hst

Staz twoj to 1,5 roku wiec nie ma sesnu zaczynac od poczatku wszystkiego wystarczy 4tyg zwyklego ACT, potem kolenjy plan, hst,split etc co tam juz wybierzesz, co do tego co nizej napisales to nic nie czaje o co ci w ogole chodzi.

Wiec wejdź do postu Riona "propozycje planów treningowych" jest on w postach podwieszonych, u góry działu. Split,FBW,HST, co wybierzesz od ciebie to już zalezy, będzie to nowe cenne doświadczenie.

Poczytałem trochę o tym HST i naprawdę mnie zaciekawiło. Jednak jako że od wczoraj mam nowy karnet na siłowni to wolałbybm teraz nie robić SD, toteż wdrożę HST za jakieś 2 miesiące, a do tego czasu zastosuję piramidę. Dzięki! :D

Witam , mam 31 lat i od 9 pazdziernika zacząłem ćwiczyc na siłowni. Ostatni raz w sposob zorganizowany ćwiczyłem jakies 10 lat temu :(- człowiek był młodszy a teraz to juz nie to samo:) // DOBRZE ŻE ZACZĄŁEŚ... NIE JEST TO SAMO ? NIE PRZESADZAJ Z "NIE TO SAMO, SĄ KULTURYŚCI O WIELE STARSI OD CIEBIE, 31 LAT ? W KWIECIE WIEKU JESTEŚ, FIZYCZNIE [...]

zamierzam zrobić przez okres świat SD do HST i mam pytanie czy przez ten czas nieaktywnosci brac kreatyne, ktora biore od ~4tygodni(robie 'cykle' na mono) czy moze zrobic na ten czas przerwe tez od kreatyny?

[...] odcinku lędźwiowym , nie mam pojęcia czy to przez trening czy przewianie ale stwierdziłem że sobie zrobię roztrenowanie przez ten tydzień . Natomiast teraz trenuje systemem hst(końcówka 2 mikrocyklu ) i czy po roztrenowaniu jak nic nie będzie boleć , mogę wrócić do tego mikrocyklu ? I czy jakieś lekkie rozciąganie w czasie roztrenowania mogę [...]

Wydaje mi się, że ani jedna opcja ani druga nie będzie jakoś specjalnie dobra przy rocznym stażu. 5/3/1 to program typowo nastawiony na poprawę wyników siłowych więc jeśli taki cel by Ci przyświecał to możesz się nad takim planem treningowym pochylić natomiast uważam, że HST będzie krokiem wstecz w porównaniu do planów, które robiłeś w ostatnim [...]

rozpisałem sobie trening HST tylko według kalkulatora wychodzą mi obciążenia np 43kg 54kg a nie moge tego założyć na gryf,czy moge sobie lekko zmniejszyć wynik i dodawać 2,5kg co trening ?

czy w przypadku hst dodawanie 2,5kg co trening na duże partie ma sens? przy 5 kg musiałbym np wyciskać 30kg

[...] oraz wioslarz magnetyczny sensownej jakosci - tylko nie do konca wiem jak i od czego zaczac :) 9 lat temu ostatni raz bylem na silowni (cwiczylem regularnie 2 lata fbw, hst) obecnie moje "wymiary" : Wiek 31 Wzrost 184 Waga 96 W zwiazku z praca nie mam czasu na regularne i zbilansowane posilki w pelnej postaci (jem obecnie 2 posilki dziennie) [...]

Witam, ćwiczyłem przez jakieś 8-9 miesięcy treningami z art 1-szy rok treningów, później przez 2 miechy trenowałem rzadziej i nieregularnie, teraz znowu wracam do regularnych treningów. I mam pytanie trening HST byłby dobrym wyborem do powrotu do formy, pytam bo zaciekawił mnie on i chciałbym spróbować.

Tak, siła poszła do przodu, treningi bez izolowania drugiej głowy bicepsu ;) więc dla mnie super. A co do HST to założę swój temat bo mam kilka pytań.

Siema. Może trochę o tym co teraz robię. Od lipca leci redukcja 2400kcal w (poniedziałek, środa, piątek, sobota ), 1600 (wtorek, czwartek, niedziela). Waga od której zaczynałem to 94kg teraz po ok 13 tyg ćwiczeń i diety waga to 84,2kg. Ćwiczyłem HST. Wszystko ok tylko przy 15 i 10 powtórzeniach po prostu byłem bardzo zmęczony na nastepnym [...]

Po hst może być na jakieś 4 tygodnie później trzeba by było przejść na coś cięższego np z artu Pierwszy rok treningów.

Po hst fbw będzie dobry. Musisz nieco zwiększyć objętość treningową na początek, na trening dzielony przyjdzie czas jeszcze.

Tak to taki plan oparty na samych podstawowych ćwiczeniach więc dobrze się sprawdzi. Choć jak robiłeś do tej pory hst to początki będą ciężkie.

Witam, od lekko ponad roku (z powiedzmy małymi przerwami) ćwiczę lekko zmienionym tym planem : https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Ćwiczyło się mega fajnie, przez brak monotonii (co trening inny zakres powt), ale już trochę się nudzi po takim czasie, więc chyba pora na zmianę. I tu pytanie HST lub 5/3/1 dla osoby z takim stażem [...]

Witam, po powrocie po długiej przerwie od siłki ok rok(z małymi przerwami) ćwiczyłem FBW 15-10-5,teraz FBW 5x5 ok 3 miesiące i już trochę nudzi mnie ten plan (5 serii siadów 3 x week np) i zastanawiam się nad jakąś zmianą, żebym uciec od tej monotonii trochę. Plan raczej coś na bazie FBW i raczej 3 x w tyg ( 2 x w tyg chodzę na boks tajski) i z [...]

co do kawy i kreatyny,to przeczytajcie jakies w miare nowe artkuly obojetnie gdzie np.w ostatniej KiF,albo na forum oficjalnym hst,mozna laczyc,nie ma przeciwskazan.z tluszczem i mlekiem niet

HEHE,DOBRE RIPER ALE TO NIETAK,ZE ja twierdze,ze kreatyne popijac nalezy kawa,choc paru naszych kulturystow i to najlepszych tak wlasnie robi.widzialem na konsultacjach.poprostu zapytaj pana slawka albo darka.oni ci to udowodnia,ze kawa nic niema do kreatyny.no chyba,ze chodzi ci o to ,ze jak np.jestes na mono kretki ktora na czas brania ciagnie [...]