hantle

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

Kup drążek i hantle. I rób trening w domu w takim razie

za hantle wziąłbym kettle.

hantle tez czy tylko sztange?

[...] i bałam się co będzie, ale nie działo się kompletnie nic 8-) więc tłuszcze przekroczone, białko niedojedzone, ale brzuszek zadowolony %-) 06.03 ŚRODA DT 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 10x10/ 8x10/ 3x12,5 %-) 12x7,5kg/ 12x7,5/ 10x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 10x5/ 8x5 12x3kg/ 12x3/ 5x9 2. pompki 3x max 13/9/7 14/11/6 3a. [...]

Czy są ćwiczenia które mogę robić co dzień np brzuszki ? hantle ? Po za tymi w planie ? Czy postępowanie według tego planu pozwoli mi wzmocnić sile i uwidocznić mięśnie , wyrobić rzeźbę ? Jak wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej żeby były dobrze widoczne? :D Czy to ze nie jestem szczupły , mam 183 cm wzrostu i około 83kg własnie w tym [...]

brama lub rozpiętki? tak jakby to było to samo.. Proponuje: - pompki na poręczach / brama - sztangę szerokim na płaskiej albo na dodatnim skosie - hantle na plaskiej albo na skosie * w zależności od 1 ćw. < - odwrotnie - rozpiętki na skosie i ewentualnie dodać ten ujemny http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Zmieniony przez - Xevisek w dniu [...]

[...] 60 kg) 10, 8,8,6, 5 x około 300 kg ( 160 kg cięzaru + 80 kg kolega i suwnica) 3. Wykroki chodzone 4 x 15-20 m Ostatnia seria po 20 kg hantle 4. MC na prostych 3 x 8,6, 6 x 80 kg 5. Wspięcia na palce 5 x 25, 25, 20, 20 x 80 kg, 50 x 50 kg [...]

Cześć huda! :) obliques, postaram się jutro dodać plan treningowy. Niestety mam na ten moment tylko hantle 1,5 kg w domu, ewentualnie butelki z wodą no i to dość mocno ogranicza moje możliwości treningowe z tego co widzę po przykładowych planach (ale to tylko na razie, obczajam właśnie ceny sprzętu).

[...] x 8-12 9kgx10/12x10/15xL7P9 4. t bar, 3 x 8-12 25kgx8/27,5x7/30x5 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 3kgx15/4x15/4x11 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 5kgx15/5x15/5x15 opis 1.nie zdawałam sobie sprawy, ze 4 serie podciągania/opuszczania moga mnie tak wykończyć, reszta treningu jest przez to duzo słabsza [...]

Może intensywność, objętość. Trening nie jest moją super mocną stroną ale ze swoich doświadczeń powiem tylko coś czym ameryki nie odkryję, że najlepiej działa na mniej bardzo wolny negatyw, np przysiad, wyciskanie hantle, sztanga, bic, tric to już masakra jest przy tym ale trzeba cisnąć. Mocne spinanie w końcowej fazie ruchu.

1.Hantle, lawka plaska 304kg/10, 36kg/10, 38kg/6, 38kg/6 + 24kg/8 304!! wow %-) Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-03-07 13:52:41

triceps na pompkach, brzuszki, unoszenia nóg, przysiady i drążek. Czyli z tego wynika, że wziąć cięższe hantle i zrobić te 10 powtórzeń i przerwa minuta, i tak kilka serii ?

Skoro ćwiczysz nogi stawy powinny być w miarę rozruszane . Jeśli chodzi o trening nóg to na wolnych ciężarach spokojnie mozna ćwiczyć nogi sztanga i hantle wystarczą trzeba poprostu poszukać odpowiednich cwiczeń :) 114 na bieganie to juz nie tak dużo , znałem osobę co przy 130 biegała i nic się nie działo . Zacznij powoli przystosowywać się to [...]

a np. 5litrowy baniak z woda(takie uchwyty juz maja) i to brac? tak ja kte hantle na filmiku czy lepiej robic wg. ten plan co jest rozpisany?(dla mnie duzo lepszy) tylko ktory bardziej pomoze mi osiagnac moj cel tzn. ktory lepiej mi zwiekszy sile, wyrzezbi sylwetke, i po ktorym szybcie jspale tkankte tluszczowa z brzucha i klatki?

Mam wstępny plan treningu, na pewno jest niedoskonały, ale jak już wspomniałam mam w domu teraz tylko hantle 1,5 kg... 1. plan max 2. wykroki 3. wznosy nóg z leżenia 4. pompki klasyczne 5. uginanie przedramion (biceps) -3kg 6. wznosy z opadu 7. wyciskanie francuskie stojąc -3kg 8. pompki w podporze tyłem 3 kg - czyli 2 hantelki do ręki - da [...]

[...] ponieważ motywacja jak mówiłem spora :) Siłka dostępna tylko w środy o 15:05, więc jak moje treningi mogą wyglądać? Karate (pon i środa) + siłka (środa) + bieganie + basen 1x w tygodniu + ABS II czy jakoś tak, coś jeszcze? Dodam, że mam hantle ale nie wiem jak nimi machac x) (2x10kg, dokręcane, zapewne zalecane jest zmniejszenie obciążenia).

Imo dokupisz hantle sztange obciazenie i mozesz zrobic praktycznie wszystko ;-)

wiem ile ważą te hantle, 200punderów jeden czyli około 90kg jeden :-) pozdro Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-03-08 16:17:25

[...] Poręcze , +60kg w końcu ciężar bardzo odczuwalny, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekko oszukanie :-D w przyszłym tygodniu powtórka. Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,bardzo fajnie. Modlitewnik łamana troszkę większy ciężar przy utrzymaniu pełnego zakresu. Francuz ,12x80 nawet okej. Łamana stojąc już [...]