teraz dobrze? poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie [...]
Mam hantle 7,5 kg i chciałbym powiększyć biceps. Ćwiczyłem tym 2 miesiące i udało mi się powiększyć trochę, ale robiłem to bez ładu i składu. Poprostu machałem serie byle jak. Ile powtórzeń robić na jedną ręke ??? Czyli np: 10 prawa 10 lewa = 20. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Interesuje mnie gif 2,3,7 Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] pare rzeczy - i prosze o pomoc Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt "Na skosie daj hantle zamiast sztangi" - nie da rady bo mam za małe obciążenia triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Właśnie nie mam za duzo kasy. a z siadami moze jakos sobie inaczej poradze, takze oddzielne stojaki raczej odpadaja. Czyli mówicie ze ta ławeczka moze byc?? Do tego jeszcze biore gryf 180cm, hantle 2x10kg + obciazenie od tego goscia co ma mi ponawiercac.
Cześć Podobe mi się kulturystyka. trenuje ze 2 tyg. ale to czysta inprowizorka. mam już dużo masy (aż za dużo) i chciałbym trenować na rzeźbę. tylko nie wiem jak. i tu jest do was prośba żebyście mi pomogli z planem treningowym. Sprzęt który posiadam to: -Gryf prosty i łamany -Hantle -ławka z modlitewnikiem -wyciąg Byłbym zonowiązany za ten plan [...]
15 lat, 52kg, 168cm Ja jak trenuje to masy nie przybywa tylko coraz więcej żył mi wystaje z rąk.... normalne to? No i jeszcze jedno. Jestem niski, kupiłem sobie hantle na allegro 2 x 10kg, nie zatrzyma mi to wzrostu (wysokości ciała)? Zmieniony przez - 15l w dniu 2007-12-01 22:01:49
siemka zakupiłem sobie hantle, bo chcę troszkę przypakować w domu ponieważ na siłke mam trochę za daleko :(. z związku z tym proszę o pomoc w doborze ćwiczeń. mój cel to umięśnienie klatki piersiowej i mięśni ramion no może jeszcze grzbietu. jak możecie to napiszcie mi jakiś plan ćwiczen tych grup mięśniowych(z jakimś małym opisem) ps. z brzuchem [...]
Witam !! jestem poczatkujacy !! i chce zebyscie mi doradzili co mam robic ?!! mam sprzet tzn. gryf prosty hantle pas judo i za niedługo ławczka !! ale chodze tez na siłownie !! prosze zebycie mi ułozyli plan treningowy i pomogli mi !! cwicze narazie biceps i przedramie na gryfie !! i jeszcze na pasie judo !! ale nie wiem czy o wystarczy !! prosze [...]
Bili w tym problem że specjalnie zmieniłem na hantle i nie ma zmiany ten sam ból troche strzela ten bark, najwyraźniej kiedyś musiałem go mocno przesilić
[...] u mnie odpada bo nie mam tak zróżnicowanych ciężarków Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze sztanga bo na hantle nie mam takich ciężarków) - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s [...]
[...] i skoncentruj się na tym. Potem będzie redukcja. Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze sztanga bo na hantle nie mam takich ciężarków) - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s [...]
[...] taki problem że (nie znam dokladnie anatomii człowieka) pomiędzy 'sudkami' na chyba mostku mam wgłębienie. Wie ktoś jakimi ćwiczeniami to wyeliminować? " Skalar. Nie mam dostępu do siłowni ani jak na razie do ławeczki. Dopiero za 2 dni będę miał 2 hantle po 10kg. Jakie ćwiczenia polecacie alby nie mieć tej dziury? Tak w miesiąc najlepiej :D
!!Sprzedam Siłownie!! Witam mam do sprzedania sporo sprzentu: -ławka płaska z regulowanym oparciem na skos 45stopni -modlitewnik -wyciag - 2 gryfy prosty i łamany - hantle 4kg,5kg,7kg,ok.10-11kg,15kg,ok 20kg i jedna hantelka ok 25 (hantle sa skrecane) -obciazenia ok 80kg
[...] Chciałabym spalić w domowych warunkach nadmierną ilość tłuszczu, wyrzeźbić nieco mięśnie i wzmocnić ręce. Sprzętu w sumie żadnego nie mam poza drążkiem w drzwiach i hantle 2 x 1,25kg. Czytałam na różnych forach, stronkach i portalach pełno artykułów, ale w zasadzie każdy głosi inne zasady. Jedni piszą, żeby trenować nawet dwa razy [...]
!!Sprzedam Siłownie!! Witam mam do sprzedania sporo sprzentu: -ławka płaska z regulowanym oparciem na skos 45stopni -modlitewnik -wyciag - 2 gryfy prosty i łamany - hantle 4kg,5kg,7kg,ok.10-11kg,15kg,ok 20kg i jedna hantelka ok 25 (hantle sa skrecane) -obciazenia ok 80kg
Nie wiem dokladnie jak to jest z Toba ale mozna tez podzielic to tak ze np.w 1 dzien robisz normalnie klatke a w 2 np cwiczenia na gore lub na maszynach, same hantle czy rozciagajace jakies typu rozpietki jest wiele mozliwosci...
