http

Witam, Według mnie to cos mało Ci wyszło tych kcal. ja waze 86 kg i wzrostu mam 178 cm a jem 2700 kcal. Przelicz swoje zapotrzebowanie z bardziej szczegolowego wzoru bo za szybko waga Ci stanie. http://www.sfd.pl/-t276436.html

http://www.sfd.pl/Ksi%C4%85%C5%BCki_o_dietetyce_sportowej-t660205.html http://www.sfd.pl/Ksiazki_o_dietetyce_sportowej-t930109.html

[...] po jakimś czasie daje odwrotny do zamierzonego efekt. Siłowy jako podstawa, a coś jako dodatek (i to też nie w kosmicznej ilości) Tutaj wrzucam Ci trening podstawowy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Zerknij na yt (weź kartkę nawet ze sobą na siłownie i napisz mniej więcej jak dane [...]

do wyboru do koloru http://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html

jak coś z mocniejszych rzeczy to zapraszam do czytania http://www.sfd.pl/11_sk%C5%82adkowy_test_przed_trening%C3%B3wek_opinie_-t1143095.html i wcześniejsze - http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]

/SFD/2017/3/29/43f83c66a0ca48c7b0f38bbd19f9f624.jpg Vitor Belfort Facebook Vitor Belfort – Pojedynek z fałszywym mistrzem Michaelem Bispingiem był moją najłatwiejszą walką Były mistrz wagi półciężkiej UFC Vitor Belfort postanowił ostatecznie wyjaśnić kwestię rzekomego dobierania sobie łatwiejszych przeciwników. Wszystko to jest spowodowane [...]

jak chcesz wiedzieć czy bilans jest ok to go wylicz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

dział zły ten jest odpowiedni, zacznij od ankiety działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

wg tego kalkulatora http://eatmore2weighless.com/weight-loss-calculator/ do rekompu powinienem jeść 3141 kcal. Tyle jem i mi wyraźnie siła spadła. Może to tylko chwilowe, ale dosłownie z dnia na dzień. białka 135 g (ważę 90kg), 40% fat reszta ww trening 10x10 3 x tyg. https://www.youtube.com/watch?v=0aLoezucIzk

28 – 03 – 17 WTOREK /SFD/2017/3/28/b0934438223941898395c6f863c091e6.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone Ziemniaki + mielone wołowe + buraki /SFD/2017/3/28/915461e845bf44229f208608f132dff5.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 5 jaj + 25g boczku + razowiec + [...]

Zapowiedź http://e-legnickie.pl/sport-z-regionu/sport-legnica/8974-piekary-arena-zmagan-silaczy-amatorow

[...] na maszynie? 2.Przy okazji jeszcze jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje najbardziej? Chodzi mi o coś takiego: http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/12/30/c80f0e2e723849c089c313b4d46afd68-small.jpg Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2017-03-28 14:43:39 Ja bym dołożył serii siadów jak jest za [...]

[...] na maszynie? 2.Przy okazji jeszcze jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje najbardziej? Chodzi mi o coś takiego: http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/12/30/c80f0e2e723849c089c313b4d46afd68-small.jpg Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2017-03-28 14:43:39 Ja bym dołożył serii siadów jak jest za [...]

28 marzec DNT wolne od treningu , korzystałem z pogody i wypad nad jeziorko posiedziec Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem micellar casein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek [...]

Znajdziesz ja pod tym linkiem http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Ja bym masował przy dobrej diecie, będzie ona podstawą bo inaczej będzie cię zalewało. Korzystając ze wzoru: http://www.ostaszewski.org/tdee wychodzi mi jakieś 2820 kcal (wybieram budowa ekto + aktywność niska i trening 3x tydz po 45 min). Dieta na 3000 kcal będzie dobra na restart od teraz? /SFD/2017/3/28/f06f3ca081364735b448e1122746b01e.jpg Czy [...]

i odzywianie wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Witam , musisz odpocząć . http://m.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się%21-t1131700.html Pozdrawiam

Wypełnij ankietę - http://www.sfd.pl/]]]_ANKIETA_[[[_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

Okres po wysiłku fizycznym jest dla organizmu stanem, kiedy następuje wzmożona aktywność metaboliczna, nazywana „oknem anabolicznym”. Jest to czas, w którym to następuje nieco silniejsza odpowiedź hormonalna, wspomagająca kompensowanie składników energetycznych, na potrzeby budulcowe naszego ciała. Oznacza to, że po treningu funkcje anaboliczne [...]