 No i wracajać do dziennika - faktycznie trening życia (ramiona i [...]

Nikt nic za Ciebie nie zrobi, możesz jedynie sobie kupić http://potreningu.pl/plan Spalacz tłuszczu Ci nie potrzebny, nie zbudujesz masy i jednocześnie spalisz tłuszcz. Dieta z ujemnym bilansem, cardio, siłowy i to Ci wystarczy. Tak samo kreatyna. Żadnych supli ;)

http://allegro.pl/kaliper-faldomierz-miernik-tluszczu-niezbednik-i5477164108.html Wg mnie ten jest ok, tani i ma kontrole ścisku, do domowego użytku wystarczy.

[...] Moim celem jest rozciągnięcie całego ciała oczywiście, głównie przygotowawczo do powrotu do wspinaczki i od następnego tygodnia chcę armstronga zacząc jeżeli mostek pozwoli. http://www.treningrozciagania.pl Niby mam tego Lafaya, ale sam nie wiem... @Edit: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp ten też spoko mi się zawsze wydawał [...]

[...] sie do was, chce się czuć rześko i nie z dużym brzuchem. Zamieszczam Screen z posiłków które jadam, również prosiłbym o pomoc w edycji pod względem składników co wyrzucić co warto wrzucić, strasznie jest monotonna i czasami to juz odruch wymiotny sie załącza. Pozdrawiam http://imgur.com/XaW1hB6 Zmieniony przez - sKq w dniu 2015-09-21 17:54:59

http://www.youtube.com/watch?v=pPkbq7BoDuI

na poczatek wypelnij ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html - zapoznaj sie z tym tematem :-)