hantle

witam, od dluzszego czasu biceps mi nie rosnie, ciagle mam 32 cm ale jest w miare wyrzezbiony i wyglada na wiecej. Cwiczylem bicepsa uginajac hantle o kolano 5x8 powtorzen, co jeszcze moge zrobic z hantla?

[...] 2s. -uginania hantli skrętnie 2s. 2 dzień -prostowania udek na ławeczce 3s -wiosłowanie hantelką 3s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - arnoldki 2s - francuskie hantle 2s. - uginania młotkowe 2s. To dopiero początki, nie chce robić jej ciężkich treningów. Łączymy ćwiczenia w superserie i trening jest dosyć krótki. Przedtem i po [...]

Cześć wszyskim mam 18lat 179cm 86kg jestem początkujący miesiąc temu kupiłem sprzęt i niewiem jaki trening sobie zrobić który będzie dobrym rezultatem na przyrost masy mięśniowej.Jakie odżywki mi się przydadzą mój sprzęt to ławka sztanga obciążenie 40kg i dwa hantle 9kg czekam na odp i pozdrawiam

[...] sztangą. Brzuszki. Brzuszki z uniesionymi nogami. Piątek : Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy. unoszenie hantli bokiem. podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia. brzuszki. brzuszki z uniesionymi nogami. 4 serii - 12 10 8 6 Brzuszki 4 serii po 25. Zapomniałem dodać że posiadam hantle i sztangę. Zmieniony przez - 19cash08 w dniu 2012-02-08 18:24:43

[...] A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 drazek 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10 Czy taki plan będzie dla mnie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] Codziennie jeżdżę 3 km rowerem do szkoły, od 5 lat.....jakoś nie widzę efektów, znaczy...źle to ująłem. Efekty są...lecz nie satysfakcjonujące. :) Może jakieś brzuszki? Pompki? Bo hantle to wiadomo....siła nie kondycja. Może bieg w miejscu? Bardzo liczę na Wasze opinie i rady. Pozdrawiam :] Zmieniony przez - Eson w dniu 2012-02-09 14:24:27

[...] treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - SW ( MT) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w garażu.( ławeczka, wyciąg, hantle, sztangi) Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): O tym napiszę niżej. Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: FWB Wyniki w [...]

Witam, mój starszy plan został dotkliwie skrytykowany, postanowiłem zrobić nowy. Posiadam sztange i hantle nie mam drązka. Celem jest masa, prosze o ocene planu i podanie liczby serri poniewaz nie wiem jak je dobrac . Powtórzenia na serrie wynosza 10. A Zercher squat z dead startu Martwy ciag Pompki na poreczach podciaganie hantli wzdłuż [...]

[...] mnie przeraza. Suplementy juz mam wybrane, teraz czas na ulozenie treningu, pozniej przejde do diety. Najpierw uloze trening. Po pierwsze jaki trening gdy posiadam tylko: 2 hantle 1 lamaniec 1 prosta 190cm lawka z plaskim i skosem obciazenia do 180kg na plaskiej Drugie pytanie, kiedy biegac ? Pracuje na dwie zmiany (8-16 i 12-20) jak polecacie [...]

[...] żebyście mi pomogli ustalić dietę redukcyjną ,mam zamiar zacząc od poniedziałku .Poproszę tez o doradzenie suplementów jakie powinienem zażywać. Sprzęt jakim dysponuje to tylko ławka prosta ,skośna , gryf łamany ,hantle ,drążek no i podłoga na której robię pompki i brzuszki ;) (w planach mam budowę domowej siłowni ) . Proszę o pomoc ;)

[...] piersiowej, która często "przysypia" i nie rośnie. W formie mając 43 cm w bicepsie klatka nie przekraczała 110 cm. Poniedziałek: Klatka 1. Prosta 4x12-10-8-6 2. Skos górny hantle 4x12-10-8-6 3. Rozpiętki na maszynie 3x12-10-8 4. Brama 3x12-10-8 Brzuch 1. Brzuszki na łaske skośnej w dół z dodatkowym obciążeniem 3x20 2. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrart Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w [...]

[...] wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 - przyciąganie drążku wyciągu poziomego do pasa 12-10-10 -8 - ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 -wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 - wyprosty tułowia 4s Biceps -sztanga na kleczniku 12-10-8 -hantle na kleczniku 12-10-8 -hantla w opadzie tlowia (łokiec obok uda) 12-10-8 [...]

siema:) mam prośbę o rozpisanie jakiegoś planu treningowego na masę, dieta jest 2 lata stażu, do dyspozycji mam hantle ławka drążek

Mam pytanie. Czy ćwiczenie z expanderem(tak sie chyba nazywa ta sprężyna ;D )jest opłacalne? Mam za mało lat żeby chodzić na siłownie a nie chce wydawac kupe kasy na porządne hantle. A taki expander jest w miarę tani ;)

[...] x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 (biceps) slabo wchodzilo, zmienillem na: hantle na modlitewniku 8. szrugsy x3 (kaptury) 9. brzuszki na ławce skośnej x3 (40 powt) 10. łydki x2 Trening 3x/tyg, wszsytko ok. 80% CM, 8-12 powt. Nie robie MC, bo nie [...]

[...] KONTUZJE:2 barku lewego ALERGIE:nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach ****DIETA************************************************* Nie mam diety za bardzo Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE [...]

[...] klatki jest jakby zapadnięta). Dostałem skierowanie do innej poradni ortopedycznej w której mam wizytę dopiero za 3 miesiące. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławeczka, hantle, wyciąg górny i dolny. Dodatkowo zapisałem się na basen lecz do końca nie wiem jakim stylem mam pływać czy jakie cwiczenia wykonywać. Proszę o jakieś ćwiczeń abym mógł [...]

[...] dużo.... Potrzebuję spalić tkankę tłuszczową... gdyż mam jej zbyt dużo, brzuch jak baba w ciazki, grube uda.... Proszę o pomoc, jakieś cwiczenia ? FBW ? mam atlas, ławeczke, hantle, sztangi.... dużo do wyboru:) Proszę o pomoc. Proszę nie wysyłać mi linkow do tematów, tylko konkretnie prosze o pomoc, bo się załamie jak tego nie zrzucę, a jak [...]

[...] jako niezarejestrowany i niewiem dokladnie od czego zaczac. Chcialbym nabrac masy ( 182cm 73kg 23lata) zastanawialem sie nad basenem+cwiczenia w domowych warunkach pompki,hantle,expander + jakies odzywki ale wyczytalem ze tak masy nie zbuduje,wszyscy radza silownie (jak cwiczyc krotko intensywnie?) i pewnie sie na nia zapisze tylko zeby zrobic [...]