[...] 2x w tygodniu spacer po 30 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (wypychanie/wyprosty/zginanie nóg, zginanie/prostowanie przedramion, hantle na ławce dodatniej/nad głową stojąc/w przód, ławka, ściąganie drążka do klatki, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, spięcia brzucha z piłką, unoszenie bioder [...]
Powiem ci tak , nie szło mi ciężko , porostu moja klatka to jest g**** w porównania do innych cześć ciała... przez cały czas starałem sie coś z nią zrobić , stosowałem różne rodzaje treningów , rożne kombinacje. Teraz postanowiłem ze ten trening poświecę tylko dla niej :) czy gdybym robił klatę tak... 1.Sztangą na płasko 2.Hantle na płasko z [...]
Trening I Pompki na poreczach 4 serie po 10 i 1x6 Kalta hantle skos 27x10 27x10 27x10 27x10 Klata płasko 50x10 60x10 70x8 rozpientki skos 12x10 12x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 50x10 50x10 60x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7kgx10 7x10 7x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM box12 5x12 10x12 w ramach areobów po treningu był [...]
[...] tłuszczu ale oceniam, że dalej jednak mogę masować. Pytanie moje jest takie: jaki plan teraz byście mi polecili po tym fbw czy może układać kolejny fbw? Mam do dyspozycji gryf prosty, łamany, ławeczka, hantle, drążek, trenuje w piwnicy. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i teraz tak sobie wygosopodarowalem czas, że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu.
Tyson90 mam tylko wolne ciężary( hantle, sztanga) i nie mam poręczy Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - to moge jeszcze dodać? Niedziela: [...]
Na siłowni byłem 4 lata temu, ale w międzyczasie zrywami ćwiczyłem w domu, podciągałem się, mam hantle i biceps ćwiczę regularnie od jakichś 3 miesięcy tak samo wyciskanie hantli nad głowę stąd te barki. Ale nie przeczę ostatnio trochę się styłem. Mój wzrost to 183 cm
Ja mam pytanie ulozyl bys mi plan bo mam mizerny na 4 dni w tygodniu najlepiej Poniedzialek,Wtorek,Piatek i Sobota i odrazu mowie nie mam wyciagow cwicze w domu mam sztange hantle i laweczke dzieki z gory
Sprzet jaki posiadam wymienilem w pierwszym poscie drazek do pociagania, laweczke do brzuszkow, laweczke oraz hantle 2x20 kg i 2x8 kg . Dzieki za poprawe. Pozdro
[...] - Wyciskanie sztangi plasko 8<4<6<2 4 serie - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej górnej 3 x 10 - Wyciskanie ściaskające hantlami na płasko 3 x 10 (Ściskasz dwa hantle i wyciskasz przez cały ruch) - Rozpietki na lawce płaskiej 3 x 10 Triceps: - Wyciskanie sztangi lężąc płasko wąskim uchwytem 3 x 8 - sciąganie drążka z łapami przy [...]
To raczej deka jest dodatkiem .Ile miałeś w łapie zanim złapałeś za hantle i za mietka 30 ? Wez sie za jedzenie i za trening a nie udajesz ze coś robisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi mi o to że powrót ze szkoły 15 godzinka trening freestyle football około 3 godzinny i teraz jeszcze na siłkę musiałbym dojechać 10 km a te ćwiczenia w domowych warunkach to jasne że robię i hantle 2 x 6 kg ;)
[...] miechów Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 w tygodniu full sprzęt i ile razy chce ławeczka ,sztanga , hantle , drążek , wyciąg górny. Dieta : Masówka / aktualnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (mam białko ale nie używam) Viren mógłbyś [...]
co do jedzenia staraj się bardziej ;-) wyciskanie żołnierskie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. Wyciskanie skos hantle - możesz zamienić na sztangę , ale dobrze by było też hantlami popracować . wyciskanie hantli - tak barki . duże partie 3-4 serie , małe 2-3 i tyle .
Poczytaj o treningu p90x, trenuję to od 3 tygodni, bardzo ciężki trening, ale wieżę, że sobie poradzę i osiągnę wymarzoną sylwetkę. Plus jest taki, że trening wykonujesz w domu, a na początku potrzebny ci będzie drążek, mata do jogi, hantle lub ekspandery.
[...] ręki początkujący nie weźmie nawet w tak ograniczonym zakresie ruchu, pull uo 60kg to nawet większość zaawansowanych nie weźmie, a szczerze nie znam nikogo kto wybije 75kg hantle nad głowę. No chyba, że ja źle analizuję Twoje cele treningowe. Tak czy inaczej po prostu napisz do trenera, że plan Ci nie pasuje i nie pokrywa się z Twoimi celami, [...]
Mam jeszcze hantle do dyspozycji po 10 kg z możliwością zmiany ciężaru, bedzie wygodniej niz butle. Ale ja chce teraz przepracować pewien okres bez hantli, chyba że jako obciążenie do pompek, podciągania, przysiadów czy wspięć. Narazie jednak chce zdobyć tej troche wytrzymałości i siły po spadłem w rekordach strasznie ;/ na treningu od czasu do [...]
w klacie: wywal ostatnie ćwiczenie. Zamiast sztangi na skosie daj hantle. biceps: drugie wywal nogi: ostatnie wywal, zamiast drugiego daj przysiady wykroczne ze sztangą braki: pierwsze wywal plecy: drugie, trzecie, piąte wywal. W wiosłowaniu dodaj jedną serię triceps; ostatnie odpada
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
