hst

45 w łapie i za małe? Chyba się wkręcasz... ale generalnie HST polega na wykorzystaniu ćwiczeń złożonych do budowania masy całego ciała - widziałem ortodoksów, którzy lecieli wyłącznie HST cały rok, wyłącznie 6 głównych ćwiczeń (bez żadnych izolacji) i przyrosty łapy mieli znakomite! Niemniej jak chcesz, to dodaj po prostu po jednym ćwiczeniu na [...]

[...] BCAA 10G Potem leci 30 minut aero (130-140 TETNO) poźniej STORM Dietka bwt 2,5/3/1 Poki co to sprawdzam jak będzie mi sie masa trzymać pry tych proporcjach. jeżeli waga będzie stać to będzie ok i zaczne podciągać węgle do 3,5 powoli. Ale poki co tak trzymam Powiedz mi ktos czy moje hst moze byc??? prosze poprawic kolejnosc cwiczen najlepiej

A może kilka wskazówek itp? Co myślisz o planie, który ułożyłem? Niby sporo ćwiczeń sie uzbierało na wszystkie partie, ale i tak mi chyba z nimi pójdzie szybciej niż split trenowany do tej pory. Tam nie ma HSt a już zacząłem i zrobiłem maksy dla 15stek. Troche sie już w niego wtajemniczyłem, a reszty nie znam. Wczesniej trenowałem splitem, ale mi [...]

nieprzesadzaj z tą liczbą cwiczen. Sam od ładnych kilkunastu HST opieram sie o 7-8 cwicen max Tu np prowadze test z HST http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso-t753227.html popytaj Dudka moze uwzgledni to, ja z chęcia jesli bedzie trzeba pomoge. co do planu to jak już moiwiłem- troche za duzo cwiczeń, unikaj tych pół [...]

w hu. sie oplaca lecialem z 4 miechy i progres z waga zatrzymal sie po tych 4 miechach ale sila szla caly czas . Tranowalem , caly czas hst koniec treningu zmiana na na 2/3 tyg dzielony tydz roztrenowania i znowu hst .

masz juz wiosłowanie i mc - plecy dostana swoje. na bary wyciskanie starczy, tył barku/kaptur dostanie przy mc i wiośle na tricps daj jakąś formę francuza sztanga skoro trzymasz sie załozen HST wiec masz rozkład serii 1/2/3 dla kolejno 15/10/5 więc po co piszesz 2x czy 1x skoro to sie bedzie zmieniąc w kazdym mikro- wprowadzasz tylko w błąd co do [...]

OK. Potraktujemy 1 cykl HST szkoleniowo i pojade wg zasad tak jak mówisz. 1/2/3 serie wszystko. Zonbaczymy jak to wszystko działa a najwyżej w nastepnym cyklu bede robił jakies priorytety. Pytanie jeszcze... Chce zbić troche sadła, albo nabrać chociaż kondycji, bo po cyklu bedzie redukcja. Czy to dobrze żeby po siłowym HST na mase robić z 30min [...]

Skodzio znowu? widze,ze nadal jestes zakrecony. niezaleznie co wykombinujesz,jaki magiczny trening sobiue ustalisz,to pewne reguly ZAWSZE sie sprawdzaja. WYBIERZ TYLKO NAJLEPSZE(NAJWAZNIEJSZE) CWICZENIA! czyli zmniejsz objetosc. poczytaj sobie tutaj na forum posty kol.kiloba nt.HST [...]

jak się znudził FBW to spróbuj HST. http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

[...] ? 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie /Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Unoszenie barków. +ew. cos na biceps ? a 2 pytanie brzmi następująco czytając inne arty na temat hst wyczytałem aby na większe partie(zaczynajac) robic 2 serie a na mniejsze 1 tak ? ale z tego co pisze pisał kilobb wynika to głównie od indywidualnych "moich" [...]

Yo, no ja właśnie z siłki wrociłem, dzisiaj maksowałem dziesątki - masakra! Nareszcie mój ulubiony zakres czyli 5 teraz, a potem negatywy, będzie rzeźnia, ale właśnie ponoć największe przyrosty w ostatnich 2ch tygodniach HST są, poczekamy zobaczymy Ogólnie jak na razie idzie cienko, ale idzie, co w przypadku mojej mega opornej masy mięśniowej góry [...]

większe partie mozesz 2 mniejsze 1, ja przy HST tak robie przy HST progresje masz z treningu na trening, na mase ten system jest bardzo dobry. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-16 11:35:55

PK_Kaczor kompleksy sztangowe to jest bardzo fajna metoda jednak w połączeniu z hst mi się nie podoba z założenia hst jest treningiem i niskiej objętości, a taki kompleks sztangowy jeden ma pewnie tyle serii ile Ty robisz w cały tygodniu próbowałeś np interwałów?

traktor71 sorki nie wiedziałem ze był podobny temat, owszem czytałem dużo, heh widocznie nie skutecznie:) Tomasz1405 Ok rozumiem, poprostu się wolałem upewnić co do HST bo pewien "spec" powiedział mi że lepszy dla mnie będzie właśnie HST ale tak myślałem że jest dla ludzi z większym stażem. Jeśli chodzi o kręgosłup to kiedys bardzo [...]

dołożyłem bic,tric i kaptury bo te partie są u mnie najsłabsze...z drugiej strony kolega który leci na HST ponad rok wogóle nie robi ramion a mimo to po każdym cyklu ramię delikatnie mu rośnie...masz rację po skończeniu pierwszego HST będę widział co zmienić!

[...] 2 tyg 15 pow po 2 serie, potem 2 tyg 10pow po 2 serie, nastepnie 2 tyg 5pow po 3 serie. nie zapomnij obliczyc maxow dla 15,10 i 5 pow. ale chyba ogolne zasady treningu hst znasz wiec nie bede sie rozpisywal o progresji ciezaru itd rece mozesz dorzucic od tygodnia z 10pow 1-2 serie i od tyg z 5 pow 2 serie. jezeli nie mozesz robic wl na [...]

latwoo nick znany....tylko teraz nie moge namierzyc jakichs odpowiednich Twoich tematow,badz postow.... co kombinujesz? HST ? dlaczego? po co? plan u gory-nieporozumienie. przyjmujac,ze HST ,to przeczytaj,jak to powinno wygladac,aby mialo rece i nogi: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Zmieniony przez - traktor71 w [...]

latwoo Słabiutki ten program, HST TO FBW zmutowane przeznaczone dla osób z duzym stazem jak i poziomem, w twoim wypadku sprawdziło by sie wiele innych metod. redukcja- ja tu nie widze potrzeby wyżyłujesz tłuszcz i mało moze zostac- inaczej mozesz byc nie zadowolony ja na twoim miejscu bym wybrał albo FBW jakies porzadne 2 zestawy albo jakies [...]

Teraz soie trenije FBW 15-10-5 po ni zacznam hst. Ale: 1.czy aby na pewno ten trening nie jest zbyt mały objętościowo? W artykułach o HST w AD jest na przykładach o wiele więcej ćwiczeń. 2. Przysiady/MC - jak tutaj z progresją? Raz wykonuje przysiady raz MC. Jak np mam tak: pon MC sr SQ pt MC Więc nie będzie tutaj progresji 5% co trening?

To chyba jest twoje pierwsze HST. Osobiście polecałbym standoardwy rozkład serii 1-2-3. Spotykałem sie z opiniami ze to za mało, zbyt mała objętość, jednak jak na pierwszy kontakt z HSt to dobre wyjście. Pózniej bedziesz miał porównanie i możliwośc dokładania serii.