hst

Nie do konca Cię rozumiem podałem 2 zestawy ktore chcę robić na zmianę i pytam czy plan jest dobry i pomoze mi ruszyć łapy i co ewentualnie można w nim poprawić. jesli chodzi Ci o stopniowy przyrost obciążenia to oczywiscie ze to będzie gdyz jest to podstawowe zalozenie HST. 15-tki raczej omine gdyz nie widziałem zbytnio na nich efektow i tak jak [...]

A jeśli zacznę używać tego planu od jutra to po jakim czasie go zmienić? Zmien po 6-8 tygodniach Cały plan czy tylko niektóre ćwiczenia? Albo zmien same cwiczenia, albo zmien metode treningu np z 15-10-5 n "stale" powtorzenia, albo mozesz po tym wrzucic cw dynamiczne A może przejść na jakiś inny trening? Mozesz sprobowac np HST

Eeee chyba sie nie zrozumielismy, w HST jest ciezar z gory ustalony, wyliczony wzgledem maksow, wiec tutaj nie ma co zmieniac :) Interesuje mnie ilosc serii aby organizm podczas trenowania 3 razy w tygodniu tych samych partii nie byl przetrenowany, ale zeby byl zarazem dotrenowany :)

hmm Ja juz takim planem treningowym nie cwicze co prawda , bo zapodaje sobie HST juz w sumie caly czas. Ale kiedys cwiczylem klate z bicem i niekiedy z tricem. Ale jak piszesz w sumie przy cwiczeniach na klate, rowniez pracuje tric wiec ja bym proponowal cwiczyc go z tym tricem i jak piszesz dopompowac go i tyle, to chyba najlepsze rozwiazanie. A [...]

W.g. mnie to nie za bardzo . Nie przemęczasz mięśni jak ćwiczysz inną partię? Czyżby? Np. Przy wyciskaniu " na klatę " pracuje Ci także i bic i tric. Pamiętaj także, że do prawidłowego chwytu czy sztangi czy utrzymania prawidłowej poostawy pracują też inne mięśnie ( tu może troche przesadzam ale tak jest ). Jeśli chodzi Ci o duże [...]

Moze moja wypowiedz Cie rozbawi, ale jaki to ten program HST i gdzie moge go znalesc ??

Sprawdzilem ten trenbing HST i uwazam, ze jest dobry i go zastosuje. Jedno tylko pytanie do Tomota. Jesli chodzi o moj poprzedni trenig to dlaczego on był zły?? Ze wzgledu na moj starz, czy byl za bardzo intensywny ??

rozumiem, że robisz ACT, tak? możesz po 3-4tygodniach na fbw/hst przejść.Max 6 ćwiczeń, podstawowych, wielostawowych. Słuchaj, przy treningu trwajacym te 2h i więcej przecieżasz Centralny układ Nerwowy.A to jest główny powód złej regeneracji/zaniku przyrostów - masy i siły.

nie poczytaj trochę o FBW/HST świetne treningi, i bardzo rozsądne.

Tylko ze ja cwicze 3 razy w tyg. i cięzko bedzie rozplanowac ten HST i te jego 48h. Moze by ktos pomogl? A jak nie to zostaje przy FBW

przecież fbw/hst robisz 3 razy w tygodniu jak nie możesz co dugi dzień to idż na 3 dzień.Nic się nie stanie. a zwyłke fbw to np: przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą/sztangielką wyciskanie na barki podciąganie na drążku zakres powtórzeń 8-10, po 2 serie na każde ćwiczenie.Zaczynasz od ciężarów "asekuracyjnych", np. po 4 [...]

Ok ,dzieki. A jak trenowac jak juz zaczne cykl? Tylko nie mowimy tu o FBW/HST. Tylko o zwyklym tym moim treningu 3 razy w tyg. Jakimi ciezarami? Czy ostatnia seria ma byc ciezka? itp itd. bo jestem zielony w temacie

hm.. tym sie wlasnie charakteryzuje FBW, a tymbardziej HST, ze robisz wszyskie partie 1 dnia, w tym mc i przysiad zostan przy planie podanym wczesniej, ale bez rozpietek, podciagania na drazku, unoszenia bokiem. zreszta, zrobisz jak zechcesz

dzieki wielkie za te odpowiedzi,rozwiało to wiele moich wątpliwosci,teraz pomysle nad ułozeniem sobie zestawu hst,dam go do waszej korekty szczególnie kermit albo pepo bym byl wdzieczny,pozdro;]

no dobra,oto ułozony przeze mnie hst,piszcie co o nim sądzicie,ewentualne korekty i sugestie wysoce wskazane hehe;] -wyciskanie sztangi w skosie do góry x2 -uginanie ramion ze sztanga łamaną x2 -wyciskanie sztangielek na płasko x2 -pompki na poreczach 2xmax -sciąganie wyciągu górnego do karku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

polecam lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ twierdze ze nie poradzisz sobie z takim treningiem (31serii) poza tym czas wykonania tego treningu to ok 2,5h co mija sie z celem. oprócz serii plan dobry- o ile nie przeoczyłem to ustaliłes cwiczenia na wszystkie grupy.

Arabs HST nie jest treningiem dla poczatkujacych! trzeba bylo pomyslec o czyms prostszym. (efekty faktycznie sa pioronujące - po mikrocyklu 10 i 15 z 1x60 kg na ławeczce przeskoczyłem na 4x65kg bez zadnych suplementów). no faktycznie! lukasz8719 DOKLADNIE! tak to wlasnie wygladfa,jak swiezak zabiera sie za ukladanie planow! rece opadaja! a [...]

ok,dzięki tening na siłowni to obwodówka coś ala hst aeroby zacznę od 30 min i będe zwiększał potreningu i w weekendy naczczo też po 30-40 min Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-01-23 12:46:39

naczczo ? powazny blad... Masz spora aktywnosc, zacznij jesc.... HST, sam teraz robie, dobry trening, daje w kosc... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-23 14:05:02

HST i obwodówka? IMHO kiepski pomysł, bo przy obwodach ciężko wyznaczyć maksy bo wiele zależy od wytrzymałości. A błąd w obliczeniach to reset i powrót do obliczeń.