[...] i mieszkańców ogólnodostępna.Będe tam wyknywał niektóre treningi gościnnie.Mogę tam skorzystac ze sprzętu do którego nie mniałem do tej pory dostępu.Wiecznie sztanga i hantle .Co do tego człowieka o którym piszesz .....nie spotkałem.. Piotrek co do aerobów , przygotowując sie do zawodów zawsze tyle kręce ,tak poprostu robie forme.Treningi [...]
PON: -WL -wyciskanie na bary do klatki 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -wyciskanie na bary hantlami 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -unoszenie hantli na boki 12/12/12 -przysiad -dociskanie na suwnicy 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -uginanie nóg na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, [...]
[...] domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć *niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... *z tym mniej żreć głównie mam na myśli - mniej żreć złego co teraz robię i na co jestem zły ! nie jestem w stanie napisać sobie planu diety na tydzień do przodu [...]
Wnioskując myślę, że tak ... 3x w tygodniu siłownia po 1/1,5h (ew. 2 razy :() po siłowni brzuszki na ławeczce w domku + w wolne dni od siłowni - hantle (znalazłem jeszcze wioślarza i 1 przyrząd aerobowy - też się przyda :P) rower ograniczony w miarę potrzeb :P a takie też posiadam =] z biegów praktycznie zrezygnuję (też z powodów zdrowotnych) ... [...]
[...] dużo maszyn - wolne ciężary są dużo lepsze. 2. Wyciskanie na maszynie zamień na skośną ławkę. 3. Na barki proponuję zlikwidować jedno wyciskanie i dorzucić unoszenie w opadzie lub inne ćwiczenie na tył barków. 4. Zamień ćwiczenia na plecy: wiosłowania i ciągi to podstawa i nie jakieś tam maszyny: sztangi i hantle. 3. Zmień ćwiczenia na triceps.
Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt+podchwyt (super seria) [...]
]Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? To znaczy że nigdy nie zrobiłeś 3 ćwiczeń na 100% swoich możliwości. Osobiście w tym momencie wykonuję 2 [...]
Barki; 1.Wyciskanie hantle na przemian ze sztangą co parę tyg 6x 20-6 2.Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 4 x 8-16 3.Unoszenie hantli na boki 4x15 4.Odwrotne rozpiętki na linach 3x20
Na barki wez wyciskanie sztangi lub hantli siedzac to odciąży noge troche. na biceps jak dasz rade to unoszenie sztangi stojac, albo na modlitewniku lub hantle z supinacja. Na plecy to mozesz podciaganie, wyciag gorny zamiast wiosła to tez odciazy noge troche. Reszta ok. Na moje to jest sens. Mozesz powoli cwiczyc bez przeciazania;-)
" (Mam w domu do dyspozycji bieżnię, hantle, sztangę, ławeczkę) " Poza tym zgadzam się z jednym...trzeba kilka razy udać się do jakiegoś ogarniętego trenera i nauczyć podstaw..w martwym, siadzie, wyciskaniach. Plus drążek i pompki, wiosło w dowolnej formie i trening na lata. A maszyny to są dla fachowców, z kilkuletnim co najmniej stażem, kiedy [...]
A najbardziej wygodne pod względem miejsca (nie trzeba biegać na mrozie, a wszystko dzieje się na jednym metrze kwadratowym) i sprzętu (potrzebne tylko sztanga lub hantle) są te interwały siłowe z linka który podałem Na zimę jak znalazł.
[...] ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze do treningu 1.Po obejrzeniu filmiku widzę, że chyba za szeroko opuszczałem hantle, w sensie chodzi mi o kąt. Ogółem było w miarę ok. 2.Tutaj poyebały mi się zakresy powtórzeń i ilość serii%-). Też w miarę ok. Czy dobrze robię, jeśli ciągnąć sztangę [...]
[...] Komentarze do treningu 1. Całkiem ok. 2. Ok. 3. Ogólnie nie było najgorzej, 4. Mimo małego ciężaru, ostatnia seria poszła z wielkim trudem. Na razie jakoś średnio mi leżą hantle, ale było o wiele lepiej niż tydzień temu. 5. Zostawiłem sztangę, bo sztangielki jakoś kompletnie mi nie leżały. 6. Dobrze czułem bicepsy w tym ćwiczeniu. Filmiki [...]
Tutaj widać sprzęt jaki jeszcze mam w domciu xD bo nie zniosę go do tego bałaganu Trochę obciążenia, hantle, 2x gryf, ściskacz, rękawiczki i rozpiski, plany treningowe itp fajne rzeczy do powieszenia. Za około 2 tygodnie powinny dojść supcio plakaciki od Atlety i zostaną powieszone w centralnym miejscu piwnicy
[...] czasu na zabranie sprzetu ... ito koniec przygody z wozkarnia potem cwiczylem w garazu ale ojciec zmienil samochod na wiekszy nie dawal kluczy i na tym sie skonczylo teraz cwicze w piwnicy mam male pomieszczenie ale jak dal mnei wystarcza ... laweczke do klaty kupilem za 300 zl gryfy i hantle zalatiwalem gdzie sie dalo i jak najtaniej ...
No co do treningu to super pomysl, tylko przynies ze soba jeszcze zapasowe pluca dla mnie. %-) Pudlo powinno miec 60cm a hantle po 20kg kazdy. Jak nie masz takiego, to poprobuj z jakas lawka, taboretem, etc.
[...] zaś klatka w przykurczu. Wszystkie ćwiczenia w których będziesz rociągał grzbiet będą powodowały jeszcze większy przykurcz piersiowych. W rozpiętkach kiedy zbliżasz hantle do siebie to czy chcesz czy nie chcesz plecy pozostają w lekkim przeciągnięciu, analogicznie jest z wiosłami - kiedy rozciągasz na max najszersze to powodujesz [...]
Mała prośba- wstawiałbyś filmiki w postaci odnośników, a nie bezpośrednio na stronę? Przy 40-50 filmikach na jednej stronie komp odmawia mi posłuszeństwa. Piersiowe: 1. Hantle- też tak myślę. Za tydz: 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x max 25 kg x max 10-20 20 kg x max 15-20 15 kg x max do 20 W gilotynie ok, skoro czujesz to, co trzeba, [...]
[...] tam sens), to możesz dać malutki skosik. Łatwiej Ci się będzie nauczyć jednak na płaskiej. Jak będziesz czuł się na siłach to dołóż jeszcze jedną sztabkę do rozpiętek i hantle daj 9 kg. -------- Grzbiet 1. Drążek- mega ;) 20 kg jak nic, serie tak samo, tylko w regresach starasz się zrobić więcej powt. 2. Wiosło 55, 65, 75, 85, regres 65- [...]
DEFINICJA SEZON 2011
