hst

Dieta to podstawa. Możesz spóbować push/pull HST.

Dzięki za odopowiedź. Nie napisałeś tego zbyt prosto, trochę musiałem pomyśleć o co Ci chodzi, ale się domyśliłem, że chodzi Ci o to żebym robił HST. Tylko, że dla mnie troche szkoda ćwiczcy 2-3 razy w tygodniu jak mogę i 7, po za tym aż mnie nosi żeby na siłkę pójść. 10 miechów ćwiczę 3x w tygodniu bo mam szkołę, teraz wakacje, więc ćwiczę [...]

tg3- przedramię raz w tygodniu w splicie można pomęczyć Jak po 2 miechach mu się znudzi to ma jeszcze HST, FBW różne odmiany, HBW i wiele innych.

1. niekoniczeni HST choc to poleca Haycock i nie moge sie nie zgodzic ze jest w tym duzo racji 2. najblizszy artykul Haycocka w Perfect Body sporo wyjasni w sposobie ukladania planu - jak co dopowiem 3. jesli preferujesz czestszy pobyt na silowni niz 3x i nie lubisz FBW wybierz split - ale jak pisalem tak aby kazda grupa byla cwiczona MIN 2x w [...]

W pierwszym poście do "rubryki" o HST dodałem dwie nowości: Moje propozycje modyfikacji HST: HST PUSH & PULL Cały ten trening opisałem tutaj: http://www.sfd.pl/-t589381.html Jest to wersja pośrednia pomiędzy fbw a treningiem dzielonym. Wykonujemy wszystko zgodnie z zasadą Push & Pull oraz z zasadami HST. Ciekawa alternatywa dla [...]

Witam. Ćwicze już 2 lata. Moim celem jest masa. Ostatnio dopadła mnie lekka stagnacja. Postanowiłem zacząć po raz pierwszy trening HST.Przeczytałem już posty ale nie mogę się doszukać jakiegoś odpowiedniego dla mnie planu. Ćwiczę w domu.Dysponuje sztangą, sztangielkami ławką i poręczami. Prosiłbym o podsunięcie mi dwóch planów. Jeden z priorytetem [...]

Też się nad tym zastanawiałem niedawno, ale wydaje mi się jednak, że nie jest to dobry pomysł. Idea wykorzystania HST do chudnięcia jest następująca. Stosując samą dietę z bilansem ujemnym organizm, nie ćwicząc - organizm będzie spalał nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie (i to mięśnie w znacznym stopniu). Efekt ten minimalizujemy za pomocą ćwiczeń [...]

Witam. Mo obecny plan treningowy (HST) wygląda następująco:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 3. wiosłowanie. 4. Wyciskanie na barki. W cyklu 15 robie 1 serie każdego ćwiczenia 10-2 serie i 5- 3 serie. Mam pytanie odnośnie teogo czy na koniec każdego treningu moge zastosować dodatkowe ćwiczenia w postaci Dipsów i podciągania na drążku w każdym cyklu 1 [...]

Dzieki budyn91:) Te ćwiczenia potraktuje bardziej jako uzupełniające. A przy kolejnym HST może uda sie zastosować progresje do tych ćwiczeń.

Witam, ułożyłem swój pierwszy HST. Od razu mówię żeby potem uprzedzić pytania, mam kontuzję prawego kolana(zerwane więzadło, niestabilność stawu oraz łękotka) dlatego też nie robię przysiadów ani MC. Jakiekolwiek duże obciążenie "z góry" na stawy kolanowe odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas [...]

Trzeba było wziąć tak jak ja Texas Method, to byś się nie przetrenował Weź HST P/P bo ciekawy jestem jakie na tym efekty można zrobić

Dzięki za szybką odpowiedz:) Jezeli jest ok to zrobie tydzien przerwy i zaczynam. A mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy te 10 serii na barki starczy ? 2)Czy 12 powt. w szrugsach starczy ? 3)Czy zaczac z zaniżonych ciżarów i co tydzien zwiększać, nie wiem bo to jest moj pierwszy split :p wcześniej cały czasz HST jechałem .? zgóry dzikęki za odp.

2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ? I jeszcze jedno pytanie dot. rozgrzewki : ile serii rozgrzewkowych robic i przed jakimi cwiczeniami np. w poniedzialek robie wycisk na plaskiej to przed tym 1-2 s rozg , to przed skosem i rozpietkami tez robic serie rozgrzewkowe? i przy [...]

Witam! Niedługo planuje jechac na hst i chcialbym jakies cwiczenia na klate inne niz wyciskanie sztangi na płaskiej ale warunkiem jest aby siła nie spadła na lawie, zalezy mi na tym wzrastac niemusi wiec czekam na propozycje ;) sam myslalem o takim czyms DIPSy Wycisk waski ale tu bardziej triceps wiec odpada, bylo tez gilotyna ale tu ciezko bylo [...]

Moje pytanie jest następujące, gdy wykonuję szrugsy gryfem czy chwyt przeplatany jest odpowiedni do tego? Potrzebuję odpowiedzi ponieważ nie wiem czy lewy i prawy mięsień działa w tym samym stopniu, a nachwytem nie daje rady utrzymac gryfu na całą serie. Aktualnie wykonuję trening HST i jestem na "5" jest to mój przedostatni trening w tym [...]

Czy moge zacząc całe HST od razu po wyliczeniu sobie moich Maxów?? Wspomniane było że po wyliczeniu powinno sie odpuscic na 7-9 dni. A czy moge opinąc tą przerwe i zacząc od razu?? W piatek mierze maxy a w poniedzialek zaczynam??

Odin powiedz mi jak policzyć progres do hst pp bo zastanawiam sie od września nad 4 dniowym: sroda czwartek off sobota niedziela tak 4 dni

Ale w jakim sensi policzyć? Wszystko robisz normalnie jak w HST. Obliczasz maksy w ćwiczeniach w dwóch zestawach i wykonujesz na zmianę push/pull/push... I po 6 treningów każdego rodzaju Dawid, Kosiakos i inni - odpiszę później :P Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-08-05 17:28:55

PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 CEL: poprawa siły Wracam po wakacjach na siłownię, więc chce mieć juz sprawdzony plan. Trenowałem długo w domu, hst-6tyg, split-12tyg i push and pull-7tyg. Macham trochę w domu ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą. Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

King chodzi mi o to ze np max w sq 15 powt to 90kg i na pierwszym treningu 15 nie zrobie 90kg x 15 odrazu tylko w ostatnim treningu chyba no nie? nie wiem jak jest w hstpp ale tak robilem w zwyklym hst