hantle

Zapomniałem o wysyłce %-) Jak jesteś wstanie wydać 230 zł i planujesz z czasem dokupić sprzętu to weź -> https://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x20kg-zestaw-rekawiczki-gratis-i6939006706.html

Po dwóch wyciskaniach nad głowę nie będzie Ci potrzebne już unoszenie przodem. Nawet byłbym skłonny dać wyciskanie żółnierskie 5 serii i na razie olać hantle. Face pull daj wcześniej niż odwrotne rozpiętki i zrób ciężko, a rozpiętkami dobij tył barków

Spróbuje tak jak mówisz, ale na razie zostawię hantle, jak nie będzie siły na unoszenie przodem to następny trening dorzucę serię czy dwie do żołnierskiego. Zmykam na zakupy i śmigam katować barki :D Edit: Trochę obłożenie na siłowni przez co wyciskanie żołnierskie wypadło jakoś w połowie, brak siły totalny... Ale barki czują się fajnie :) [...]

Tak. Dobrze to nie bede kombinowal skupie sie na tym wyciskaniu lezac robic sztanga tylko czy zmieniac sztanga/hantle?

Nie zmieniaj, bo hantle za bardzo nie przekladaja sie na sztange i odwrotnie.

Kup sobie hantle regulowane i różne talerze 0.5, 0.75, 1, 1.25, 2.5 kg itd do nich i rób z nimi ogromną większość, żeby móc śledzić progres. Z takimi urozmaiconymi talerzami będziesz sobie mogła robić skok np. 0.25 kg na jakieś mniejsze partie.

Tak na marginesie to lepiej bylo kupic sam gryf wraz z obciazeniem i hantle. Wówczas wykonasz wiecej bardziej efektywnych ćwiczeń.

[...] 3x w tygodniu. 5x8 wyroki z hantlą 7kg 5x12 pompek 5x12 wiosłowanie (po 12 na rękę) z hantlą 7kg 5x15 rozpiętek z hantlami 7 kg 5x10 uginanie przedramion z wyciskaniem także hantle 7kg. Jest to lekko zmodyfikowany trening, o którym nagrywał ostatnio AlSQUAD. Obciążenia hanli mogę razem z czasemmzwiększać, także czas (po wigilli |-)) trzymać [...]

Jak zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to ten trening masz mocno rozbudowany. Ja bym go ograniczył do mniejszej ilości ćwiczeń. Jakim sprzętem aktualnie dysponujesz? Ekspander i hantle 2 x 20 kg. Ale ogólnie jest wszystko w porządku?

Drążek hantle 2x20 na krzeslach robie dipy

[...] ciezar , bo czasami tymn ciezarem zrobie 12powt a czasami jak założe wiekszy to 8-7 powt :) I też mam problem jak wypośrodkowac ten ciężar żeby były efekty , bo czasami założe np wycisk na płaskiej hantle pierwsza seria 10x24kg na hantlu , a moge zrobić tym ciężarem np 15 powt , ale już w ostatniej serii czwartej zrobię 8 powt z trudem :)

Wyglądasz kiepsko przy tej wadze bo organizm potrzebuje czasu. I bardzo ważne jest to jak ćwiczysz. Same hantle to niestety mało. Możesz spróbować też treningu przy obciążeniu własnego ciała. Skąd blokada przed siłownią? W trakcie kiedy organizm będzie odpoczywał od ujemnego bilansu, pomyśl o innych treningach i skup się na budowaniu suchej masy [...]

[...] bardzo za odpowiedź, bo zaciekawił mnie ten temat budowy suchej masy mięśniowej w moim przypadku, będzie to możliwe przy treningach z obciążeniem własnego ciała + te hantle żeby coś ruszyło? Mógłby ktoś podlinkować może jakimiś linkami odnośnie tego procesu, treningu itd? Bo niestety nie posiadam zbyt dużej wiedzy na ten temat, dzięki :-)

Hantle są fajne do pewnego momentu wiadomo, że nie mówimy o hantlach rzędu 30kg ale jak ktoś jest w stanie wyciskać 40+ to już samo przygotowanie do wyciskania jest czasem problematyczne.

To jest właśnie to hantle są doskonałym narzędziem treningowym, ale trzeba być ostrożnym i pamiętać o tak prozaicznym elemencie jak stabilny sprzęt, na którym się trenuje :-))

hantle po 6kg

mam obciążenia na nogi 2X2 kg i hantle 2x4kg

[...] będzie bardziej efektywny? 1. Przysiad (+50kg) (20kg w plecaku, 30kg na hantlach) - 4 serie 4x10 powtórzeń. Niedługo dokupię talerze, więc będzie 60kg (20kg plecak, 40kg hantle). 2. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami 2x20kg - 4 serie 4x10 powtórzeń. 3. Split squat lub zakroki lub wykroki z hantlami 2x20kg - 4 serie 4x10 powtórzeń. 4. [...]

Ławka, wyciąg, hantle sztanga, jeszcze do tego stojaki i można zrobić dobry trening.

[...] do k****a podwiesić i zrobić helikopterek a nie liczyć na budowanie sylwetki. Znajdź tanią siłkę i śmigaj, u mnie w mieście karnet półroczny na TKKF wynosi 50 zł, a masz hantle do 60 kg, hammery, wszelkie maszyny i atlasy. Bieganie raz w tyg w niczym nie ogranicza treningu nóg, martwić się o regenerację mógłbyś pracując na budowie a nie [...]