hantle

[...] sztangi przed głowę 3x8 wykonywanie ruchów kolistych hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3x8 podciąganie sztangi pod brodę stojąc 3x8 wykonywanie ruchów kapturów trzymając hantle 3x8 Pt PLECY podciąganie uchwytu na wyciągu zza głowe 3x8 podciąganie uchwytu na wyciągu przed głowe 3x8 wiosłowanie sztango w opadzie równoległym do podłoża 3x8 [...]

[...] 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, ławeczka do brzuszków,i tam jakieś drobne bajery typu sciskacz itp. *trening na klate 2 razy w [...]

[...] ostatni plan jaki miałem: (trochę się redukowałem) poniedziałek - klata, biceps środa - plecy, triceps piątek - barki, kaptury, nogi poniedziałek: klata płasko 4x8 skoks hantle 4 serie różną progresją, różnymi sposobami ostatnio 4x10 wyciskanie w siedzie na maszynie 3x10 rozpiętki (skos z płasko na zmiane) 4x12 biceps uginanie z sztangą [...]

[...] brzuch i wyglądać na 'przypakowanego' AD 4. brak ograniczeń czasowych, dysponuje: ławka z regulacja od 0 do 45 stopni, wyciąg, modlitewnik, przyrząd do ugiania nog w siadzie/lezeniu, jakiś przyrzad do lydek, sztanga prosta i lamana, z 300 kg obciazenia, hantle 2x5 2x13 2x14 + 2 rozkrecane, laweczke z poręczami AD 5 . brak heh, chyba wszystko

Witam. Jest w tym temacie nowy i chciałbym się dowiedzieć parę rzeczy. Mam na stanie Hantle 3 kg i 5 kg i hantelki, sztange z talerzami. I moje pytanie: Czy za pomocą tych rzeczy moge mieć jakieś efekty w budowie ciała?

Czytałem... Wiem, że jest dużo cwiczeń, które można wykonac tymi hantlami i sztangami. Tylko jak widziałem siłownie niektórych z Was to... ławeczki itp. takiego sprzętu nie posiadam. A czy można jakoś zrobic swoje hantle i sztangi?

**WYPIS** trening 10 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x10x30kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x10x7kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x10x20kg 4.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg 5.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 3x10x5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 2x10x4kg 8.Uginanie [...]

Jak juz pisalem mam tylko hantle wiec krazkow nie podloze.. Wolalbym nie kombinowac z takimi eksperymentami, najlepiej byloby zamienic te cwiczenie

biceps: -modlitewnik 3 serie 12 10 8 -hantle mlotkowo 3 serie 12 10 8 -uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 12 10 10 8 klata: -plasko 4 serie 12 10 10 8 -gorna klata 4 serie 12 10 10 8 -rozpietki 4 serie 12 10 10 8

[...] + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 wioslowanie hantlem x 3 wioslowanie na wyciagu dolnym x 3 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk hantli siedzac x 4 podciaganie sztangi do brody x [...]

[...] przed głowę 3x8 wykonywanie ruchów kolistych hantlami stojąc w lekkim pochyleniu 3x8 podciąganie sztangi pod brodę stojąc 3x8 wykonywanie ruchów kapturów trzymając hantle 3x8 Pt PLECY podciąganie uchwytu na wyciągu zza głowe 3x8 podciąganie uchwytu na wyciągu przed głowe 3x8 wiosłowanie sztango w opadzie równoległym do podłoża 3x8 [...]

[...] + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 wioslowanie hantlem x 3 wioslowanie na wyciagu dolnym x 3 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk hantli siedzac x 4 podciaganie sztangi do brody x [...]

Michail moje hantle to: 2 kg, 3 kg i 5 kg i sztanga 10 kg. Nie jestem pewny czy sztanga jest wystarczająco ciężka, a Ty jak myślisz?

wiek:18 wzrost:180 waga:79 staz na silce:5 msc sprzet(domowy):lawka sztanga hantle itp... Bardzo mi na tym zalzy i prosze o jeszcze jakies wskazowki... Zmieniony przez - marcelqaz w dniu 2007-05-14 21:07:59 Zmieniony przez - marcelqaz w dniu 2007-05-14 23:01:09

Siemka, od pewnego czasu mam problem z hantlami, jak kończe trening, robie biceps na stojącą i gdy odkładam hantle na ziemie po serii kręci mi się mocno w bani że musze się czegoś złapać... to może być skutek uboczny końcowego cyklu deka+test ? Czy może to przećwiczenie ?

[...] się przede wszystkim na wykorzystywaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu można stosować ją wszędzie i kiedy tylko ma się na to ochotę. Nie będą ci potrzebne ani hantle, ani ławeczka. Nie będziesz musiał również czekać w kolejce przed wybranym urządzeniem na siłowni. W ten sposób Proteo-System łączy efektywność i niezależność. [...]

i po treningu KLATA 1)Hantle skos w gore (regresja) 47,5kg x 3 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)Smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 80kg x 7 70kg x 8 3)Rozpietki skos w gore + brama (od dolu) 17,5kg x 10 + sztaby(15kg) x 8 - 17,5kg x 10 + 3szt x 6 - 17,5kg x 10 + 2szt x 10 - 17,5kg x 10 + 2szt x 12 BRZUCH 1)wznosy nog w lezeniu 4 x [...]

Taka praca, siedzę 8 godzin przed komputerem i mnie szlag trafia od tego. Hantle da się kupić, mam expandera w domu i ćwiczę z nim - jedna część jest przypięta do nogi, drugą ciągnę ręką i czuję, jak pupa się napina :) No dobrze, ale co odnośnie diety. Chciałbym coś prostego, co nie jeść, a co jeść, ale nie chce żadnej extrasuperhiper rozpiski, bo [...]

Obciazniki na nogi - kazda forma cwiczen bedzie dobra Mozesz sobie kupic 0,5 kg i zalozyc oba na jedna noge,chociaz podejrzewam,ze to bedzie za male obciazenie.Lepsze hantle - przysiady z hantlami. Do tego marsze,biegi,stepper. Co jesc?To co naturalne,malo przetworzone.rezygnujemy z fast foodow,slodyczy,alko,slodkie napoje,soczki itp.. Jemy ciemny [...]

[...] moja to 70kg nawet podejrzewam ze z samego rana moze byc 69kg docisk 104kg/6 116kg/6 121kg/6 124kg/4 - dociska sam musialem robic nie mail mnie kto asekurowac skoks w gore hantle 2x10 - 30kg - tak zeby tylko klate rozruszac bic podciagnie sie na drazku naszer barkow 3x8 uginanie ramion ze sztanga stjac 3x8x40kg trening znakomity nie mialem jak [...]