hantle

[...] x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 1 x12 - 28 kg, 1 x 12 - 30 kg, 1 x 10 - 38 kg 2 x12 - 28 kg, 1 x 8 - 30 kg - uuu moc czuję , ostatnie ledwo , [...]

[...] x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 3 x15 - 28 kg , mogłam w sumie dołożyć ale chciałam zrobić pełne 15 1 x12 - 28 kg, 1 x 12 - 30 kg, 1 x 10 - [...]

15.07.2019 Kolejne cardio z rana na czczo A na treningu Push1. W sumie to fajnie siadło, troche celowania z obciążeniem, na barki chciałem wyciskać 42kg hantle, zarzuciłem i ni hu hu xD haha ale beke miałem, ogólnie mega mi się trenowało ale też wymagający trening, pod koniec już brakowało takiego prądu, siły w sumie też :D Taki trening to u [...]

[...] dołożyłem 2,5kg ale 1p mniej poszło, w regresach już nie dokładałem. w ściąganiu jedną ręką też lekko inaczej ale pozytywnie weszło :) Tył barku pierwsza seria zmieniłem na hantle 22kg a były 19kg ale oczywiście 22kg mniej powtórzeń weszło, regresy już tak samo jak ostatnio, uginanie na biceps zmieniłem ze sztangi łamanej na prostą długą, chyba [...]

Widzę nie tylko ja mam problem z gwintami od hantli %-) Moja się zawsze pyta po treningu co ja taki pocięty na tych nogach :-D Ja mam do 25kg gotowe hantle ale tym to robię serię rozgrzewkowe bo serie głowne zazwyczaj robię ciężarem +25kg Ja też cały czas miałem z tym problemy az w końcu obczailem te gąbki, mówię Ci super opcja :) komfort dużo [...]

[...] wiecej wpadła tak żeby 4s na ćwiczenie było póki co :) Też miałem dzisiaj fazę na nagrywanie pierwszych serii roboczych bo przerwy między ćwiczeniami to około 2-3min a jak hantle trzeba skręcić itp to pewnie i nawet 4-5min. Filmiki również przycięte żeby nie było nawet zbędnych sekund ;p bo wiem jak to nudzi jak na filmiku widac jak ktoś włącza [...]

[...] nawet moze po treningu będę sie kładł na ziemie i jakoś te rotatory rozciagał czy nie wiem jak to nazwać bo na bank tutaj tkwi problem, chyba najprościej bedzie wziąść hantle w ręce, położyć sie na ziemi i tak jakby na ziemi robić ta poze to hantle będą doginac te rece do podłogi i moze tym sposobem cos sie poprawi. Bo nie mam kogo poprosić [...]

10.07.2020r Siema Dzisiaj Bary + Klatka Na wyciskanie na barki powtórka 57kg hantle, za pierwszym razem nie wyszło zarzucenie ich, ale przy drugim podejściu się udało :P i 1 rep więcej wznosy na boki starałem się mocniej unosić i jakoś bardziej czuć, pierwsza seria szarpana 28kg a później już starałem się dokładniej robić :) Przy klatce [...]

[...] 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały te hantle, ale chyba z powodzeniem mogłem walczyć 62kg hantlami na 6p chociaż pierwszą serie ;) No nic na następnym treningu. Hex press spoko weszło i w sumie w każdej serii [...]

[...] do przodu, na płaskiej dołozone 5kg i 1p więcej regres na takim samym obciażeniu jak ostatnio ale za to 2p wiecej ;)  Wyciskanie na skosie sztangą zamieniłem jednak na hantle, dlaczego? bo w kolejnym push robię wyciskanie na kosie na sztandze więc taka zmiana ;)  Reszta ćwiczeń też z lekkim progresem więc spoko ;)    Trening: 1.Płaska 20x12 [...]

https://youtu.be/C8nc-DPhxYM Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 102x10 x9 97x10 105x10 x8 97x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 42kg x13 x11 x9 45kg x12 x9 x8 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 115x10 x8 100x11 117x10 x8 102x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x7 45kg x11 x10 52kg x9 x8 45kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 12kg+7szt x10 x8. 10kg+7szt x10 12kg+7szt x8. 10kg+7szt x8. 7szt x13 Ściąganie [...]

[...] te serie regresu muszę na mniejszym obciążeniu zrobić bo tak to czuję że zaraz się rozwalę bardziej tym zarzucaniem hantli niż wyciskaniem, bo ogólnie strasznie się zarzuca hantle skręcane i nie chodzi już o samo wygniatanie się gwintu od gryfu w uda tylko o samą wysokość hantli jak się ją położy na udzie, bo na siłce także 45/50kg są wyższe i [...]

[...] TRENING 2 RAZY DZIENNIE - RANO I POPOŁUDNIU - UŁOŻONY I KONSULTOWANY NBA BIEŻĄCO Z WODYNEM Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie [...]

[...] RAZEM: B:205g ; TŁ: 170g ; WW: 25g ; KCAL: 2448 /SFD/Images/2015/12/31/171a00805cea49189dd25ece64d6387b.gif RANO: RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 22kg x3 / CC x2 24kg x3 / CC x2 26kg x3 / CC x2 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 32kg x5 / 5kg x5 32kg x5 [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 2b. Hantle skos 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg / 15x10kg / 15x10kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/ 15x28kg / [...]

[...] pilce 4xmax tak to dzis wygladało ponizej wkleje plan treningowy ze zmianami na piorytet Klatka i Biceps KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 4s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie stojac chwyt mlotkowy 4s x 10pow 2. uginanie siedzac ,lawka 45 4s x 10 pow 3 hantle [...]

[...] myslalem o takim polaczeniu klata barki+tric plecy+bic nogi+kaptury tylko niewiem jaka kolejnosc dni i ilosc serii.Pomozecie ?? klata plaska sztanga 5s ujemny sztanga 5s hantle dodatni 4s rozpietki na bramie 3s drazek szeroko 4s drazek neutralny 4s wioslo hantla 4s rogi 4s bicek sztanga lamana 4s hantle z suplinacja 4s modlitewnik 4s barki [...]

[...] przybyło na wyjeździe. Myślę, że za 2 tyg będzie tak jak przed wyjazdem. ../Content/img/noimage.png Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg bo jacyś idioci zgubili 28 kg hantle... 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono. Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem i 'spompowałem'. Lało się. :-] https://www.youtube.com/watch?v=IBaowXDzgrs A to jest to bungee, które planuje. 4 [...]