staż nie pełny rok dla porownania z 31 cm w bicepsie , dzisiaj jest 35.5 cm powiedzcie mi jak najlepiej skatowac klatke bo jak widac jej nie mam :) robie : ławka prosta, hantle skos góra,skos doł z gryfem i pectoral fly na maszynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97480c93299a43e18cb90b86f03c6b55.png [...]
[...] a prawym ramieniem. Na sucho to 1cm. Natomiast na pompce dysproporcja wydaje się masakryczna. Foto po wczorajszym trenie.. http://lh5.googleusercontent.com/-KUzDT7FaiWU/UwJ-Ut3UIaI/AAAAAAAAPSM/5z-8Pg4SGDg/s800/2012-09-09-1024.jpg Co bys doradzil, aby ta dysproporcje zmniejszać ? Próbowałem sie przerzucac na hantle, ale to dużo nie zmieniało.. :-(
[...] sztangielek bokiem w górę"? (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5) Jeżeli chodzi ci o "Wznos boczny w opadzie tułowia" masz na myśli "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia"? (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6) 5. W barkach zamiast podciągać hantle wzdłóż tułowia mogę podciągać sztangę?
[...] Wyciskanie na ławie poziomej - robisz półruch i w tak wolnym tempie, że jestem przekonany, że o wiele więcej się zmieści na sztangielkę. Wyciskaj po linii prostej w górę, hantle niech się nie schodzą do środka w końcowej fazie i masz zachowywać progresję ciężaru, co serię więcej, ale 10 ruchów zostaje. Przenoszenie sztangielki - smyrasz [...]
[...] nie maja pojecia i nie rozumieja ze kogos pasja moze byc silownia i zdrowe odzywianie.... nie zaglebia sie w to ani troche, nie przeczytaja zadnego sensownego artu, nie pogadaja z kims kumatym, tylko traktuja Cie jak d****a ktory ma tylko hantle w glowie.. chuy ze 90% chlopakow trenujacych na silowniach ma wiecej w glowie niz te bezmozgi...
Od kiedy ciwcze na silowni, lacznie 7 miesiecy z ogromna przerwa, wykonuje te same cwiczenia, moze tu jest pies pogrzebany Skoro wiesz to je zmień. laweczka, hantle, sztangi, atlas w zupełności wystarczą Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening Czas między seriami ma być wykorzystany w ramach krótkiego [...]
[...] 2,5kgx17/x16/x13 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. Triceps dips 15/15/15 Znowu w domu Ad.1. Ok, wywalczyłam powtórzenie więcej i prawie mi te hantle spadły na twarz. %-) Ad.2. Ok Ad.3. Pierwszą serie zrobiłam stojąc bo nie miałam się jak ulokować, ale potem coś pokombinowałam i się zmieściłam. Ad.4. Ugiannaie ok, [...]
4 posiłki, długa przerwa do ostatniego, wszystko ze względu na ważne spotkanie pod koniec dnia. Dzisiaj niestety nietreningowo, bo nie mam siły. Ale za to jutro jadę po hantle i zaczytam trening siłowy w domu oraz moje ulubione treningi z YT ';) Mam problem, właściwie od kilku dni mam strasznie wzdęty brzuch i problem z przemianą materii. [...]
mam nadzieje ze 750 wyrwie z butow troche bo ****a slaob mi idzie w****iaja mnie hantle na silce najwieksze mamy 45 i robie nimi na bary tylko 8 repsow a bym chcial z 12 robic za 2 tyg. konkretnie waza Ci powiem sam nie wyciagne do gory jeden mi ziom podaje drugi sam se biore. na smisie an bary bym chcial 150 robic tera robiem 135x5-6 Zmieniony [...]
Hah profesjonalna, poprostu jedyna siłka w mieście. Sprzęt mają w miare ogarnięty ale hantle są skręcane z 5kg, 2,5 kg, 1,25 i musiał bym siedzieć i liczyć to samo na sztabkach, nie ma napisane ile warzą a sprzę jest chyba OLYMPA także nie taki słaby
Trening góra power day. 2014-01-16 DZIEŃ 1 Wyciskanie lezac 5/4/3 75/85/95 Hantle lekki skos 5/5/5 30 kg Wioslo 5/4/5 80/90/100 Mc 5/4/3 130/140/150 Wyc stojac 5/4/3 40/50/60 Dipsy + 10/+12.5+15 kg 5/4/3 Uginanie na bramie na bic 5/4/3 20/25/30 +brzuch i przedramie Miska doszlo jeszcze dosc sporo bigosu %-) Prawdopodobnie bede podbijal kcal [...]
Poniedziałek Klatka POWER + Barki HIPERTROFIA Płaska 60/65/70/75 kg 4 serie 8-6 powt Skos hantle 21 kg hantla 4 serie 8 powt Rozpiętki 16 kg hantla 4 serie 8 powt Unoszenie hantli w przód 8kg hantla 4 serie 12-10 powt Wznosy ramion na boki 8 kg hantla 4 serie 12 powt Wznosy hantli w opadzie yułowia 5,5kg hantla 4 serie 16-12 powt Dzisiaj trening [...]
21 kg na hantli to tak mało? po drugie mogę skręcić następną hantle o 5 kg większą bo niemam w domu odważników 1,25 tylko 2,5 to najmniejsze ;-) Jak ktoś to czyta to na poprzedniej stronie zadałem dwa pytanka i fajnie by było jakby ktoś luknął i doradził ;-)
Do podciągania bez ciężaru bo wczoraj wieczorem robiłem plecy, więc za dużo by tego było. Podciąganie hantli polega na tym, że robisz pompki na hantlach, i jak jesteś w górze to przyciągasz hantle Przysiad był z podwójnym
różowe hantelki 8-) http://topslim.pl/data/include/cms/Towar/Hantle/MarkArtur/Hantle_winylowo-metalowe_Meteor_2_x_0_5kg.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-13 10:51:14
Kto jak wyglada :)
