http

[...] herbata yerba mate /pokrzywa/ czystek , kawa, grejpfruty, ostre przyprawy i zioła, Myślisz że jakbym jakiś dokupił dało by to coś? czy to placebo? Zerknij na ten artykuł http://potreningu.pl/articles/592/jak-wybrac-dobry-spalacz-tluszczu 2/ Co tydzień będe wydłużał 2min trening HIIT. Bo zaczynam się przyzwyczjać do czasu trwania. 3/ Rotacje [...]

Ta dieta to porażka . Teraz niech zacznie od tego http://m.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html

[...] na tricepsach tak samo, Kur*a nigdy więcej takiego czegoś, 2-3 ruchy i ręce sztywne. Myślałem że mi skórę rozwerwie, w łapie to chyba siedziało ze 42cm a cycki jak silikony. [...]

Witam , dieta to sprawa indywidualna . Nie kopiujemy tylko układamy własna : Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to [...]

[...] do marketów porobić sobie trochę zakupów na przyszły tydzień żeby niczego nie brakło. TRENING DNT MISKA LC 1. Omlet z wędzoną piersią z kurczaka posypane ziołami. http://i.imgur.com/JUj3bBM.jpg 2. Leczo z piersią z kurczaka. http://i.imgur.com/OCFMHnZ.jpg 3. Kotlety mielone z szynki wieprzowej na puree z kalafiora. [...]

[...] Sola to napisał, że ładowania powinienem robić co 7-14 dni by podbijać leptynę. Czyste ofc i na low fat. I nieprzesadne. Zobaczę co doradzi. Już widzę tą masakrę na zerowym estro 3 tygodnie przed %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aqrrnpw.png https://www.youtube.com/watch?v=oOop2bLiSFw Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-21 18:42:11

Masz na forum cały dział poświęcony IF: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html Przejrzyj sobie tam tematy podwieszone, popatrz w dzienniki - ludzie formę na zawody potrafią zrobić na IF, więc na pewno przy IF prowadzonym z głową mięśni nie stracisz. Ja IF stosuję dlatego, że jest dla mnie wygodny - jem w godzinach, które mi [...]

II BLOK DEKORACJI http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309884486692006DSC_0120.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309884518567006DSC_0126.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309885159504506DSC_0127.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309885191692006DSC_0128.JPG [...]

http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Bułki to wysoce przetworzony produkt. Dostarczają sporo energii, za to mało składników budulcowych i regulujących.. Dieta musi być urozmaicona - tylko w taki sposób [...]

[...] 5x20 1b.Wyciskanie na suwnicy 5x20 2a.Fronty na hack maszynie 5x20 2b.Przysiady tylne na smithie 5x10 3a.Wyciskanie na hammerze poziomym 4x20 3b.Wykroki 4x10 (na noge) https://www.youtube.com/watch?v=u60gTVRpRYw Dzień niski 1.Posiłek 120g Kurczaka 2.Posiłek 50g kleiku ryżowego 200g kurczaka 3.Posiłek 50g Kleiku 200g Kurczaka 4.Posiłek 40g [...]

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309876413723256DSC_0110.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309876437004506DSC_0111.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309876456692006DSC_0113.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309876477629506DSC_0116.JPG [...]

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309875090754506DSC_0105.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309875730285756DSC_0106.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309875752473256DSC_0107.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309875780754506DSC_0108.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309874362785756DSC_0099.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309874384348256DSC_0100.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309875020442006DSC_0101.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309875055442006DSC_0102.JPG

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309873028254506DSC_0094.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309873667160756DSC_0095.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309873697473256DSC_0097.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309874340285756DSC_0098.JPG

[...] . I tak bedzie widoczne co robie w konkursie Krata na Lato . Nowy blog treningowy załozony w dziale gdzie jestem doradca czyli w Juniorach , wrzucam link jakby ktoś chciał sledzic - pozdrawiam ! http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_rutkow_z_Marianem_czyli_wsp%C3%B3lna_praca_%2E%2E%2E%2E%2E%2E_nad_moj%C4%85_sylwetk%C4%85_%21-t1148514-s1.html#post-18108277

Kulturystka mężczyzn open - FINAŁ http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309872294192006DSC_0089.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309872333879506DSC_0090.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309872974660756DSC_0091.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309873004504506DSC_0093.JPG

21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]

[...] naturalnego,nasion chia i banana :-) Ale bardziej ciekawi mnie mąka kokosowa do której zakupu zbierałem sie już dłuższy czas. Na dni LC idealna do wypieków :-D Chociaż na razie furorę u mnie DNT robi bigos z przepisu Bzyka-http://www.sfd.pl/potrawka,_sos_do_makaronu_czy_bigos_moje_wariacje_z_wieprzowiną!_-t1128346.html Masakrycznie zapycha %-)

21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]

http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309867861067006DSC_0084.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309868501223256DSC_0085.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309868528723256DSC_0086.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636309869174973256DSC_0087.JPG [...]