hantle

Mam w domu siłownie i mam jakiś tam sprzęt: -ławeczka regulowana -ławeczka do brzuszków -drążek -hantle -wyciąg

dzięki za odp. Tak chyba właśnie zrobię. Popracuję na początku bez żadnych suplementów, potem zarzucę coś ciekawego ;) A jaki trening polecacie w warunkach opisanych niżej na początek? To co mam do dyspozycji aktualnie: Ławka prosta przestawna na skośną gryf prosty, hantle, gryf łamany, drążęk, modlitewnik, obciążenie?

No to możesz poręcze, wyciąg, hantle, gryf łamany, drążek do podciągania:)

Skąd Ty wziąłeś taką wysyłkę? Ja zamawiałem swego czasu 2 ławki, hantle, obciążenia, gryfy itp i za wysyłkę zapłaciłem 100.

[...] pytanie szczególnie do ciebie ,jakie masz wymiary tej swojej siłowni? Ja chce sie urządzić w pomieszczeniu 2,2m na 2,4m i wysokość 210cm.Planuje zakup ławki ketlona + jakies hantle i zastanawia mnie czy w miare przyzwoicie da sie ćwiczyć samemu na takiej powierzchni 5,3m2 wiec prosze o jakies sugestie czy warto czy dac sobie spokój.Dzięki

W pomieszczeniu przeznaczonym na coś w podobie siłowni. Sztanga, hantle, jakaś pilka gimnastyczna, rowerek, bieżnia. Niestety już więcej miejsca nie ma, nawet na stojaki

Zapomniałem dopisac,najlepiej jakby był to plan na 3 razy w tygodniu!!! Chodzi mi tylko o mase!!Moje mozliwości sprzetowe to sztanga prosta,hantle,ławka płaska,ławka skośna i wiadomo obcazenie..duzoo:)

Jesli masz 15 lat to jeszcze nie powinienes zabierac sie za zbyt duze obciazenia. Moze zacznij od treningu dla domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i nie beda potrzebne Ci jak narazie zadne hantle Pozdrawiam

waże 95 kg wzrost ma m192 cm mam tylko 2x hantle po kg

Flex chce zacząć ćwiczyć siłowo. Mam w domu hantle 2x 20g( regulacja) i chcę ćwiczyć z obciażeniem własnego ciała ( drążek, poręcze, pompki) jednak wiadomo że z obecną wagą nie dam rady wykonywać tych ćwiczeń. Na siłownie z powodu korony nie chce chodzić.

nic nie mowi mi te 10-20 kg coprawda ale rozumiem ze to maly ciezar dla ciebie. jesli tak sie boisz o kregoslup to musisz wiedziec ze np na barki najbardziej obcaizasz go SIEDZĄC. dlatego poleca wyciskać sztange Z KLATKI stojąc , np martwy ciag bym robił zawodny - hamowac H

a mogłby mi ktos ułozyc jakis trening specialnie przystosowany do mojego ciała? i do braku sprzetu. (mam 2 hantle do 10kg) Zmieniony przez - kanibal4 w dniu 2013-08-06 11:10:53

[...] ilość treningów chodzę na siłownie 4x w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek robię triceps ( to na 2 maszynach i w sumie powiem Ci,że triceps się zwiększył :) biceps hantle 7-8kg zależy od dnia na stojąco typowe ćwiczenia na biceps po 10x3 drugie ćwiczenie 10x3 później biorę sztangę po 15kg 10x5 i idę na maszynę dopompować jeszcze :D ale [...]

Takie atasy to tylko dodatki najważniejszy jest podstawowy sprzęt: wolne ciężary hantle, obciążenie, ławka, stojaki, gryfy , drążek itp. :-)

pompki na poreczach 4s 12/10/8/6 skos w gore hantle 4s 10/8/8/6 przenoszenie hantla 3s 10/8/8 nie ma dobrych i zlych treningow jest dobre i zle wykonanie.

Czyli tak: wiosłowanie sztangielką : biore hantle w dłon robię wdech , podnoszę wydech i opuszczając wdech wycisk sztangi lezac : biore sztange w dlon opuszczając wdech i podnoszac wydech?

te 10kg to troche mało do wyciskania na klate. Zakłądając ze split jest dobrze ułożony i jest odpowiedni dla Ciebie to chyba lepiej będzie jak hantle wykorzystasz jako dodatkowe obciążenie do pompek oraz do dipów Rozpiętki na końcu mogą być najwyżej jeśli to również mały ciężar to zmniejsz długość przerw i zwiększ nieco ilość powtórzeń

ejj... a jak bym chciał w domu cwiczyć??to jaki trenig.?? A i mam niestety tylko jedną hantle 10kg,,,<Starzy mowią ze to i tak za dużo..>

Dzięki, zrobilem zakupy na sfd korzystając z Twojej rady rankingu. W cenie MassAttack zakupiłem kreatyne bcca i 2 z rankingu gainer ;) PS. A jest tu ktoś do kogo można się zwrócić z prośbą o pomoc w ułożeniu planu ? ĆWICZYŁEM KIEDYŚ STREETWORKOUT... do dyspozycji mam kolka gimnastyczne świeżo zakupione, drążek, hantle, kamizelkę obciazeniowa

stódentkat dobrze prawi postaraj się sprawić sobie ławeczkę, sztangę, hantle i drążek do pociągania i masz wszystko czego Ci trzeba aby byc dużym i silnym chłopem pompki, hantelki, "i takie tam" będą działać ale do czasu aby być dużym - musisz się bawić dużymi ciężarami a tego nie osiągniesz tak łatwo np pompkami czy "zabawą z [...]