hst

No właśnie A jeżeli nie mam partnera, który by mi pomógł, bo robie hst w domu, to w ostatnich 2 tygodniach robie w każdy dzień 5 i tylko maxy tak? Pozdro :)

ja mam np kończyny połączone z tułowiem W splicie często łączy się tak: klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi Na Twoim miejscu pomyślałbym jednak o treningu całego ciała np na początek ACT, potem HST

[...] 2s:15/12 5. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s:15/12 6. Wyc Barki 2s:25/15 7. Unoszenie Bokiem 1s:15 8. SU/ Uginanie Biceps 2s:15/12 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s:15/12 10. Lydki Wspiecia 2s:OPOR 11. Brzuch aha ilosc serii zerznalem z hst- nie wiecej niz 2 na cwiczenie, bo to chyba dobra zasada Zmieniony przez - Therm w dniu 2007-06-15 23:06:06

- Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palcach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki WYRZUC I TO KONIECZNIE - Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem - Wyciskanie sztangielek nad głowę WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGA SPRZED GLOWY - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie sztangielek bokiem WYRZUC - Uginanie [...]

ale mi nie tyle na masie zalezy tylko na tym zeby sie rozcwiczyc i porzadniej zaczac cwiczyc bo czytalem ze hst to jest takie ogolnorozwojowe

mój efket ćwiczenia HST to znaczny wzrost siły masa bardzo cienko czyli zupełnie odwrotnie jak powinno byc... dziwne

rozkład nie jest zły (choć ciężko to nazwać planem bo nie ma podanych ćwiczeń), ale ja proponowałbym Ci obwodówkę na początek. Jeżeli chodzi o ciąg dalszy to jestem zwolennikiem treningu całego ciała typu HST czy HIT

po pierwsze to nie jest HST, bo zaznaczyłeś, że 4 dni chcesz ćwiczyć. Po drugie stanowczo za dużo serii, z bicepsem to przekozaczyłeś

Na bi i tri starczy jedno ćwiczenie najlepiej jakieś podstawowe typu unoszenie sztangi i wyciskanie francuskie. Najlepiej zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html i jeszcze raz ułóż. Poza tym unoszenie sztangielki w opadzie i martwy ciąg nie stosuje się zamiennie, bo te ćwiczenia działają na co innego. Bardziej [...]

moze ich byc wiecej niz 10 a przyklad:a act / hst

no właśnie tak myślę co sobie wziąść, może jeszcze raz bym z mono spróbował... pamiętam mój ostatni cykl z mono (jakieś rok temu), gdy przez 8 tygodni nabrałem 8 kg w miarę czystej masy (przy treningu HST i diecie, którą trzymałem non stop). Potem mi woda odeszła troche, ale 7 kg mi zostało. Na jabłczanie nigdy nie miałem takich przyrostów, [...]

Piszac o tym liczeniu mialem konkretnie na mysli hst- ze jest z nim troche zawracania d i nie nadaje sie do nieregularnych treningow. Twoja propozycja jest ok ale nie widze w niej miejsca dla podciagania szeroko, z ktorego wolalbym nie rezygnowac. W sumie w czesci B zmienilbym tylko te pompki na poreczach na cos innego. Wyciskania wasko tez nie [...]

Masz ten plus, że jesteś chyba niezbyt wysoki prawda... A co za tym idzie krótsze ręce i nogi prawda... Chociaz róznie można na to patrzeć. Gdybyś mnie zobaczył na żywo to powiedziałbyś że 50 kg na ławce to mnie zagniata. Przysiad i martwy ćwicze od bardzo niedawna raptem 4 miechy moze wszyskiego. Celuje w jakies 110 na ławie póki co... Kurde ja [...]

Hm, pytam tylko czy to też będzie dobry trening HST? Jeżeli nie mam jak dobrać ciężaru i jest 2 razy po 19kg, to chyba jak zwiększe w nast. trening o 1 powtorzenie wiecej, to bedzie akurat? Bo ma wzrastac o 5% ciezar, wiec jezeli ciezar jest taki sam, to wystarczy 1 powtorzenie wiecej zrobic i to wyjdze tak, jakby mialo sie to 1 kilo wiecej? Pozdro

chwila z tego co ja kojarze to trening HST robisz 2 tygodnie (6 treningow bo 3x tydzien) po 15 powtrzen kazde cwizcenie nastepne 2 tyg. - po 10 powtrzen nastepneg po 5 a ostatnie 2 tygodnie - 5 powtrzen Negatywnych...

f***Master, tak to jest tak jak mówisz HST. Chwilowy, no niby mogłem olać te kalkulatory ale ... :P Pozniej popatrze jeszcze na pozostale ciezary do 10 powt. i 5 i jak cos to jeszcze napisze. Dobrze ze mozna powtorzyc ten sam ciezar w 2 treningu. Pozdrawiam

bu : odpusc troche juz masz taka petarde w tescie ze o qr.. , zrob se dluzsza przerwe , wrzuc hst + hiit i pojdzie dobrze;]

http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html

siemka najpierw napisze swoje wymiary 16 lat, 180cm wzrostu, 60kg wagi (bardzo malo) czyalem juz o diecie na tym forum ale wolalbym zebyscie doradzili konkretnie mi bo tak moge cos zrobic zle.... w tym temacie jestem zielony a pisze tutaj bo chce przybrac na masie... moglibyscie mi powiedziec jakiego rodzaju zakupic odzywki (na tym sie nie znam) [...]

po 1 nie uda ci sie "ruszyc z waga do przodu" i spalic tłuszcz,albo masa albo redukcja,jak chcesz zrzucic brzuch na HST ustal bilans kaloryczny na 0 i dorzuć aeroby,jak nie bedzie efektu odejmij troche kalorii z diety.