[...] ?? no i czy szokowanie dziala w ten sposob, ze np. w 1 makrocyklu beda dane cwiczenia, w 2 je zmienie, a w 3 makrocyklu powroce do tych z 1 i tak na przemian?" -- w hst szokiem dla mięśni jest zmiana cięzaru, tzn skoki nie ma potrzeby zmieniania co cykl treningu. Jeżeli aktualny trening ci się podoba, daje efekty to możesz nim cały czas [...]
[...] czy jak? póki co jade bez glukozy. 0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić 2,5. wiem że moge dać więcej ale po hst chce pożądny cykl kreatyny zrobić, jak sie za dużo weźmie to po jakimś czasie przestanie działać i wtedy ten "prawdziwy" cykl będzie bezsensowny. dobrze mysle? [...]
[...] na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić 2,5." * zaokrąglamy do "góry" 3g dawka bedzie dobra "wiem że moge dać więcej ale po hst chce pożądny cykl kreatyny zrobić, jak sie za dużo weźmie to po jakimś czasie przestanie działać i wtedy ten "prawdziwy" cykl będzie bezsensowny. dobrze [...]
sory za dubel, coś mi net siada ok, zastosuje sie ale czy to jest tylko dla hst czy dla normalnego też? jeszcze sie w odżywianiu spytam bo akurat post tam jeden mam ale teraz skąd wziąźć 30g glukozy i 15g serwatki(nie mam i raczej nie kupie), a po treningu 80g glukozy, 15g frukozy i 30g białka wolnowchłanialnego??? a w dni nie treningowe to mam [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie 12,12,12,12- Sroda NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 12,10,8 mało :)) nog nie chce bardzo obciazac, bo polozylem na nie duzy nacisk w hst. z reszta nogi mam b.silne w przeciwienstwie do gory ; p Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie [...]
[...] ja bym nie robił klatki i barkow na 1 treningu Sroda NOGI Wyprosty podudzi na maszynie 12,10,8 mało :)) nog nie chce bardzo obciazac, bo polozylem na nie duzy nacisk w hst. z reszta nogi mam b.silne w przeciwienstwie do gory ; p Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz [...]
mierzysz dla jednej serii, w miare hst powinienes stawac sie silniejszy i w 10 powinienes wykonac 2 serie, a w 5tkach 3. Jezeli jest ciezko nie cwiczysz NIDY do zalamania. Jak czujesz w 10tkach np ze przy 7 powtorzeniu jets bardzo ciezko odkladasz sztange odczekujesz 30 - sekund i robisz nastepne 3 czyli seria ma 10 powtorzen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiscie tez lubie splity, FBW/HST probowalem i nie neguje ich skutecznosci, mam otwartu umysl na inne treningi. kazdy musi sprobowac co dla niego jest dobre.
sory nie zauwazylem ze napisales. Zrółem białka jest wpc No ale jest lipa, od wrzesnia ( juz 3 miesiace) waga dalej stoi (70,00) Juz mi sie nawet nie chce chodzic na silownie bo mnie zniechęca brak postępow.Jem jak nalezy, trening mam dobry tak mysle(od 3tyg. HST) , a tu nic do przodu nie idzie Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-11-26 [...]
Węgle typu chleb i makaron zamieniłbym miejscami z ryżem z posiłku przedtreningowego. Co do wspaniałej metody na bica - ćwiczyłeś HST? Ew. jeszcze kiedyś Mawashi dawał plan treningowy 'wybudzający' ze stagnacji. Pozdrawiam.
Ew. granica genetyczna już się pojawiła i nie pęknie. 12 lat to w cholerę czasu więc to też jest opcja, nie do przeskoczenia metodami naturalnymi jednak. Zaproponowałbym trening HST, w tym szczególnym przypadku z priorytetem na przysłowiowego bica, ponieważ nie pozwala on na pełną regenerację mięśnia w czasie cyklu co zapewnia brak jako takiej [...]