http

Cykl na etanie. :-D Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: [...]

Witam , Dieta cała do poprawy . Niepoprawna ilość Kalori ,rozkład makro oraz kiepski dobór produktów . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem [...]

[...] z piekarni nie z supermarketu, bo często są mrożone. Szynki wymień na świeże mięso / rybę / jaja. Warzyw więcej dodaj świeżych. Wrzucam jeszcze ściągę z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Opisanych w tematach: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

http://www.fight24.pl/art-suplementacja-w-sportach-walki/ Artykuły dotyczące suplementacj w SW innych autorów: http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html by faftaq http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_Pitt_Bull-t395342.html by Pitt Bull

[...] A możesz ująć od razu 300. Uważam, że 2 tygodnie obserwacji jak zachowuje się waga na tej kaloryczności byłoby rozsądne. Podrzucam jescze z czego korzystać układając dietę: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

[...] na kg mc jest ok) Smażyć, smaż na oleju kokosowym, maśle klarowanym, smalcu. Pokaż po zmianach jak dieta się prezentuje. Wrzucam ściągi jeszcze z czego mozesz korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

[...] weź jakiś sprawdzony plan dla początkujących biegaczy, ćwicz regularnie i zwiększaj swoją kondycję biegową. Co do drążka, masz tu fajną rozpiskę dla początkujących: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Co do reszty: takich tematów jak Twoje było naprawdę milion i jeszcze więcej, użyj wyszukiwarki i poczytaj [...]

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261246151722893DSC_0018.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261246179379143DSC_0019.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261246213285393DSC_0020.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261246252660393DSC_0023.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261246282191643DSC_0024.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261246933597893DSC_0025.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261251638910393DSC_0038.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261251673285393DSC_0039.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261251708285393DSC_0040.JPG

Bikini Fitness OPEN - półfinał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261257867191643DSC_0041.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261257910629143DSC_0042.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261257952191643DSC_0043.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261257989379143DSC_0046.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261258022972893DSC_0047.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261258696879143DSC_0048.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261258855785393DSC_0053.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261258898910393DSC_0054.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261258939222893DSC_0055.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261276178597893DSC_0102.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261276214535393DSC_0103.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261276245004143DSC_0104.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261279494847893DSC_0108.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261279535316643DSC_0109.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261279576254143DSC_0110.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261295967660393DSC_0165.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261296002191643DSC_0170.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636261296044066643DSC_0175.JPG

Więc do poczytania wrzuciłabym Ci to ;-) : http://potreningu.pl/articles/877/dlaczego-warto-wlaczyc-owoce-do-diety-odchudzajacej http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna- http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia Owoce wliczone w bilans są [...]

Pytanie Twoje sugeruje spore braki w znajomości źródeł składników odżywczych. Polecam poczytać o nich. Sposoby obróbki są dowolne. Byle wiedzieć jak, ile, na czym smażyć. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html [...]

Oszalales? po cholere Ci saa? O dopingu pomysl jak wykorzystasz swoj naturalny potencjal i bedziesz mial ogarniete podstawy treningowe, zywieniowe itp. Dzialy dla Ciebie ktore Ci w tym pomoga: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html http://www.sfd.pl/suplementy/ http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html