no pitt strasznie ciasno tam macie ale tyle obciazenia chciałbym miec!, i jakies hantle wieksze !! bo u mnie jest bardzo duzo miejsca ale mniej sprzetu, hantle sa niby 2 ale na roznych gryfach wiec i ciezar nieweile ale sie rozni,
[...] Trening Jak już napisałem w ankiecie odpada siłownia, ćwiczyć, więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. 20 min.? Dobrze [...]
[...] skończyło Co do siłowni to ja czasu nie mam wystarczająco dużo Bede chyba domowo ćwiczyć pompki, brzuszki, przysiady itp. bo chce forme na lato zrobić na obóz w Krakowie. Mam hantle 5kg to się może coś z nimi wymyśli. Najwyżej kupie sobie gryf jakiś i narobie ze szczęścia obciążenia ławke z parku i będzie git ehh.. takie to życie maturzysty
chorego maturzysty bo ja tez mam mature i 4 tr. w tyg wcale mi nie szkodzą jak zaczynalem, mialem 2 rozkrecane hantle po 10 kg. + laweczke wiele mozna zrobic...ale niewiele to daje
Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]
nie wiem co tu dopisac przewaznie cwicze duzymi ciezarami.biceps sztanga od 30/40kg 3serie/hantel 15/3serie plecy30/40kg/...triceps/15kg francuz 3serie barki hantle 12 kg 3 serie
[...] W ostatniej znowu wziąłem wszystko co było mozliwe na maszynie Słabe maszyny produkuje HES Wiosłowanie sztanga szeroko nachwyt 12/10/8 w ostatniej wziołem 70kg Wiosłowanie hantlem spokojnie robiłem na 8 ruchów ,hantlem 30kg. Biceps. Sztanga łamana w staniu 12/10/6 Skonczyłem na 33kg /biceps mam słaby. Uginanie młotkowe hantlami 3x8 ,hantle 21 [...]
właśnie tak trening przede wszystkim nie dla początkujących od poniedziałku zacząłem znowu trenować tym systemem, teraz poeksperymentuje ze zmianą ćwiczeń co drugi trening tzn. ćwiczenia A i B i przeplatanka A-B-A-B-A-B itd. A - sztangi B - hantle to na razie taki szkielet, w kazdym razie główne założenia jak u Arnolda tylko wiadomo - serii mniej
[...] piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf prosty, lekko łamany, hantle, drążek, wyciąg, 90 kg w krążkach. Poniedziałek:klata bic Wyciskanie sztangielk skos łbem w góre Prog. 2-8 zakres powtórzeń 5 serii Wycisk na płaskiej sztangą 2-8 5 [...]
Troche bedzie kosztować :) gdzies w okolicach 1000 zł zalezy ile obciązenia chcesz tam mieć . za 1000zł powinienes mieć juz ławeczke, sztangi ,hantle i obciązenie na początek.
Przeglądałem dotychczasowe tematy ale nic nie znalazłem co mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ?
Przeglądałem dotychczasowe tematy ale nic nie znalazłem co mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ? Tez tak zaczynalem cwiczyc, podstawa to jaki masz staż z cwiczeniami brucha? [...]
[...] pozatym kto na ciebie patrzy jednocześnie z obu profili ??? najważniejsze jest wrażenie ogólne, prosta postawa niezgarbiona, jako taka beztłuszczowa masa, proporcje ale OGÓLNE tj pas klatka barki nogi a nie szczegół 1 cm w bicu a jeśli chcesz mieć czyste sumienie to rób to co koledzy powyżej napisali: hantle + start od słabszej ew jej dobijanie
Jeśli chcesz zwiększyć wycisk na raz na poziomej to niewałkuj wkółko tej poziomej... Radzę wyposażyć się w skos i przejść na hantle. Wałkowanie wciąż poziomej sztangą przyniesie o wiele mniejsze efekty niż skos hantlami sztangą... Pozatym: http://www.sfd.pl/Godzilla%5Fkontra%5Fklatka%5Fpiersiowa%5F%3A%5F-t269838.html - rozwieje WSZYSTKIE Twoje [...]
[...] po 8 powtorzen + 1 lzejszym ciezarem - wyciskanie sztangi na skosnej - tak samo - sztanga na prostej waskim uchwytem - tak samo - rozpietki - tak samo Wtorek: Łapy Biceps: -hantle na siedzaco - 4s po 8powt + 1 lekkim -sztanga prosta podchwytem - tak samo -sztanga prosta nadchwytem - tak samo -wyciag - tak samo Triceps: -hantel 1 reka za glowa - [...]
[...] są inne partie na treningu :] co polecacie? Może: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12,10,10,8? i Rozpiętki 4 serie po 15? Mój sprzet to ławeczka, sztanga, hantle. Jakie cwiczenia jeszcze polecacie robić na klatkę żebym czuł ją po treningu. Wyciskanie sztangi robię szerokim uchwytem ;) może go trochę zmniejszyc ? Wpisujcie [...]
[...] sie miejscem :) polozylem dywanik, zrobilem gladz na scianach i pomalowalem sciany na niebiesko :) Wstawiłem ławeczkę (narazie pozyczona i jest troche lipna ale za 2 tygodnie kupuje nowa) hantle mam roznego rodzaju, 3 gryfy proste, niedlugo kupuje lamany :] i obciazenia wystarczajaco :]Jak widać wystarczą chcęcie a wszystko da się zrobić;[
dodam jeszcze ze nadchodzi zima a w zimie nie mam zwyczaju siedziec i marznac na dworze wiec moge pozytecznie i przyjemnie spredzic czas na silowni :)polecam to wszystkim ;] nawet jak nie macie silowni to wykupic mozna karnet na silownie albo kupic sobie chociaz hantle i nimi pomachac :) brzuszki,przysiady,pompki tak dla poprawienie kondycji :)
Nasza Siłka (Pitt Bull & Luk4sz)!
