DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU 3h później IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO POKROPIONE CYTRYNĄ 3h [...]
1.trenuje systematycznie 6 miesiecy 2.ostatni plan treningowy identyczny z tym ktory widzicie z tym ze w kazdym cwiczeniu bylo o 2 serie mniej a wiecej o 2 powtorzenia. Przerwy miedzy seriamy wachaly sie miedzy 2 a 3 minuty. efekty to : okolo 6 kg suchego miesnia. Tluszczyk stanowi okolo 2% mojej wagi ( nigdy nie mialem tendencji to obrastania w [...]
witam!! Mam dylemat, ćwicze w domu na mase, mam laweczke sztange i hantle, ale mam do wyboru chodzic na profesjonalna silke, za 50 zlotych miesiecznie. Mam dylemat co wybrac czy warto placic te 50 zl, jezeli wyniki beda podobne... ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
Witam !!! Ważę 80 kg . Dwa lata temu zacząłem trening , trenowałem rok po czym miałem rok przerwy . zacząłem 1,5 miesiąca temu na nowo . bic 36 , łydka 40 , przedramie 31 ,brzuch 84 , klatka 101 , barki 120 Moj problem polega na tym że mam za małą klatkę i za słabą ćwicze 4 razy w tygodniu ćwiczyłem na klatke 4x15 wyciskanie sztangi [...]
DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]
[...] wejsc na tluszczowa ze wzgledu na slaba kondycje moozgu a przede mna matura...mam roowniez rower stacjonarny. Biegam prawie codziennie od tygodnia(1-2km), mam w domu 2x5kg hantle Jesli chodzi o systematyczny wysilek fizyczny to nie cwiczylem 2lata(kontuzje), za 2tyg zaczynam cwiczyc kickbox... Poradzcie jak schudnac...nigdy nie cwiczylem [...]
[...] efekt jest taki, ze na klate pocisne wiecej niz inni, ktorych znam co cwicza na sucho (orocz mojego kuzyna bo to to juz fenomen)na biceps tez potrafie wzias nienalzejsze hantle, ogolnie jest dobrze i smiesza mnie czasem przechwalki i zachwycanie sie sila typu ''no widzialem dzisiej goscia, podobno 140 cisnie, fes pier.dolny 46 w rece'' jak [...]
1} tak trenujem rok bez przerw 2} hm no mase tluszczyk na brzuchu 3} cche mase 4} do dyspozycji 1.20 godz a sprzety to laweczka hantle nie mam atlasu!! 5} stosowalem diete dieta to rano godz 7 -- platki owsiane 100 gram po litra mleka pol % potem kanapki godz 10 z serem zoltym bulki niekiedy potem o 14 obiad jajka 5 i torba ryzu potem trening [...]
[...] skos 4 serie 8 poturzen wychodzi 8 seri wtorek---- barki--- barki za karku 4 serie 8 poturzen dociąg 3 serie po 8 poturzen hantle na boki 2 serie 8 powturzen sroda ------ plecy ------- unoszenie sztangi w rogu 4 serie po 8 powturzen podnoszenie hantli opierajac sie [...]
Tzn. raczej nie trenowalem, mam 2 hantle 4 kg. Wogole sie nie znam na tym jak i co trzeba robic zeby trenowac na brzuch (tzn brzuszki jedynie :D) Od kilku dni podnosze sobie te hantle wieczorami z dolu do klatki piersiowej z 40 razy i do gory 20 od glowy do gory. Od jakiegos miesiaca jezdze na basen co tydzien na okolo 1-2 h. Dieta ? raczej nie [...]
[...] kształty wszystkich mięsni 4)możliwości czasowe-3 razy w tygodniu trening po 1,5 h w tym dwarazy na siłowni(prostej ale wystarczającej- ławki,wyciąg górny,sztangi proste,hantle,poręcze)i raz w domu-hantle,drążek 5)brak przeciwskazań medycznych;P 6)dieta ;]- zazwyczaj cztery posiłki dziennie,śniadanie-płatki z mlekiem+kanapki lub jajka [...]
OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]
[...] ci chyba o chwyt młotkowy ( tak jakbyś trzymał młotek). Ćwiczenie wpływa na wyrobienie kulistości bicepsa. Jeżeli ćwiczysz normalnie hantlami , to stojąc najpierw trzymasz hantle prostopadle do lini ciała. Puźniej podnosisz je do góry i zaczynasz delikatnie obracać przedramie (wtedy ono pracuje). Gdy kąt między przedrami , a ramionami osiągnie [...]
Witam Mam 15 lat i chciałbym zacząc ćwiczyc. W domu mam ławę(ława moze byc skosna,łamana), hantle, drązek. Mam 167cm wzrostu, waze 57kg, w baniaku mam 30cm, na klate 55kg. Czy moglibyscie ułozyc mi trening? Bardzo proszę.
Witam Mam 15 lat i chciałbym zacząc ćwiczyc. W domu mam ławę(ława moze byc skosna,łamana), hantle, drązek. Mam 167cm wzrostu, waze 57kg, w baniaku mam 30cm, na klate 55kg. Czy moglibyscie ułozyc mi trening? Bardzo proszę.
Witam Mam 15 lat i chciałbym zacząc ćwiczyc. W domu mam ławę(ława moze byc skosna,łamana), hantle, drązek. Mam 167cm wzrostu, waze 57kg, w baniaku mam 30cm, na klate 55kg. Czy moglibyscie ułozyc mi trening? Bardzo proszę.
[...] ale w miare sprawny. nie ma przeciwskazan. trening ewentualny mialby na celu przybycia chlopakowi masy, moze trenowac 3x tygodniu, ma do dyspozycji lawke gryf 170, 2 hantle, obciazenia wolnego 60kg, przy lawce sa przyrzady do uginania i prostowania nog. nie bede umieszczal tu mojego planu bo w sumie wyszedl kijowy i nie za bardzo sie znam [...]
1. Trenuje systematycznie 4 tygodnie. 2. Trenuję systemem 1 dzień treningu, jeden dzień przerwy. Każdy mój trening składa się z tych samych ćwiczeń: pompki, hantle, podnoszenie sztangi z obciążeniem 20 kg (2x20), przysiady z ciężarem 10 kg, podciąganie się na drążku (ok. 20 razy). Między każdym ćwiczeniem stosowałem ok. 2 min. przerwy. Dzięki temu [...]
1.Michal o co chodzi z ta'' MANIPULACJĄ INTENYWNOSCI POWTÓRZEŃ''w tygodniu 4-6? 2.Czy wybrac te same cwiczenia co cwiczylem we wrzesniu czy polecasz aby zmienic cwiczenia? 3.I czy superserie na biceps triceps to robic np: -prostwanie ramion na wyciagu i potem bez przerwy odrazu francuskie wyciskanie sztangielki za glowa i tak samo na bica? Czy [...]
Ano tak-pozostają hantle i atak w domku ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
