hst

Ja w ogóle uwielbiam aero/tabaty na czczo Śmiało, próbuj. Ja też nie redukowałem na suplach (tylko białko, ale to uzupełnienie diety przecież) i ładnie szło. Dokładnie, obwodowe hst jest krótkie, intensywne, a nie siedzenie po 2godziny na treningu

ruchy negatywne wykonujesz w ostatnich dwóch tygodniach. W pierwszych tygodniach wykonujesz serie po 15 powtórzeń: http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html

witam . mam pytanie odnoście negatywów w hst . zakładając ze na klatę 2 razy dam rade podniesc 75 kg to czy to oznacza ze tym ciężarem mam ćwiczyc przez dwa tygodnie??

ja wlasnie tez redukuje na hst obwodowym i tabacie - dlatego pytam:) zastanawialem sie tez nad tym zeby robic tabate calkowicie naczczo (bez zadnych aminokwasow itd - robie redukcje bez supli) - co o tym myslisz King? mega podoba mi sie obwodowe HST - 15 minut i dobry ciezki trneing juz mam za soba Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-01 [...]

Faktycznie, ciężko jest w domowych warunkach obwodowe hst robić, ale można Przerwy krótkie mogą być, byle nie 1min Tak, robiłem parę razy tabatę po treninu siłowym, nie polecam Za długo dochodzi się do siebie.. Lepiej rano/w innej porze dnia. Tak w odstępie 4-5h od siłowego. To obwodowe hst też moja znajoma testuje, redukuje na low-carbie i [...]

Zrobiłem to w jakieś pół roku. Lece systemem HST. Cały czas trenuje 3x MT No i siłownia Dieta nie jest idealna Jem na "czuja" i jakoś mi to wchodzi 6 pełnowartosciowych posiłków. No tylko że czytałem codziennie stos postów na temat odżywiania. Melanże bardzo rzadko. Największy jaki miałem do tej pory jak cwicze to byl sylwek Tak to [...]

a czy ktos z Was czyta Perfect Body ? Bryan (tworca HST) ma w kazdym numerze m.in. swietny artykul o HST

a czy ktos z Was czyta Perfect Body ? Bryan (tworca HST) ma w kazdym numerze m.in. swietny artykul o HST

a czy ktos z Was czyta Perfect Body ? Bryan (tworca HST) ma w kazdym numerze m.in. swietny artykul o HST

W takim razie jak uważacie bo pewnie macie już nie jeden HST za sobą, lepiej trzymać się stałej ilości serii czy zwiększać je wraz z kolejnymi mikro cyklami? Co na was lepiej działało?

same ciezkie zlozone cwiczenia. hadesziom ma racje. w alternatywnej drodze jest wiele artykulow o hst.

Mi się wydaje, że w HST powinny być takie ćwiczenia, jak przysiady dipsy wiosło podciągania pp..

Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie od siłowni planuje zacząć trenować treningiem hst. Ułożyłem trening HST, wszystko z nim wporządku? Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach [...]

nie te piwrwsze 2 misiące miałem HST i było bez diety. teraz jak zacząłem MASE to i zacząłem diete ;) wiec mysle że bd efekty.

Witam! Po chwilowej przerwie wracam do nabierania masy. Proszę o sprawdzenie mojego planu HST. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku co trening będę dodawał obciążenie zakładając na siebie plecak wypełniony ciężarkami. Metoda może żałosna ale w moim przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę [...]

Witam Mam pytanie o objętość treningu HST. Na tym forum pisze się, że w treningu HST wykonuje się po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową i w mikro cyklu 15-stek robi się 1 serię, w 10 po 2 serie a w 5 po 3 serie w danym ćwiczeniu żeby utrzymać stałą objętość ok 20 powt. Tymczasem na głównej stronie HST jest przykładowy trening dla mikro [...]

Witam, mam 16 lat, cwiczę na siłowni około 10 miesiecy, ostatnio przez 2 miesiące cwiczyłem splitem 3x w tyg z którego niezbyt byłem zadowolony. Chciałbym ruszyc z nowym planem, jakims który bedzie mi służył przez nastepne 2 miesiące. Myślałem o FBW,ACT lub HST, ale nie wiem który z nich byłby lepszy. Za 2 miesiace bd cwiczyc 4 razy w tyg splitem [...]

Czyli może spróbować splitu tylko boje sie aby nie być pospinanym lub HST

warunkiem przyrostu miesni jest progresja ciezaru a nie ilosc serii. za duza ilosc serii prowadzi do przetrenowania, braku efektow. na forum Bryana (czlowieka ktory stworzyl HST) pisze ze 15-20 powt lacznie danego cwiczenia to wystarczajaca ilosc a wiec dlatego w 15 robi sie zazwyczaj jedna serie, w 10 dwie, w 5 trzy.