http

http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html na 1 cykl zdecydowanie samo mono Ci wystarczy jeśli masz braki w diecie to białko, carbo http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

przeczytaj moj post: schemat podstawowej calosciowki: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html ALE! ja bym z miejsca rozwazyl przejscie na plany skrocone: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) [...]

[...] dzień dobry 3s + 2 serie wznosów tułowia face pull 3s (boczna cz. barków) biceps - 2serie 21 15 min rowerka ;)\ kilka fot, mam nadzieję że widać minimalny progres http://img10.imageshack.us/img10/7901/zdjcie0109rt.jpg http://img854.imageshack.us/img854/9076/zdjcie0110y.jpg http://img576.imageshack.us/img576/6339/zdjcie0108ew.jpg [...]

[...] książkę czytałem dziś na komputerze a przy tej temperaturze dużo informacji nie dociera do mózgu. W każdej serii będę musiał robić max powtórzeń tak ? //Edit Wrzucam fotki: http://s15.postimage.org/y6prlx44b/2012_06_19_20_42_20.jpg http://s11.postimage.org/mvv3ixbwj/2012_06_19_20_42_52.jpg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 18.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g twarogu, 30g wpc, 10g oliwa III 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -1 kaps tested burner TRENING *15g BCAA pod [...]

19.06.2012r http://img703.imageshack.us/img703/8238/dieta20120619.png Dzisiaj jadłam na oko, tylko spisywałam, co ile zjadłam i trochę dużo tego wyszło... Ważne że węgle są w miare nisko. Aktywność spacer 2h rower 1h nordic walking 1h siłownia Trening VII 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na [...]

[...] cisnienie, wiec masarzyk całego ciała wyszedł ekstra, bede korzystal czesciej ;) Filmy z dzis, m.i moja aktualna technika wiosła - na życzenie, byly rozne...: Przysiad 185x6 http://www.youtube.com/watch?v=8RAZzf_Eres wiosło 115kg http://www.youtube.com/watch?v=LIP5kmwScxE 100kg http://www.youtube.com/watch?v=OSBLZH8aJ8g Zmieniony przez - Kemper_ [...]

Witam, przepraszam za tak późną wypiske, ale dopiero od koleżanki wróciłem /-)_ DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=dieta20120624.png&res=landing No i pięknie to wygląda kalorii wiecej i miejmy nadzieje, ze bedzie "szło" TRENING Klatka, triceps Wyciskanie hantli gilotyna 16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Redline_ultra_hardcore-opis3080.html http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_OxyELITE-opis1628.html http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Meltdown-opis25913.html

[...] nachwytem D) Uginanie ramion ze sztangielkami LEGS: A) Przysiad przedni B) RDL C) Wspięcia na palce D) K2E Bardzo bardzo proszę o ocenę! :) Miski z ostatnich dni: http://img13.imageshack.us/img13/2990/dieta20120617.png http://img51.imageshack.us/img51/2452/dieta20120618.png http://img27.imageshack.us/img27/8238/dieta20120619.png [...]

[...] bo nie byłem w stanie. Wiosło takim samym ciężarem jak ostatnio. Wyciskanie w siadzie cieszę się, że dotrwałem do tego momentu. Łydki aż się zapaliły hehe. Przysiad 12x65kg http://www.youtube.com/watch?v=KTVAXnz9JKs WL 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=2sO88agseMc wiosło 12x33kg http://www.youtube.com/watch?v=op49H6cr49k Proszę o ocenę [...]

tak teraz bede kuraki na 3 dni cisnął; http://i50.tinypic.com/kmhyc.jpg http://i46.tinypic.com/wtartz.jpg http://i48.tinypic.com/2lw0jyu.jpg chyba 3 dni w lodowce przezyja..

Hubert, dzięki za kontrole ;-). Jak już mówiłam, bardzo się cieszę, że nie musze takiego zamaszystego ruchu robić :-D Znowu troche pobłaznuje i wrzuce foty :-D http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=p1030089s.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg266/scaled.php?server=266&filename=p1030088h.jpg&res=landing te [...]

nie da sie tego określić jak dużo ale na pewno pomoże, wytrzyma .http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html http://www.sfd.pl/BCAA__a_zm%C4%99czenie-t786683.html http://www.sfd.pl/Kofeina_i_jej_wp%C5%82yw_na_trening_si%C5%82owy-t831792.html

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTpNwUTF9jhZWqzrxyuYffJtsWzTsg8rB-sxTPI1qWezzJmruPjjVVbjcE3 http://c.wrzuta.pl/wi15269/84dc44a30003e71d45dd912f/2_monica_bellucci http://i2.listal.com/image/341855/600full-monica-bellucci.jpg

18 czerwca - Dzień 22 Klata, plecy pompppaaaa! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Hantle +45st 6 18/18/22 A2. [...]

19 czerwca - Dzień 23 Nuki! ;D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Przysiad 6 60/60/60 A2. Wykroki 12 18/18/18 [...]

20 czerwca - Dzień 24 Treningu brak, duzo pracy sluzbowej, pozniej lenistwo i lampka winka z dziewczyną :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps po południu HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc NAC - 4kaps O3 - 5kaps [...]

21 czerwca - Dzień 25 Barki, bic, tric - mega pompa, super trening, 35 minut i po sprawie! Lactic Acid jest zaj**iste! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps [...]

zadne suple na poczatek nie sa ci potrzebne ułóz diete z dodatnim bilansem kalorycznym zaczynajac od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zapotrzebowanie kaloryczne oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zeby przybrac na masie musisz [...]