[...] trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa :-)) @rion10 Co sadzisz? I jakbys mogl odpowiedziec na to pytanie troche wyzej, bylbym pprzeszczesliwy haha ;p
[...] przeładowany? Czy dodanie dwóch ćwiczeń na klatkę w tym dniu ma w ogóle sens? Push 1. Rozpiętki na bramie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 2x12 3. Wyciskanie na prostej hantli 2x10 4. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 5. Żołnierskie stojąc 2x12 6. Wznosy w przód z linkami na [...]
Mam 40 lat i już 20 lat stażu i jestem otyły i ociężały i wzrostu mam 164 cm wzrostu i ważę 84 kg ale ten trening daje mi pompę .A sprzęt to w domu taki ławeczka regulowana ,hantle,obciążenia 80 kg,2x10kg,4x5kg, i z betonu , 2x13kg, 4x2,5 kg i 2x1,5 kg , modlitewnik, sztanga,wyciąg górny i dolny,brama,bieżnia.I jaki trening? Zmieniony przez - [...]
[...] az tak wysoko nie musisz tych hantli ciagnac, bo troche ustawiles sie jak do odwrotnych rozpietek. Rozumiem, ze zalezy CI na rozwoju gory plecow, czyli oczywiscie mozna te hantle ciagnac wyzej niz do biodra jak w przypadku klasycznego wioslowania. Ale mozna dac je nieco nizej, wtedy popracujesz rowniez mocniej najszerszym. Tak czy inaczje nie [...]
[...] tutaj nie ma górnego limitu jeśli chodzi o kwoty, może też być problem z miejscem na bardziej rozbudowaną siłownię. Tak czy inaczej podstawowy sprzęt do domowej siłowni to hantle regulowane, gryf prosty, ławka regulowana, stojaki do ćwiczeń, obciążenie opcjonalnie drążek i poręcze. To takie minimum, które pozwala solidnie przetrenować całe [...]
[...] brakuje w lanie treningowym w nogach. W drugim push też zmień kolejność i w barkach daj najpierw wyciskanie, a jeśli masz na myśli podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to daj hantle zamiast sztangi. W kolejnym pull daj szrugsy na koniec treningu. Nogi też dość słabo. Jak dla mnie to nie jest plan dla Ciebie, ograniczyć ilość dni treningowych i [...]
[...] i pleców bo nogi jakieś 4dni. Jeszcze się zastanawiam czy warto coś zmienić na klatę - chodzi o trening C i skos -, czy nie lepiej dać za niego hantli na płaskiej bądź dać hantle w B a do C przerzucić dodatni? Przerzuciłem rozciąganie klaty hantlem do A żeby się ilość ćwiczeń bardziej wyrównała. Tak będzie chyba dobrze? Zmieniony przez - xzae w [...]
[...] Jesteś w stanie na samej ławce i hantlach regulowanych ułożyć sensowny trening obejmujący całe ciało, ale masz za mało obciążenia. Początkowo może wystarczyć dwie hantle po 20kg, ale do treningu nóg czy grzbietu to będzie zaraz za mało jeśli w ogóle na początek wystarczy. Bo o ile barki czy klatkę jeszcze zrobisz to dla większych [...]
Na początek w zupełności wystarczy ławka regulowana + gryf dopasowany pod swoje potrzeby ( 180 bedzie ok ) , hantle regulowan e, obciążenia , stojaki regulowane ( czytac opisy na aukcjach ) , warto drążek kupić , prasa skoro potrzebujesz i osobiście dla mnie do domu rzecz obowiazkowa to wyciąg góra dół bo maksymalnie urozmaica treningi [...]
[...] robić bo niemam ciężarów.Być może w poniedziałek będe miał już sztagę z obciążeniem(niestety będzie go tylko 30 kg)może se załatwie także ławeczkę.Dziś pożyczę od kumpla 2 hantle po 6 kg.Może to niedużo ale zawsze coś. Mam 183 cm wzrostu i waże tylko 58 kg w bicepsie mam tylko 27 cm a resztty niemieżyłem mój rekord na klate to tylko 46 kg.jak [...]
musiał byś robić chyba 12,5 kg , 150:12 daje właśnie tyle, musiał byś sobie te hantle jakoś związać paskiem albo kupić albo z kąś załatwić taką hantelke, niewiem czy to dobrze obliczyłem jeśli żle to niech mnie ktoś poprawi... pozdrawiam_młody_ „Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i [...]
Nie mam zdjęć gdzie jestem bez koszulki,jedynie mogę wam pokazać zdjęcia z wakacji 2001.Przez cały czas miałem hantle i nie ćwiczyłem nic wiecej tylko biceps.Robiłem pompki ok.80 powtórzeń na serię(2 serie dziennie).Chyba dlatego mam takiego bica i jest nieproporcjonalny do reszty ciała. Czy ktoś z was brał jakieś sterydy?Ja nic nie brałem,ale na [...]
[...] kolega chce za 10 zloty kupic na allegro. gosciu mieszka w miescie no ale on wierzy ze bedzie dzieki temu kloecem 2x2. toz to 100 lat za murzynami. on na klate to bedzie zakladal. normalnie gosciowi sie cwiczyc niechce i swiruje abdżymnikiem. lepiej zeby za te kase se hantle kupil... ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...
[...] było by be tego 12,10,10,8,6-prostowanie rąk zza karku BICEPS: 12,12,10,10,8-hantelki mlotek 12,10,10,8,8-hantelki mlotek z nadgarstkiem nie wiem o co chodzi 12,10,10,8-hantle o kolano 12,10,10,8-sztanga PLECY: 12,12,10,10,8-podciaganie konca sztangi Co to jest? 12,12,10,10,8-wzniosy barków J.w 12,12,10,10,8-podciaganie sztangielki opad To [...]
ricos to byla taka domowa rozpiska hantle mlotek z nadgarstkiem tzn. w koncowej fazie uginania reki obracasz nadgarsetek podciaganie konca sztangi - zakladasz na jeden koniec obciozenie a na drugi nie najlepiej obluiknij atlas cwiczen mięśni nigdy za dużo
[...] sie (rowniesz plecy) no i raczej to wszystko... jeszcze mozesz wiadomo robic na brzuch zwyczajne brzuszki... a jesli masz troche oszczednosci to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po 10-11kg(2,5kgx4 plus raczka = 11kg)... i dwie po 13-14kg (5kgx2 i 1,25kgx2 + raczka [...]
Chcem zmęczyć barki i mam dostępne takie sprzęty tylko 2 hantle 4kg i kule 8kg , sztange 25kg. Ja robiłem coś takiego dziś : Unoszenie ramienia bokiem w góre 7 serji po 8X , wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serji po 10X , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naprzemian), i takie jedno ćwiczenie w którym w opadzie tułowia (i podpierałem sie [...]
[...] (tylko u nas było troche puźniej o tydzień chyba) i ćwiczyłem ogólnie...(ale tak żadko ) 2 hantlami po 2kg!! w marcu dalej to samo tylko że jak ćwiczyłem biceps to brałem 2 hantle w łape , (oczywiście robiłem pompki brzuszki itp... ), i w kwietniu dalej to ciągłęm ... zwiększając intensywność, w maju zaczołem trening dzielony dotego dostałem [...]
Dla 16 latkow
