http

Tak wyglądam obecnie. Ćwiczę niezbyt forsująco, po prostu tylko dla własnej satysfakcji. Wygląd aktualny Zmieniony przez - Zyberek w dniu 2017-09-13 16:38:45

To chyba go robisz ze 4 godziny, jak robisz taki trening to pewnie nie używasz odpowiednich ciężarów, więc machanie od tak sobie za wiele Ci nie da zacznij od artykułu pierwszy rok treningów http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Witam , kreatyna bardzo dobrze się sprawdza na redukcji jako antykatabolik . Mogę polecić http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html Pozdrawiam

jak najbardziej moze byc scitec, jak dobrze wspominasz;-) masz jeszcze nowosc http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_1100_2:1:1_Pro_Series-opis37099.html

[...] sprzętu do ćwiczeń, zastanowić się warto nad zakupem takowego sprzętu gotowego ze sklepu. Warto przed zakupem zapytać ekspertów o pomoc w dziale Trening w domu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html, na pewno pomogą w wyborze sprzętu, albo doradzą, jak ze zwykłych rzeczy można zmontować coś, co przyczyni się do rozwoju naszej [...]

po prostu oblicz zapotrzebowanie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

"Moja sugestia PCT: -PRZED CYKLEM NA SAA: ocena sytuacji hormonalnej – badanie testosteronu całkowitego, wolnego, LH, FSH, estrogenów, prolaktyny, morfologia krwi, mocz, podstawowe badania wątroby, nerek, serca; -W trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, [...]

jak wywalisz posiłek o 9 po treningu wpc, twaróg to już Ci się miejsce na większe ilości mięsa robi. Ilość bialka w posiłku asz na granicy progu leucynowego 30-40g wg mnie powinno być w 1 posiłku http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

[...] dotyczą najczęściej takich partii mięśniowych, jak: plecy, klatka piersiowa, nogi, ale także bicepsy i tricepsy. Warto przejrzeć gotowe plany treningowe w dziale Trening dla początkujących, być może znajdziesz coś dla siebie: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. /SFD/2017/11/20/03197e06e0f74e9f8359e0c170381d51.jpg

Tutaj możesz poczytać więcej na temat godzin i ilości posiłków w diecie: http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

[...] mleko w proszku nie jest zalecanym produktem w diecie. Poza tym cena wcale nie jest taka atrakcyjna. Zamiast niego warto zainwestować w dobrej jakości białko serwatkowe: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Warto również zaznajomić się z innymi zalecanymi źródłami białka w naszej diecie: [...]

[...] się niską gęstością energetyczną, a wysoką – odżywczą. Poniżej podaje link do bardzo ciekawego artykułu, opisującego zastępowanie słodyczy na redukcji oraz obniżenia chęci na słodycze. http://potreningu.pl/articles/3810/jak-zmniejszyc-ochote-na-slodycze-podczas-redukcji-tkanki-tluszczowej /SFD/2017/11/29/fb3606ae78a448408c48b2f135ab51e1.jpg

Tak. Przeczytaj http://m.sfd.pl/art/Trening/Podstawowe_ćwiczenia_na_przyrost_mięśni-a1123.html i wykorzystuj opisane tam ćwiczenia. P.S. Choć masz tam i wyciskanie i wznosy to wybierz to pierwsze. Chyba, że chcesz na barki kilka ćwiczeń. Podstawowym jest wyciskanie sztangi/hantli. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-30 14:22:43

[...] Stąd trzeba pamiętać, że poprawne wykonanie tego ruchu ćwiczenia powinno być dla nas priorytetem. Wówczas możemy zbierać z niego same plusy. Więcej w tym artykule : http://potreningu.pl/articles/4771/jak-prawidlowo-wykonywac-przysiady Co do samych wyników siłowych: osobiście zauważyłem, iż statystycznie ludzie są w stanie tutaj podnosić [...]

dałbym żenszenia, lecytynę poczytaj również http://www.sfd.pl/Nootropiki_czyli_legalny_doping_m%C3%B3zgu_nauka_motywacja_koncentracja_samopoczucie.-t1114912.html

Podciąganie sztangi to nie PUSH. ;-) Przejrzyj z poniższego linka trening push/pull, gdzie masz fajne podstawy, a później możesz go pod siebie zmodyfikować http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html wypelnij na poczatek to

Najpierw wchodzisz na cykl a potem kombinujesz z dieta ??? To jakieś jaja co się ostatnio tutaj wyprawia . Jaki staż na siłowni ? Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html 

>>> ANKIETA <<< / REGULAMIN DZIAŁU DOPING - http://m.sfd.pl/]]]_ANKIETA_[[[_/_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

Wracając do treningu, myśląc na poważnie w zawodach itd trening powinien być mniej więcej taki jak poniżej?...Tak jak pisał 6ripley, mu tu jesteśmy amatorami a nie zawodowcami. Ja nie myślę brać udziału nawet w wewnątrz klubowych - za mały jestem (158cm i 65kg). Dla amatora trening (WOD) może wyglądać tak: 1 dzień - WOD cardio + gimnastyka 2 dzień [...]