Traktor - czytałem tutaj różnice między ćwiczeniami całego ciała (np: hst, fbw) a splitem. Ogólnie było napisane że rozstaw tygodniowy ma być jak w splicie. Powiedzmy że robi po 5 serii dziennie na plecy. Łącznie przy trzech treningach wyjdzie mu 15 serii to tak samo jakby w splicie jednego dnia robił na plecy 15 serii. Jak na jego staż [...]
Dzięki dzięki Teraz oczywiście jest już myślówa na temat "co dalej" Planuję około połowy lutego kolejny cykl, z tym że nie wiem jeszcze co będzie podstawą. Chciałbym, aby trwał minimum 6 tygodni, najlepiej około ośmiu. Możliwe, że skuszę się na zestaw a`la Miętki, ale jeszcze nie jestem pewien. Fajnie w sumie byłoby stestowac coś [...]
blach_man "Na poczatku cwiczylem FBW ,pozniej HST teraz jade splitem (juz koncze) i dlatego moj temat z planem FBW (czytalem ze jest on odpowiedni przy sw)." ledwo zaczales cwiczyc i juz tyle rzeczy przerobiles? takie skakanie nie wrozy sukcesami w przyszlosci. plan dla siebie znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: [...]
ledwo zaczalem cwiczyc? no na poczatku fbw 2msc pozniej hst 2msc teraz split 2msc i teraz bedzie FBW te co podalem wiec chyba ok...? wiec zamiast mc dac high pull?? napisz jak moze wygladac trening Zmieniony przez - blach_man w dniu 2009-03-23 20:08:50
Posiadana przez ciebie masa wzgledem nie jest imponujaca. To pewne. Wiec proponuje sie maksymalnie nastawic na jej wzrost. Do tego polecam ktoras z metod: FBW 15-10-5, FBW 5x5, HST. zdr.
Dzięki! Jak mi się udaje, to każdemu też moze sie udać, jestem typowym endo... O tłuszcze w tym posilkupo biegach bym sie nie martwił. Jak będizesz biegał po śniadaniu to w nim daj mniej tłsuzczy. Jeżeli to cie uczyni bardziej spokojnym to mozesz też w tym drugim posilku w szkole dac mniej , powiedzmy do 10 gram, tłuszczy. Co do witamin, to ja [...]
w jakie odżywki się wyposażyć ? - żadne Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd. Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak [...]
Rzeczywiscie co ja sobie ubzduralem z tym FBW to nie mam zielonego pojecia. Przepraszam. Mario podczas FBW/HST nie probowalem jednak przy splitach robilem juz roznego rodzaju superserie etc. Czesto laczac wyciskanie z unoszeniem , a dlaczego pytasz? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-12 23:11:58
no to rob cwiczenia wielostawowe na powiekszenie masy. Ogranicz liczbe cwiczen do minimum. To jest moja rada. Ja robie cwiczenia , ktore polecal Arnold na ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno [...]
Kermit myslisz, ze az tyle od diety zalezy? Bo ja jem raczej malo i to co jest. Po to kupilem bialeczko:) Poza tym dlaczego kulturysci z lat 40 juz mieli po 48 w bicepsie skoro diety na oczy nie widzieli i nie dysponowali takim arsenalem odzywek i suplementow? A cwiczyli raczej niezgodnie z dzisiejszymi zasadami (mowa nie o HST oczywiscie). Ja [...]
[...] lezac ??? czy cos na wyciagu tu przynajmniej technika byla by najlepsza !!! biceps jedno ćwiczenie no tu mysle nie ma problemu uginanie ramion podchwytem !!! wiem czytalem to juz bylo w jakims czasopismie !!! jedna seria i jedno cw na male grupy to nie za malo to juz teoretycznie moj 3 hst ?? Zmieniony przez - Woozie w dniu 2005-08-02 22:17:50
[...] to juz bylo w jakims czasopismie !!! -- tzn co? to o seriach? to skoro czytałeś to sie ustosunkuj do tego jakoś jedna seria i jedno cw na male grupy to nie za malo to juz teoretycznie moj 3 hst ?? -- no teoretycznie już 3 ale efekty miałeś skromne, a małe grupy pracują przy treningu dużych Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-02 22:35:19
[...] skoro czytałeś to sie ustosunkuj do tego jakoś oki z tym rozumiem co i jak no problem "jedna seria i jedno cw na male grupy to nie za malo to juz teoretycznie moj 3 hst ?? -- no teoretycznie już 3 ale efekty miałeś skromne, a małe grupy pracują przy treningu dużych" oki ty sie znasz wiec robie jak mowisz mam jeszcze pytanie [...]
dlatego zrobilem 2 serie na tricepsa poniewaz na wczesniejszych cyklach hst seri tych bylo 4 i wydawalo mi sie ze az 3 serie mniej to za duzo nie wiem moze sie myle ale takie sa moje powody Jeszcze jedno pyt. Lepiej gdy progresja jest z treningu na trening ale mniejsza (tzn mniej kg) czy moze lepiej robic progresje co drugi trening ale za to o [...]
Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]
[...] - czas (9-14dni) w ciagu ktorych masz wolne od silowni i starasz sie ograniczyc do minimum aktywnosc fizyczna tak aby (w sumie maly) ciezar ktorym rozpoczniesz trening hst na ciebie dzialal i caly cykl treningowy dal odpowiednie efekty. -caly cykl treningowy(markocykl) sklada sie z 4 mikrocykli - sa to mikrocykl 15, 10, 5 i negatywow. przez [...]