hst

Może spróbowałbyś HST? Zarówno dobry do łapania masy w szybkim tempie np. po dłuższej przerwie jak i przy paleniu tłuszczu.

jeszcze jedno, bazujemy na ćwiczeniach wielostawowych tak jak w hst, tak bym to widział i tak będę robił od nowego tygodnia

Więc może żeby nie zaśmiecać forum wkleje tutaj swój plan hst proszę o poprawienie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps [...]

zdecydowanie ! niepokojacym objawem bylaby np obolalosci miesniowa gdy ktos cwiczy dana grupe miesniowa 1x w tygodniu co innego Haycock'owy HST

Zle. Poza tym co jest trudnego w teorii HST? Progresja, czestotliwosc bo chyba nie SD? Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-14 17:23:12

Czy zly sie okaze jak zrobisz. Lepiej na 1 HST dac plan podtstawowy, przyniesie moim zdaniem lepsze rezultaty. Nie jestesmy zawodowymi kulturystami, takze planow lepiej nie przeladowywac.

Split jest dla osob zaawansowanych nie dla poczatkujacych, dla poczatkujacych trening typu FBW HST itp. (FBW dla osob poczatkujacych jest bardziej efektowne)

Chciałem Ci pomóc,ale Ty wiesz lepiej.Jestem pewny,że tego treningu nie ukończysz i później powiesz,że trening hst jest do niczego.Pozdrawiam.

1. nie ten dział - 'Alternatywna droga' 2. HST nie jest treningiem obwodowym. ćwiczenia wykonujesz po kolei, przeplatając antagonistyczne partie 3. przerwy robisz takie, żebyś mógł spokojnie wykonać następne ćwiczenie 4. plan: nie widzę nic na dwugłowe ud, prostowniki pleców. zamiast podciągania sztangi radzilbym robić unoszenie ramion w opadzie. [...]

dzieki wielkie :) to czas zaczac zabawe w HST :)

teoria mowi o ~5%, w postach z fragmentami anglojezycznej strony hst natknalem sie na zalecenie, ze progresja ma wynosic 5-10 funtow (czyli 2,25 - 4,5 kg). jesli nie cwiczysz bardzo duzymi ciezarami, 2,5 kg bedzie ok. druga sprawa - ciezar na pierwszym treningu 15 u wiekszosci jest zwykle nieco wiekszy niz polowa 5 max.

[...] podchwytem pracuje lokciowy i barkowy. ale nie ma zasady mowiacej, ze progresja ma byc tylko w zlozonych, choc wiekszosc tak wlasnie preferuje - mowie tu o dzielonym - hst czy hit rzadza sie innymi prawami. lubisz progresje - mozesz dac ja wszedzie, nie lubisz - nigdzie. lubisz tylko troche - w niektorych cwiczeniach. jesli normalnie [...]

W takim razie jak uważacie bo pewnie macie już nie jeden HST za sobą, lepiej trzymać się stałej ilości serii czy zwiększać je wraz z kolejnymi mikro cyklami? Co na was lepiej działało?

Ja nie czytam, zresztą nie bardzo mam gdzie taką gazetę nabyć. A tak przy okazji Biniu jaka jest Twoja opinia nt ilości serii? jesteś bardzo doświadczony w temacie HST i ciekawi mnie Twoja opinia czy trzymasz się tej standardowej ilości czy może inaczej? Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2010-09-01 21:29:42

bo w koncu HST to zasady (aby miec najwieksze przyrosty) a nie gotowy trening

problemem jest to ze kazdy kto sie styka z HST widzac schemat mysli inaczej dlatego m.in. poprosilem Bryana aby przedstawil to Polakom od zera i specjalnie dla nas sa to pisane artykuly jestem mu za to wdzieczny !

fajnie ze w koncu moze w gazetach poczytac cos o HST bo tak o praktycznie nic o tej metodzie w gazetach nie bylo, za to temat treningu dzielonego jest walkowany non stop. w PB mozna sie dowiedziec ze tak powiem czegos nowego i to jest fajne:)

dobra opcja:) czy dlugo jeszcze potrwa cykl artykulow BH o HST? - oczywiscie o ile mozna wiedziec

nie ma problemu bede polecal to kazdemu - juz i tak brata namowilem zeby kupowal - on mieszka w Krk wiec ma blizej do sklepu niz ja hehe, kolega widzial u mnie PB i tez zaczal kupowac. nawet moj tata (nie cwiczy na silowni) bierze ode mnie PB i czyta twierdzac ze dla zwyklego faceta jest tez cos dobrego w tej gazecie:) fajnie ze Bryan bedzie [...]

Możesz zrobić dowolny trening fbw niekoniecznie hst gdzie ilość serii jest niska. Poza tym musisz mieć pomierzone maksy w głównych ćwiczeniach żeby odpowiednio zaplanować progresję. Zrób fbw oparte na kilku podstawowych ćwiczeniach i będzie lepiej.