hantle

zamień sztangę na hantle ,poprawa musi być

a moze pomoze jak bede zakladal na slabsza storne np o 1 kg wiecej ? albo dodatkowo pompki na lewej rece przy scianie ... tylko wtedy ile i jak czesto ? ;) a jesli chodzi o hantle to w jaki sposob ? ;)

Dysproporcji wagowej nie może być... Hantle wyciskasz w podobny sposób jak sztange. Pompki itp. możesz robić. Po wprowadzeniu Hantli wszystko się skoryguje z czasem. Pzdr..

[...] powolne duże ciężary i maxy !!!! Spróbój tak Rozpiętki 4x8 płaska 15/12/8/6/6/4/ 2x2/1max przy pomocy partnera Skos 15/12/8/6/6/4/ 2x2/1max przy pomocy partnera Płaska hantle 8/6/6/4 2x2/1 maxprzy pomocy partnera 15 powtorzen (50%CM) 12 powtorzen (65%CM) 8 powtorzen (75%CM) 6 powtorzen (80%CM) 4 powtórzeń (90%CM) 2 powtórzeń 100% 1 [...]

[...] 1xPierś z kurczaka – Z Parowaru, woda mineralna 0,5 l Kolacja: 2 skibki chleba chrupkiego Wasa z sałatą i pomidorem, woda mineralna 0.5 l + ćwiczenia : *100 brzuszków dziennie * hantle 50 razy (4 kg) * Rower ( 2 razy w tygodniu) Oceńcie czy ok. Na dalsze tygodnie będzie się powtarzać Zmieniony przez - raxd w dniu 2009-05-20 15:22:38

hantle 50 razy? lepiej poczytaj http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html w ogole dieta do dpy - w pierwszym sniadaniu brak porcji bialka - to, co pijesz, typu herbata czy woda to nie musisz pisac - nie traktuj soku i jablka jako posilek - kolacja do dpy, wyrzuc chleb, wrzuc twarog poltlusty i jakies tluszcze to samo tyczy sie [...]

[...] -unoszenie nog w podporze 3x10-15 -spinanie w poziomie 3x20-30 -skręty tłowia na maszynie 3x10-20 A2 klatka -wyciskanie płasko hantlami 3x10 -wyciskanie skos dolny hantle 2x10 -buterfly 2x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -unoszenie ramion ze sztangielkami- na boki 3x10 -unoszenie ramion jw. tylko w opadzie 4x10 triceps [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : czasami tenis i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, trochę obciążenia Dieta : oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3 olimpu trening: FBW A: 1.przysiady 3s 2.MC 2s 3.wiosłowanie [...]

[...] serie wyciskanie na plaskiej hantlami ciezar byl 2x 24 kg robilem juz ostatnie powtozrzenie i sie silowalem z tym ciezarem a babcia wchodzi do pokoju i sie drze "cholero jasna to nie na twoje sily a ja pod wplywem zlosci powiedz\ialem s******laj i trzymam te hantle nad glowa a babcia podeszla i mnie w leb mi z a p i e r d o l i l a xD

[...] powtórzeń -Skos dodatni sztanga 3 serie 10-5 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Piątek: -Pompki na poręczach(wersja na klatę) 3-4 serie 12-5 powtórzeń -Skos dodatni hantle 3 serie 12-8 powtórzeń Zostaw tylko - PŁASKA 5 serii (ciężko) poniedziałek PŁASKA 4-5 serii (lekko) piątek Ze 2 x w tygodniu rotacja sztangielką + [...]

[...] - bo to ćwiczenia angażujące wiele partii. Bardzo sprzyja redukcji. Same ręce + klata jest dalekie od ideału. Jeśli na siłowine nie ma szans, to spróbuj skombinować sobie hantle z większym obciążeniem. HIITa wykonuj w dzień wolny od innych ćwiczeń, dla bezpieczeństwa mięśniowego. ABS nie nazywam pseudo-siłownią, to całkiem niezły trening [...]

u mnie dzis luzik. mamy lawke, sztange, hantle, suwnice, porecze, atlas, i chyba ze 3 rozne wyciagi. I wiosla. W sumei to jest pok 120 kg obciazenia.

VooDa - 120 kg mamy tylko na sztange. Hantle maja stale obciazenie, atlasy i wyciagi tez. dzis na bica wzialem 40 kg na modlitewniku z wyciagiem takim a na klatke 70 kg na 6 razy.

Dzieki chwds za takie zainteresowanie ;) Wiek 15 Waga ok. 56-57 wzrost ok 170 Staż kilka miesiecy Sprzęt ławeczka plaska skosna z rozpietkami i maszyna na nogi, hantle Cięzary : płasko na jade 27 kg bo nie mam wiecej obciazen datego robie wiecej seri 15-20 nie wiem czy dobrze, na siłowni kumpla spokojnie 36-40 kg moge robic na bary cwicze [...]

Na atlasie na barki podniosłem 80 kg ale na atlasie jest lepiej takk normalnie to nie wiem ćwiczę w domu siłkę też mam w szkole ale nie chodzę w domu mam ławeczkę hantle i drążek ile na klatę podniosę na max to nie wiem bo mam tylko na razie 55kg obciążenia podniosę z 10 razy mój wiek to 16 lat

[...] na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 Modlitewnik 3x 8-10 [...]

dzięki chłopaki :) grrubas - wydaje mi sie ze hantlą jakos łatwiej i pewniejszy chwyt mam. i mam hantle między nogami wiec jest troche wygodniej. te pierwsze powtorzenie takie nie teges wyszło nie wiem czemu. Plany Na Dzis : oczywiscie FBW + wieczorem pobiegac pojade(rowerem) na stadion :)

Podpinam sie do tematu. Jak robić plecy w domu, nie mając drązka, jedynie hantle 10 kg - sztuk 1 i expander?

Bo to nie są duże problemy jakby były duże to nie jeździłbym na rowerze... poprostu słysze przy przysiadach ze sztangą jakby stawy nie miały właściwego smarowania... przysiady nie są lekiem na wszystko można je zastąpić innymi ćwiczeniami... EDIT: Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie na skosie 10/8/6/4 rozpiętki [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]