śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ? HERBATY WYWAL Z KAŻDEGO POSIŁKU PIJ PÓŁ GODZINY PRZED I PO POSIŁKU 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora TŁUSZCZ BRAK ZNÓW Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów TE ORZECHY LEPIEJ COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH [...]
[...] łyżki mleka II sniadanie :45 g ryżu,50 g twarogu półtłustego,warzywa Obiad:100g dorsza,pół łyżeczki oliwy,warzywa,30 g ryżu Podwieczorek:warzywa,łyżeczka oliwy,znów 100g dorszam20 g ryżu Kolacja: serek wiejski 200 g i cały orzech włoski. Do tego przez cały dzień woda i herbata yerba mate, 3 x dziennie po 2 tabletki omega 3 i 3 tabletki magnezu :)
[...] zamiast tego mleka orzechy. Dieta od wtorku(bo jogurty dopiero wtedy będe miał, jutro zamiast jogurtu dam więcej orzechów albo twaróg, zobaczę) POSIŁEK I płatki owsiane 50g herbata 220ml rodzynki ok 15g(taka garsc) orzechy laskowe i włoskie z 8-10 każdego jabłko chleb kromka 50g jogurt 110g(pół jogurtu) POSIŁEK 2(przed treningowy - wiem chleb, [...]
POSIŁEK I płatki owsiane 50g herbata 220ml rodzynki ok 15g(taka garsc) orzechy laskowe i włoskie z 8-10 każdego jabłko chleb kromka 50g jogurt 110g(pół jogurtu) nie ma źródła białka POSIŁEK 2(przed treningowy - wiem chleb, ale cóż, no a twaróg jak mi się udaje to zastępuje rybą/mięsem, a udaje się dość często) chleb 100g twaróg/ mięsko rodzynki [...]
[...] i musialam lezec w lozku. Oczywiscie, moglam sie przemoc i cwiczyc w domu, ale mialam ogromnego dola. Nie wyszlam tez na zakupy po jedzenie wode i dzis nie wypilam nic poza herbata. W kazdym razie, bylo kiepsko. W zasadzie treningi silowe pon-ndz, w tym tygodniu przypadly tylko w pon i srode, kardio - nie bylo. Nie wiem, czy te spadki [...]
nom tez to zowazyłem nie było takiego postu najwieszy objetościiowo to snoopa był o thermie , ale to tylko typowo informacyjny ale w kazdym dziale sa takei posty gdzie sie gada o wszystkim i o niczym miło by było zeby on pozostał moze przy innej nazwie w fitnesie kawa czy herbata w szatni był byłem tak głupi taki czat w forum
[...] kopenhaska 2 razy w sumie i najdluzej 10 dni wytrzymalam, przy czym samopoczucie zle,ciagle robilo mi sie slabo,nie mialam na nic ochoty ,zero przyjemnosci nawet najmniejszej(guma do zucia czy nawet herbata),no i co najwazniejsze co moge o tej diecie powiedziec to to ze schudlam 2 kg. i w dodatku takie 2 kg. ktore wrocily po kilku dniach:)
[...] czasu nie stosuję żadnych leków (nawet przeciwbólowych) i czuję się dużo lepiej podobnie jak zip, profilaktyka przede wszystkim a jak już złapie, to od razu do łóżka, gorąca herbata i dużo snu (+ głaskanie po czerepie przez moją Kobietkę) pozdrawiam i trzymajcie się zdrowo i ciepło! btw. o Euro 2008 możemy pomarzyć Zmieniony przez - emenems w [...]
Od następnego tygodnia planuję trening regeneracyjny: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie [...]
[...] które spożywam, bo przy poprzedniej diecie poświęcałam temu dużo uwagi. możliwy błąd +- 100 kcal. no to tak: śniadanie: 3 kromki ciemnego pieczywa z ziarnami+wędlina+herbata bez cukru II śniadanie: kanapka z wędliną + sok marchwiowy(świeży) obiad: mięso + mała ilość ziemniaków + warzywa podwieczorek(jeżeli późno kończę zajęcia i późno jem [...]