hst

[...] mozliwosci do cwiczenia niewiem jak to rozwiazac moge przekladac trening z iatku na sobote lub na inny dzien ? Czwartek ?" -- hmmm, rozumiem ze planowy rozkład masz taki: pon- sr- pt? a czy nie mozesz przesunac tego o jeden dzien do przodu: wt- czw- sb? Zgodnie z zasadami i załozeniami hst trening powinien odbywac sie co ookoło 36- 48 godzin

Aha i brzuch oczywiscie cwicze , ale nie systemem HST. z ta kolejnoscia to juz sobei poustawialem. to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany - chodzilo mi o to ze sa zaangazowane w podciaganiu sztangi i dlatego niema na nie dodatkowego cwiczenia np.Szrugsy ;- ) Ok. Pasuje mi system Wtorek- Czwartek - Sobota ; ] tylko [...]

Jeżeli chce się trenować jakimś systemem treningowym,to trzeba o nim coś wiedzieć,poczytać jak się to "je",a nie napisać,że trenuje HST,to co wkleiłeś na pewno nie jest tym treningiem.Pozdrawiam.

> czyli samego wyciskania w fazie 5-tek robisz 12 serii ??? Tak. Ale do objetosci treningu tez trzeba sie powoli przyzwyczaic! > 1. to u mnie bedzie sie zaczynalo przy 15-tkach od 3 serii a przy 5-takch to juz beda 7-8serii wyciskania tak ? Tak. Ewentualnie nieco mniej, jezeli nie dasz rady. > 2. czy przy clustering, jesli zaczynam od [...]

w sumie masz racje :] a tak z ciekawości dlaczego nie zalecasz wkładania treningu brzucha do hst..??

nie przypominam sobie zeby kiedykolwiek napisal zeby nie cwiczyc brzucha w HST

absII vs HST jesli chodzi o zbudowanie masywnej kratownicy ;]

Jemu chodzi Kris o cwiczenie brzucha systemem HST czyli z progresja itd.

ja próbowałem przez jakis czas ćwiczyć brzuch wg HST i rezultaty były średnie, teraz ćwicze bardziej intuicyjnie i efekty są lepsze

cel treningowy wsyzstko naaraz:D. Treningu Tobie czy Twojemu koledze nie rozpiszemy. Masa=dieta z dodatnim bilansem. co do sily pomozcie sobie w ukladaniu planu tym linkiem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 rzezba=dieta z ujemnym bilansem+aeroby albo hiit niech sie zdecyduje na cos bo nie mozna wszystkeigo naraz treningi na mase [...]

[...] jednak musza miec ludzi do okola. Ja jak cwiczylem na domowej w Polsce raz na miesac albo 2 szedlem sobie na profesjonalna. Teraz jak wroce ruszam na domowa i jade dalej hst. Jezeli kulawo u Ciebie z kasa moim zdaniem lepiej wydac na jedzenie i cwiczyc w domu, ewentualnie z kolegami i czasami dla odskoczni isc na platna. Zmieniony przez - [...]

Jakiś błąd w ankiecie więc wstawię od nowa: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: ~60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Po przerwie, 6msc 6. DIETA: Na SS 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: HST, od początku cyklu split 9. CEL CYKLU: Redu!/Troszke mieśnia ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

jesli to pierwsz HSt to trochę przeładowane, odciąłbym do podstawowych złozonych cwiczeń co do mono -to zostaw kg ok, ewentualnie w mikro10-5 bedziesz kombinował ( chociaż wątpię) ta cofka ze maksam cwiczy sie na 3-4 treningu to nosi nazzwę zig-zag i jest on normalny;)

Chyba w ogóle nie czytałeś na czym polega trening hst.Poczytaj i napisz jeszcze raz.Pozdrawiam.

Mienise mozna pobudzac na rozne sposoby, sa rozne treningi, mneij lub bardziej skuteczne, np. hst jedziesz najpierw 15 powtorzen prze 2 tygodnie pozniej 10, w koncu wchodzisz typowo na sile i robisz po 5 powtorzen i w tym treningu to sie sprawdza, zalezy jaki Ty masz trening

Tak mozesz sprobowac ten split jak nie przezuc sie na FBW spowrotem lub HST .

Celem jest masa i siła, bo z siłą u mnie bardzo słabiutko i właśnie m.in. dlatego wybrałem trening HIT. Z masą może być kiepsko. jesli nie robiłeś jeszcze HST, to polecam. W pierwszych makro wzrosnie masa jak i siła.. 1. Źle to nie wygląda. -zamiast wyciskanie na skosie dałbym poręcze. -hantlę przy wiosłowaniu zamieniłbym na sztangę lub robiłym [...]

jeżeli dobierałeś serie na wyczucie to poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ z procentami chodziło o to, że na pierwszym treningu każdego monicyklu ćwiczysz z ciężarem równym około 75% max (max dla danego ćwiczenia w danym minicyklu) na kolejnym treningu poprzez progresje zwiększasz ciężar i teoretycznie powinien on wynosić około 80%max itd, [...]

Peponent - sorry za wszesniejsza pomyłke Twojego nicku;] A co uwazasz o cwiczeniach na plecy . Wiekszisc w hst mja po 2 -3 cwiczenia a ja mam z 5 jesli mam cos odjac to poradz co;]

Możesz robić takie skoki ciężaru co drugi trening. Ważne żeby następowała progresja . Tematy kermita i Pepo są już dosyć wiekowe, a hst ciągle ewoluuje i powiedzmy, że kierunek poszedł w minimalizm treningowy